Sisu
- Mis on ärritus?
- Aju laine aktiivsuse muutus
- Äratus tähistab muutusi uneseisundis
- Kuidas ärritust kõrvaldada
Mis on ärritus?
Nagu kõlab, on erutus see, kui inimene unetsükli ajal mingil määral ‘erutub’. See on ajulainete aktiivsuse järsk muutus. See ei tähenda tingimata, et inimene on täielikult ärganud, vaid võib tähendada lihtsalt üleminekut ülimalt sügavast unest kergemale unele, millest on kergem üles ärgata.
Aju laine aktiivsuse muutus
Äratus on ajulainete aktiivsuse mustri järsk muutus, kuid mis on ajulainet täpsemalt?
Aju laine on arvukate neuronite elektrilise aktiivsuse liitmine. Ajulained registreeritakse tavaliselt EEG või elektroentsefalogrammi testiga. Aju aktiivsuse kiire muutus toimub aju erinevate osade vahel. Aju laineid saab kasutada indiviidi teadvuse taseme või unestaadiumi hindamiseks ning seega saab neid kasutada erutuse mõõtmiseks.
Äratus tähistab muutusi uneseisundis
Uni toimub kogu öö jooksul kahes põhiseisundis. Une kaks etappi on kiire silmaliigutusne uni (REM) ja kiire silmade liikumise uni (NREM). REM on sügava une staadium, millel on intensiivne ajutegevus esi- ja keskaju. Seda iseloomustab unistamine ja motoorse funktsiooni puudumine, välja arvatud silmalihased ja diafragma. See toimub tsükliliselt mitu korda une ajal, kuid see hõlmab väikseimat osa unetsüklist.
Teine põhiline uneseisund on kiire silmade liikumise uni ehk NREM-uni. Äratus toimub sagedamini NREM-uneseisundite ajal, mis koosneb kolmest eraldi etapist. Kolm etappi on N1, N2 ja N3 ning igal eraldi olekul on ainulaadsed, erinevad ja äratuntavad elektrilised ajulainemustrid. Kui REM-uni on kõige sügavam unerežiim, siis NREM-uni võtab suurema osa kogu unetsüklist.
Äratus tähistab tavaliselt uneseisundite muutust. Äratus võib olla üleminek REM-unest NREM-unele või NREM-unest ärkveloleku seisundisse.
Kuidas ärritust kõrvaldada
Äratusest võib saada probleem, kui seda esineb pidevalt kogu õhtu vältel. See võib takistada indiviidil kindlat ööund ja ka sügavat und.
Tihti soovitatakse erutust kõrvaldava meetodina kasutada trenni. Päeval treenimine võib keha väsitada ja valmistada seda kindlaks ööuneks. Harjutus võib aidata kaasa unele ja seeläbi aidata ergutusjuhtumeid minimeerida.Kui üks on kurnatud, magavad nad suurema tõenäosusega terve öö.