(helge muusika)
00:11
>> Tere, ma olen registreeritud dietoloog Diane
00:12
Renew kliinikus.
00:14
Ühe vea näen, et paljud lapsed ja vanemad teevad
00:16
unustab hommiku- või lõunasöögi söömise.
00:18
Ma tean, et teil ei pruugi alati aega olla
00:20
täielik hommikusöök või siis see ei pruugi teile meeldida
00:22
mida koolilõunal pakutakse, kuid see on nii oluline
00:24
et ennast päeva jooksul kütta.
00:27
Teil on rohkem energiat, parem keskendumisvõime,
00:29
ja paremad tulemused klassis, spordis,
00:32
ja pärast kooli tegevust.
00:33
Nii et täna näitan teile, kuidas teha viit retsepti
00:36
et mõlemal on viis või vähem koostisosa.
00:39
Neid on kiire ja lihtne liikvel võtta
00:41
ja mis kõige parem - need kõik maksavad alla 3 dollari.
00:45
Esiteks alustame hommikusöögiga.
00:47
See on ülilihtne mähis, mida saab teha ja liikvel võtta.
00:51
Esmalt segage kokku võrdsed kogused
00:53
maapähklivõi ja vanilje kreeka jogurt.
00:55
Ma teen mõlemast umbes pool tassi, nii et meil oleks ülejääke.
00:59
Määri umbes veerand tassi segu
01:01
oma ümbriskesta peal.
01:03
Siin on veel umbes kolm portsjonit valmis.
01:05
(õrn muusika)
01:10
Ma panen kaane peale, siis saame seda hoida
01:12
seda külmkapis.
01:13
Selle abil saate teha rohkem mähiseid
01:15
või tükelda õun ja kasuta seda kastmisena.
01:17
Seejärel lisage meie mähise lõpetamiseks viilutatud banaan
01:20
ja paar lusikatäit granolat või pähkleid.
01:23
Mul on siin mõned mandlid.
01:24
Teil on vaja ainult umbes kaks supilusikatäit pähkleid
01:26
serveerimiseks, nii et kotti jätkub mõnda aega.
01:29
(õrn muusika)
01:43
Nüüd saan selle tinafooliumi mähkida ja minna.
01:46
(õrn muusika)
01:54
Arvad, et see oli lihtne?
01:56
See on veelgi kiirem.
01:59
See on lihtne parfee.
02:01
Kõigepealt võtke osa sellest Kreeka jogurtist
02:02
ja kühvelda umbes kolmandik tassi
02:04
Tupperware konteinerisse.
02:13
Seejärel lisage oma valitud puuviljakiht.
02:15
Mulle meeldivad külmutatud marjad.
02:17
Pange umbes pool tassi.
02:20
Seejärel lisage veel kolmandik tassi jogurtit
02:23
ja kõige peale pähklid või granola.
02:25
Ma kasutan oma mandleid uuesti.
02:28
Veelkord, siin on vaja ainult umbes kahte supilusikatäit
02:31
portsjoni saamiseks ja see on tehtud.
02:34
Pange kaas peale ja minge.
02:35
Nendest saate ka eelnevalt hunniku teha
02:37
nii et peate selle ainult hommikul haarama ja minema.
02:40
(õrn muusika)
02:44
Nii et hommikusöök on tehtud, aga kuidas on lõunaga?
02:46
Tervislike lõunasöökide valmistamiseks kasutame põhilisi koostisosi
02:49
mis annab teile energiat oma kooli jaoks,
02:51
sport ja pärast koolitegevust.
02:53
Valgu jaoks kasutame tuunikala, kana või ube.
02:56
Saate neid omavahel vahetada
02:58
kõigel, mis teil on saadaval.
03:01
Esimene asi, mida teeme, on tuunikala mähis.
03:03
See on veel üks suurepärane kasutus täistera ümbrise kestade jaoks.
03:06
Alustame mõne peotäie spinati lisamisest
03:09
ja mõned tomativiilud.
03:11
(õrn muusika)
03:17
Siin on tuunikala nelja ja poole untsist purgist,
03:19
pakitud vette, juba tühjendatud.
03:22
Lisan kaks supilusikatäit tzatziki kastet,
03:24
mis on nagu rantšo ja lisage see siis ümbrisele.
03:28
Siis saate selle lihtsalt kokku pakkida ja minna.
03:31
Ja tuunikala puhul on teil mõned võimalused.
03:33
Võid lisada ka sinepi või umbes kaks teelusikat
03:36
oliiviõli ja sidrunimahla.
03:38
Kui soovite majoneesi, piirduge lihtsalt ühe supilusikaga.
03:42
Samuti saate tuunikala juba oliiviõlis konserveeritud
03:45
ja siis lihtsalt tühjendage see ja lisage sidrunimahl.
03:48
Ja kui teil pole mähiseid käepärast,
03:49
võid tuunikala panna salati ja tomatite peale
03:52
ja võtke see konteinerisse
03:53
küljel täistera kreekerid.
03:55
Nii et seal on palju erinevaid.
03:57
(õrn muusika)
04:09
Siin on veel üks ülilihtne mähis.
04:11
Mul on terve purk musti ube, mille ma kurnasin ja loputasin.
04:14
Lisan sellele ümbrisele umbes pool tassi
04:17
veerand tassi hakitud juustuga
04:19
ja kaks suurt lusikatäit salsat.
04:22
Kui olete mikrolaineahju lähedal, saate seda soojendada
04:24
umbes 30 sekundit juustu sulatamiseks.
04:26
Tõesti lihtne ja näete, et seal on palju ülejääke.
04:30
(õrn muusika)
04:41
Ja lõpuks on see veel üks suurepärane
04:43
ülejääkide ärakasutamise eest.
04:45
Mul on siin üle jäänud täisterapasta ja kana.
04:49
Saame neid hõlpsasti kombineerida mõne köögiviljaga
04:51
ja väike osa südame tervislikust rasvast
04:53
tasakaalustatud lõunasöögiks.
04:56
Pange oma Tupperware valmis.
04:57
Lisage üks tass pastat.
05:00
Võtke tükk kana, umbes oma käe suurune,
05:03
ja lõika see väikesteks tükkideks.
05:08
Seejärel tükeldage ja lisage väike tomat ja umbes pool
05:12
kurk või mis tahes köögivili, mis sulle meeldib ja on olemas.
05:20
Peal asetage kaks supilusikatäit Itaalia kastet.
05:23
Võite lisada isegi kaks supilusikatäit
05:25
hakitud juust, kui soovite.
05:27
See on tõesti hea külm.
05:29
(õrn muusika)
05:40
Loodan, et näete seda tervisliku söögi kokku panemisel
05:42
ei pea olema raske ega aeganõudev.
05:44
Tervislikke võimalusi on kindlasti palju
05:46
mida saate süüa liikvel olles.
05:48
Retseptide ja toidukaupade loendi leiate meie veebisaidilt.
05:53
(lapsed naeravad)
05:55
(helge muusika)
Kui soovite, et kiired ja odavad tervislikud toidud vähendaksid toidukulusid ja sööksid tervislikult, vaadake meie videot maitsvatest kergesti valmistatavatest toitudest. Need retseptid sobivad ideaalselt liikvel olijatele ja tunnete end söömise ajal hästi !! Külastage meid aadressil: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html