Sisu
- Miks on seljavalu raseduse ajal nii tavaline?
- Mis põhjustab seljavalu raseduse ajal?
- Mida sa teha saad?
Miks on seljavalu raseduse ajal nii tavaline?
Üks raseduse ajal levinumaid kaebusi on seljavalu. Tegelikult on hinnanguliselt rohkem kui pooltel naistest seljas teatud määral ebamugavustunne. Enamik seljavalusid on seotud raseduse ajal toimuvate füüsiliste muutustega, sealhulgas hormoonide, raskuskeskme muutuste ja kehahoiaga. Kahjuks süveneb see tavaliselt raseduse edenedes.
Mis põhjustab seljavalu raseduse ajal?
Kogu raseduse vältel mõjutavad hormoonid naise lihaseid ja liigeseid. Hormoonid relaksiin ja progesteroon lõdvestavad lihaseid ning lõdvestavad sidemeid ja liigeseid, eriti vaagnapiirkonnas. Raseduse lisaraskus ja kehamuutused koos nende lõtvunud liigeste ja sidemetega võivad põhjustada ebamugavusi ja isegi põhjustada vigastusi.
Kui teie emakas kasvab ja muutub raskemaks, muutub teie raskuskese. See võib põhjustada probleeme tasakaalu ja kukkumisvõimalustega. Teie lapse kaal ja kõhulihaste nõrgenemine tõmbavad teie alumist selgroogu edasi, lisades seljalihastele koormust. Paljud naised reageerivad ebamugavas poosis tagasi toetudes. See suurendab selja koormust ja valu.
Mida sa teha saad?
Mõningaid seljavalusid saab vältida:
Proovige kasutada korralikku keremehaanikat. Näiteks kui teil on vaja midagi üles võtta, kükitage pikali, painutage põlvi ja hoidke selga sirgena. Vältige vöökohast painutamist.
Kasutage istudes või seistes head rühti ja tehke selga tugevdavaid harjutusi. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt teile sobivate seljaharjutuste kohta.
Vältige selga koormavaid tegevusi, nagu raskete esemete tõstmine ja liigutamine.
Kandke jalatseid, mis pakuvad head tuge.
Tugi saamiseks magage külili, padjad põlvede vahel.
Kandke valulikku kohta kuumuse, külma või massaaži abil.
Kui teil on ebamugavust, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Seljavalu leevendamine võib vajada puhkust, toetavaid rõivaid või muud tüüpi ravi.
Seljavalude ennetamine ja ravi on oluline vigastuste vältimiseks ja pikaajalise või kroonilise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks. Kuna raseduse seljavalu võib olla tõsisemate probleemide, näiteks enneaegse sünnituse sümptom, rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui sümptomid on rasked või kestavad kauem kui 2 nädalat.