Sisu
- A. Suitsetamisest hoidumine
- B. Kehamassiindeksi (KMI) juhtimine
- C. Stressi kontrollimine
- D. Dieet
- E. Harjutus
Arvustanud:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Infarkt või insult võib tunduda lihtsalt saatuse kohutava keerdkäiguna. Kuid teadlased õpivad, et sellise tulemuse vältimiseks saab inimene teha üsna palju asju.
"Põhilised elustiilitegurid inimese kontrolli all on teadaolevate südameriskide, nagu diabeet ja kõrge vererõhk, algpõhjused," ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Michael Blaha, M.D.
On tõestatud, et järgmine käitumine vähendab lisaks südame-veresoonkonna haigustele ka teiste terviseprobleemide arengut, näitavad Johns Hopkinsi uuringud.
Need vähendavad südameriske, aidates vältida kahjustava naastude tekkimist arterites. Naastude kuhjumisel sunnib see südant rohkem pingutama ja võib põhjustada stenokardiat, infarkti ja insuldi.
Tervise säilitamise ABC-d:
A. Suitsetamisest hoidumine
Lõpeta - või veel parem - ära alusta kunagi. Suitsetamine on südamehaiguste riskifaktor nr 1, mida saate kontrollida, ütleb Blaha. Lisaks arterite kahjustamisele mõjutavad nikotiin ja muud tubakasuitsu koostisosad organismi kõiki organeid. See suurendab nii vähi kui ka südameataki ja insuldi riski.
B. Kehamassiindeksi (KMI) juhtimine
Kehamassiindeks on keharasva mõõt kehakaalu ja pikkuse põhjal ning see peaks olema alla 25. Arvutage oma, kasutades Johns Hopkinsi terviseraamatukogu KMI kalkulaatorit. Normaalseks peetav vahemik jääb vahemikku 18,5–24,9. Dieedi abil saate oma KMI-d paremini kontrollida.
C. Stressi kontrollimine
Kõigil on elus mingi stress. Kuid pikaajaline stress võib tõsta teie vererõhku ja südame löögisagedust ning hoida neid kõrgemal kiirusel kauem kui tervislik. Seega aitab stressitaseme tervislik juhtimine - treeningu, sügava hingamise või muude lõõgastavate lähenemisviiside abil - teie südant kaitsta. (Liigne alkohol ja söömine on seevastu näited ebatervislikest viisidest stressiga toimetulekuks.)
Samuti on südamest tark ravida seisundeid, mis võivad olla seotud stressiga, nagu depressioon või ärevus.
D. Dieet
Vahemere stiilis toitumine peegeldab südametervisliku toitumise põhimõtteid, mida kardioloogid soovitavad. Lühidalt öeldes on see madala süsivesikusisaldusega, tervisliku rasvasisaldusega, lahja valgusisaldusega dieet, ütleb Blaha.
See sisaldab palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, küllastumata rasvu, nagu rasvane kala ja oliiviõli, ning punase liha, loomsete rasvade, lisatud suhkrute ja töödeldud toidu piiratud tarbimist.
E. Harjutus
Eesmärk on föderaalsete suuniste soovitatud kehaline aktiivsus: 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 30 minutit päevas vähemalt viis päeva nädalas.
Te ei pea jooksma maratone ega liituma jõusaaliga: kogu liikumine loeb - ja liidab. Lihtsalt 5000–10 000 sammu läbimine päevas hoiab teid ideaalse tegevuse rajal. Proovige sammude mõõtmiseks kasutada sammulugurit ja püsida motiveeritud.