Sisu
- 1. Jooga parandab jõudu, tasakaalu ja paindlikkust.
- 2. Jooga aitab seljavalude leevendamisel.
- 3. Jooga võib leevendada artriidi sümptomeid.
- 4. Jooga on kasulik südame tervisele.
- 5. Jooga lõdvestab sind, et aidata paremini magada.
- 6. Jooga võib tähendada rohkem energiat ja erksamat meeleolu.
- 7. Jooga aitab teil stressi maandada.
- 8. Jooga ühendab sind toetava kogukonnaga.
- 9. Jooga soodustab paremat enesehooldust.
- Teaduslikud uuringud jooga eeliste kohta
Kui olete täna teinud oma "allapoole koera" jooga poosi, tunnete end tõenäoliselt lõdvestunumalt. Sõltumata teie joogateadmiste tasemest, kui harjutate regulaarselt, võite end pealaest jalatallani paremaks tunda.
Jooga pakub füüsilist ja vaimset kasu igas vanuses inimestele. Ja kui te põete mõnda haigust, taastute operatsioonist või elate kroonilise haigusega, võib joogast saada teie ravi lahutamatu osa ja see võib kiirendada paranemist.
Joogaterapeut saab teha koostööd patsientidega ja koostada individuaalsed plaanid, mis töötavad koos nende meditsiiniliste ja kirurgiliste ravimeetoditega. Nii saab jooga toetada tervenemisprotsessi ja aidata inimesel sümptomeid kogeda suurema keskme ja vähem ängistusega.
1. Jooga parandab jõudu, tasakaalu ja paindlikkust.
Aeglased liigutused ja sügav hingamine suurendavad verevoolu ja soojendavad lihaseid, poosi hoidmine võib aga jõudu suurendada.
Proovi seda: Puu poos
Tasakaalustage ühel jalal, hoides teist jalga vasika või põlve kohal (kuid mitte kunagi põlvel) täisnurga all. Püüdke keskenduda ühele enda ees olevale kohale, samal ajal kui tasakaalustate ühe minuti jooksul.
2. Jooga aitab seljavalude leevendamisel.
Jooga on sama hea kui põhiline venitus valu leevendamiseks ja alaseljavaluga inimeste liikuvuse parandamiseks. Ameerika Arstide Kolledž soovitab joogat kroonilise alaseljavalu esmaseks raviks.
Proovi seda: Kassi-lehma poos
Minge neljakäpukile, asetades peopesad õlgade alla ja põlved puusade alla. Kõigepealt hingake sisse, kui lasete kõhul põranda poole langeda. Siis, välja hingates, tõmmates naba selgroo poole, kaardudes selgroogu nagu kass sirutab.
3. Jooga võib leevendada artriidi sümptomeid.
Vastavalt 11 hiljutise uuringu Johns Hopkinsi ülevaatele on näidatud, et õrn jooga leevendab artriidihaigete inimeste jaoks ebamugavaid tundlikke, paistes liigeseid.
4. Jooga on kasulik südame tervisele.
Regulaarne joogapraktika võib vähendada stressi ja kogu keha hõlmavaid põletikke, aidates kaasa tervislikumale südamele. Jooga abil saab lahendada ka mitmeid südamehaigusi soodustavaid tegureid, sealhulgas kõrge vererõhk ja ülekaal.
Proovi seda: Allapoole koera poos
Minge neljakäpukile, pange varbad alla ja viige istuvad kondid üles, nii et teete kolmnurga kuju. Hoidke põlvedes kerget painutust, pikendades samal ajal selgroogu ja sabaluud.
5. Jooga lõdvestab sind, et aidata paremini magada.
Uuringud näitavad, et järjepidev magamaminekujoogarutiin võib aidata teil jõuda õigesse mõtteviisi ning valmistada keha magama ja magama.
Proovi seda: Jalad-üles-seina poos
Istuge vasak külg seina vastu, pöörake seejärel õrnalt paremale ja tõstke jalad üles, et seina vastu toetuda, hoides selga põrandal ja istuvaid luid seina lähedal. Selles asendis võite jääda 5 kuni 15 minutiks.
6. Jooga võib tähendada rohkem energiat ja erksamat meeleolu.
Pärast jooga harrastamise rutiini sattumist võite tunda suurenenud vaimset ja füüsilist energiat, erksuse ja entusiasmi hoogu ning vähem negatiivseid tundeid.
7. Jooga aitab teil stressi maandada.
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel näitavad teaduslikud tõendid, et jooga toetab stressi maandamist, vaimset tervist, tähelepanelikkust, tervislikku toitumist, kaalulangetamist ja kvaliteetset und.
Proovi seda: Laiba poos (Savasana)
Heitke pikali jäsemed ettevaatlikult välja sirutatud, kehast eemale, peopesad ülespoole. Proovige sügavalt hingates oma meelt puhastada. Seda poosi saate hoida 5–15 minutit.
8. Jooga ühendab sind toetava kogukonnaga.
Joogatundides osalemine võib leevendada üksindust ning luua keskkonna grupi tervendamiseks ja toetamiseks. Isegi üks-ühele seansside ajal väheneb üksindus, kuna tunnistatakse ainulaadset inimest, teda kuulatakse ja ta osaleb isikupärastatud joogakava koostamises.
9. Jooga soodustab paremat enesehooldust.
Teaduslikud uuringud jooga eeliste kohta
USA sõjavägi, riiklikud tervishoiuinstituudid ja teised suured organisatsioonid kuulavad - ja hõlmavad - jooga väärtuse teaduslikku kinnitamist tervishoius.
Paljud uuringud näitavad jooga eeliseid artriidi, osteopeenia, tasakaaluprobleemide, onkoloogia, naiste tervise, kroonilise valu ja muude erialade puhul.