Sisu
- Magage (või uinak!)
- Veeda oma partneriga üks-ühele aega
- Veidi abi oma sõpradelt
- Mine välja sööma
- Ja jah, lubage endale isegi šokolaadi
Lihtsaim tee südametervisliku eluviisi juurde sisaldab asju, mida tegelikult ka teete meeldib tegema. Meeldivast tegevusest saab tõenäoliselt harjumus, ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Seth Martin, MD, M.H.S.
Selliste käitumisharjumuste seas, mida tasub oodata, on see ka terve südame jaoks tark:
Chill aeg, just teile
Aeg, mis kulub jooga, meditatsiooni, sügava hingamise või lihtsalt vaikselt istumise harrastamisele, pole egoistlik. See on iseenesest säiliv. Tunnete end laadituna ja - tervisliku südame jaoks veelgi parem - aitab see hoida kahjulikku stressi eemal.
Magage (või uinak!)
Nendest näilistest järeleandmistest saab terve südame jaoks suur kasu, kui need aitavad teil soovitatud seitse kuni kaheksa tundi öist und saada, ütleb Martin. Optimaalsest vähem magamine suurendab südamehaiguste riski.
Veeda oma partneriga üks-ühele aega
Regulaarne füüsiline vorm on südamele tervislik. Ja seks on eriti lõõgastav füüsiline koormus - seega saate kahekordse kasu: natuke treeningut ja palju stressi.
Veidi abi oma sõpradelt
Kaaslase või rühmaga treenimine aitab kaalust alla võtta ja kaalulangust säilitada, ütleb Martin. "Kuid veelgi olulisem on see, et teistega koos treenimine muudab selle nauditavamaks - te ei jahvatagi jõusaalis ise." Ta on näiteks treeningtundide ning jalgsi- või rattagruppide fänn. Või proovige lisada treeningutele konkurentsivõimeline oomph, võisteldes sõbraga fitnessiäppide kaudu.
Mine välja sööma
Üllatus: Paljud Mehhiko, India, Jaapani, Etioopia ja Põhja-Aafrika toidud sisaldavad südant tervisliku Vahemere dieedi elemente.
Ja jah, lubage endale isegi šokolaadi
Tume šokolaad (kontrollige etikettidel vähemalt 70 protsenti kakaod) on täis kasulikke antioksüdante, mis kaitsevad veresooni ja võivad aidata vererõhku terve südame jaoks. Eriti hea teile: tumeda šokolaadiga kaetud mandlid ja kreeka pähklid. "Sööge neid lihtsalt mõõdukalt," ütleb Martin. "Paar untsi päevas võib magusaisu rahuldada."