Sisu
- Lõpetage selle asja ärritamine, mis põhjustab teie kaelavalu
- Proovige käsimüügis olevaid valuravimeid
- Kandke jää oma kaelale või seljale
- Kandke soojust
- Hankige massaaž
- Hoidke end aktiivsena
- ... Kuid kasutage õrna lähenemist
- Tea, millal on aeg arsti poole pöörduda
Enne kui selleni jõuame, vaadake seda stsenaariumide lühikest loendit, mille jaoks selle artikli soovitused võivad olla asjakohased:
- Kaelanähud ja kinkid
- Kerge alaselja koormus (selliste tegevuste tõttu nagu raskete kastide tõstmine või rohimine ja / või aias kaevamine).
- Seljalihaste spasm
Tähtis märkus: Kui teie valu või muud sümptomid püsivad nädalas või kauem, on tõenäoliselt aeg doktoriga tutvuda. Vähe sellest, mõned tunnused ja sümptomid nõuavad tegelikult arstiabi; hea on nendega tuttav olla, et saaksite õigeaegselt tegutseda.
Kui te ei tea, milline kodune ravim on parim, näitavad uuringud, et enamasti on need kõik efektiivsuse osas võrdsed.
Lõpetage selle asja ärritamine, mis põhjustab teie kaelavalu
Kui teil on kiirel või nõudlikul päeval kerge kaela- või seljavalu, on lihtne unustada ilmselge - lõpetage tegemine, mis seda veelgi halvendab.
Kuid Clevelandi kliiniku Westlake'i selgrookeskuse juhataja dr. Santhosh Thomas, füüsilise meditsiini spetsialist, D.O. kõigepealt Kerge selja- või kaelaprobleemi korral tuleb välja mõelda, millised tegevused põhjustasid probleemi - ja lõpetage nende tegemine.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. ja Virginia Rahvaste Ühenduse Ülikooli professor, ütleb, et "kaelanahk" võib olla tingitud mehaanilistest teguritest, näiteks magamisasenditest, mis teile ei sobi.
Niisiis, kui sulle meeldib padi alla panna või kui sinu padjas pole mingit annet, siis mõista, et tõenäoliselt sättid end hommikul valule. Kaela ärritamise lõpetamiseks sel konkreetsel juhul vältige kaela ja pea ettepoole toetamist.
Proovige käsimüügis olevaid valuravimeid
Ravimikirst on nende esimene peatus paljudele meist, kellel on kerged kaela- või seljavalud. Enamasti teevad seda tööd käsimüügiravimid. Börsivälise ravimi annus on väiksem kui see, mida saaksite retseptiravimiga, ja üldiselt soovitavad arstid sellest alustada.
Börsivälised valuravimid on kahte põhitüüpi - atsetaminofeen (näiteks Tylenol) ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Motrin (ibuprofeen) ja Aleve (naprokseen).
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad kontrollida põletikulist protsessi, mis tõenäoliselt aitab valu tekitada. Mõlemal OTC tüübil võivad olla kõrvaltoimed, nii et enne selja- või kaelavalu vastu mingite ravimite kasutamist lugege silti.
Kandke jää oma kaelale või seljale
Jää paigaldamine kahjustatud alale kuni 48–72 tundi pärast valu või vigastuste algust on veel üks viis põletiku kontrollimiseks. Põletik põhjustab valu ja kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada kaela või õlgade kroonilist probleemi.
Arstide ja füsioterapeutide soovitusel on endale jääd anda mitmel viisil.
Mõelge näiteks sellele Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni meetodile:
- Täitke kilekott purustatud jääga.
- Pange rätik kaelapiirkonda, millel on valu.
- Pange omatehtud jääkott rätikule. Jää 15 kuni 20 minutit.
- Tehke 40-minutiline paus.
- Korda.
Ärge kunagi kandke jääd otse oma nahale.
Kandke soojust
Kuumuse rakendamine ägeda vigastuse korral on tavaliselt mitte ja enamik arste soovitab seda mitte teha. Seda seetõttu, et kuumus kipub põletikku suurendama. Ekspertide seas on selles osas mõningaid lahkarvamusi, kuid üldiselt antakse seda nõu.
Esimese 2 või 3 päeva möödudes on soojuse rakendamine aus mäng ja see võib aidata neid kangekaelseid lihasspasme leevendada.
Kuumust tuleks rakendada üsna samamoodi nagu jääd - 15–20 minutit korraga, 40-minutise pausiga hoolduste vahel. Turul olevad soojapakendid võivad leevendada valusalt pinges olevaid lihaseid.
Igaühe eeliste saamiseks võite ka vaheldumisi soojust ja jääd vahetada (pärast esimest 2-3 päeva).
Hankige massaaž
Dr Thomas soovitab ka massaaži lihasspasmide korral, mis on omistatud "kaelakriksile".
Kaela- ja alaseljavalude korral peaks massaaž esimestel päevadel olema väga õrn, et vältida olukorra halvenemist. Võite isegi oodata, kuni vigastuse äge faas on täielikult möödas (vähemalt 72 tundi).
Massaaž liigutab vedelikku ringi, mis võib aidata armekude ära hoida. Esimeste päevade järel aitab massaaž lihastes pingeid ja sõlmi välja töötada. Kui te ei saa endale massaaži lubada, on siin mõned käigud, mida saate proovida nagu enda õlgade tipud või valus koht õlariba tagaosas.
Hoidke end aktiivsena
Aastaid tagasi soovitasid arstid seljavalu või vigastustega inimestel reageerida liikumisvõimetusega (s.o voodirežiimiga).
Hiljuti on meditsiinilised uuringud näidanud, et ägeda alaseljavaluga patsientidel, kes tegevuse lõpetavad, võib see tegelikult olla rohkem valu kui neil, kes seda ei tee.
Paljud arstid soovitavad nüüd jääda aktiivseks oma valupiirides kui kõige tõhusam viis ägeda alaseljavalu vastu võitlemiseks ja sellega kaasneva füüsilise funktsiooni kadumisega. See tähendab, et Cochrane Back Groupi 2010. aasta ülevaade leidis selle nõuande kohta mõõdukalt tõendeid, kui seda anti ägeda alaseljavaluga inimestele (võrreldes voodirežiimi nõuannetega).
Istmikunärvi puhul leidsid teadlased, et voodirežiimi ja aktiivsena püsimise (piirides) lähenemise vahel on vähe erinevusi.
Kui teil on vaja natuke õrnat liikumist / positsioneerimist, võiksite proovida ajutiselt valu leevendamiseks selili lamada, põlved kõverdatud ja jalad tooli või voodi peal.
... Kuid kasutage õrna lähenemist
Kohe pärast valu tekkimist tunnete end tõenäoliselt mõnda aega piirkonda kaitsvat.
Kuid sõltuvalt valu tugevusest võivad teile kasuks tulla mõned väga õrnad liigutused. Nagu massaaž, võib ka õrn liikumine aidata vältida kroonilise armekoe kinnitumist.
Selles etapis on oluline austada oma valu piire; lõpetage, kui märkate uut põletikku või rohkem valu. (Ideaalis töötate koos kvalifitseeritud terapeudiga, kes suudab vigastatud ala ohutult ja asjakohaselt mobiliseerida.)
Pärast ägeda faasi lõppu tunnete end tõenäoliselt paremini, kuid liikumise õrnana hoidmine on endiselt väga oluline. Vigastuse paranemise ägedas faasis asetatud uued koed on habras ja neid saab varasema, agressiivsema taseme jätkamise korral uuesti kahjustada.
Tea, millal on aeg arsti poole pöörduda
Tehniliselt pole kindlaid juhiseid, millal pöörduda kerge selja- või kaelavalu kohta arsti poole.
Kuid Thomase sõnul (ja nagu ma alguses mainisin), kui valu püsib nädala või kauem - ja eriti kui see katkestab teie igapäevase toimimise, on aeg seda kontrollida.
Mõnikord võib valu, mis teie arvates võib olla tingitud lihtsast "kuklakriigist" või alaselja pingest, osutades tõsisemale, näiteks infektsioonile või kasvajale.
Arstil on diagnostilised oskused, et teha kindlaks, kas teie valu viitab tõsisele probleemile, mis pole otseselt seotud valuga. Thomas ütleb ka, et mõnikord võivad sellised seisundid nagu ketta herniatsioon või seljaaju stenoos jäljendada "kaelalõhe" sümptomeid - veel üks põhjus selle kontrollimiseks.