Sisu
Seedeprobleemid on paljude naljade tagumik, kuid ebamugavustunne seedetrakti alumises osas ei ole naeruväärne asi. Tegelikult on see üsna ebameeldiv miljonite ameeriklaste jaoks, kes maadlevad nende üsna ebameeldivate sümptomitega.
Ligikaudu 10–15 protsenti ameeriklastest põeb ärritunud soole sündroomi (IBS) - kroonilist seisundit, mis võib põhjustada puhitus, gaase, kõhuvalu ja muutusi sooleharjumustes.
Kuigi IBS-i pole võimalik ravida, ütleb dr Linda Lee, et on olemas teatud toidud ja ravimid, mis võivad sümptomeid halvendada. Järgmiste toitude vältimine võib kergendada:
Piim
Piim ja muud laktoosi sisaldavad toidud, nagu juust ja jäätis, võivad laktoositalumatutel inimestel põhjustada gaase ja puhitus."70 protsenti täiskasvanutest kogu maailmas ei tooda suures koguses laktaasi, sooleensüümi, mis aitab piimas sisalduvat suhkrut lagundada," ütleb Lee. Laktoosi peensooles mitteimendumise tagajärjel läheb seedimata laktoos käärsoole, kus bakterid käärivad ja põhjustavad gaase.
Toidud, milles on palju fruktoosi
Ehkki töödeldud toidud, nagu karastusjoogid ja kaubanduslikult valmistatud maiustused, on sagedased süüdlased (peamine koostisosa on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup), ei ole need ainsad süüd (või punnid).
Selgub, et mõned väga tervislikud toidud, nagu õunad, pirnid ja kuivatatud puuviljad, sisaldavad looduslikult esinevat suhkru fruktoosi, mis võib allaneelamisel põhjustada mõningaid samu kõrvaltoimeid kui seedimata laktoos.
"Parim asi on süüa rohkem puuvilju, mis ei sisalda nii palju fruktoosi, nagu marjad, tsitruselised ja banaanid," ütleb Lee.
Gaseeritud joogid
Kuna jookide nagu sooda ja seltzer mullid võivad seedetraktis tekitada sarnase kihiseva efekti, soovitab Lee janu kustutamiseks jääda vee ja laktoosivaba piima külge. Ja enne kui mõtlete mahla lisamisele sellesse nimekirja - pidage meeles, et puuviljapõhistes jookides on sageli palju fruktoosi!
Kofeiin
Kofeiin võib suurendada kõhulahtisust, mis on IBSi teine peamine sümptom. Suured kofeiiniallikad hõlmavad kohvi, teed, koolajooke, šokolaadi ja käsimüügis olevaid peavalu tablette nagu Excedrin.
Suhkruvabad närimiskummid
Paljud suhkruvabad kummid on valmistatud kunstlike magusainetega nagu sorbitool ja ksülitool, mis on tõestanud kõhulahtisust. Lisaks toob närimiskumm kaasa suurema õhu neelamise, mis võib põhjustada gaasilisust.
Teised toidud, mis võivad seedetraktis ebamugavust tekitada, on oad ja ristõielised köögiviljad, näiteks brokkoli ja rooskapsas, samuti toitumis- ja kaalulanguslisandid. Kuigi piimatooted on mõnede IBS-i põdejate jaoks peamised ebamugavuste süüdlased, osutub jogurt erandiks.
"Üldiselt on see OK, kuna jogurti bakterid lagundavad laktoosi, seega ei põhjusta see vähem gaasilisi sümptomeid," ütleb Lee. Samuti soovitab ta oma patsientidel töötada stressi vähendamise, piisava une ja kõrgelt rafineeritud töödeldud toidu tarbimise minimeerimise nimel.