Sisu
KES PEAKS KALTSIUMI TÄIENDAVAD?
Kaltsium on inimorganismi jaoks oluline mineraal. See aitab ehitada ja kaitsta teie hambad ja luud. Piisava kaltsiumi saamine teie eluea jooksul võib aidata vältida osteoporoosi.
Enamik inimesi saab tavalisest toitumisest piisavalt kaltsiumi. Piimatoodetel ja lehtköögiviljadel on kõrge kaltsiumisisaldus. Vanemad naised ja mehed võivad vajada täiendavat kaltsiumi, et vältida nende luude õhenemist (osteoporoos).
Teie tervishoiuteenuse osutaja ütleb teile, kas teil on tarvis võtta täiendavat kaltsiumi.
KALTSIUMILISTE TÜÜBID
Kaltsiumi vormid on:
- Kaltsiumkarbonaat. Börsivälised antatsiidsed tooted sisaldavad kaltsiumkarbonaati. Need kaltsiumiallikad ei maksa palju. Iga pill või närimine annab 200 mg või rohkem kaltsiumi.
- Kaltsiumtsitraat. See on kallim kaltsiumivorm. See imendub hästi tühja või täis kõhuga. Inimestel, kellel on madala maohappe tase (seisund, mis on sagedamini üle 50-aastastel inimestel), absorbeeritakse kaltsiumtsitraat paremini kui kaltsiumkarbonaat.
- Muud vormid, nagu kaltsiumglükonaat, kaltsiumlaktaat, kaltsiumfosfaat: Enamikul neist on vähem kaltsiumi kui karbonaadi ja tsitraadi vormid.
Kaltsiumi lisandi valimisel:
- Vaadake etiketil sõna "puhastatud" või USA farmakopöa (USP) sümbolit.
- Vältige puhastamata austrikoorest, kondijahust või dolomiidist valmistatud tooteid, millel ei ole USP sümbolit. Neil võib olla kõrge plii või muude toksiliste metallide sisaldus.
KUIDAS EXTRA CALCIUM'I VÕTTA
Järgige oma teenusepakkuja nõuandeid selle kohta, kui palju lisakaltsiumi vajate.
Suurendage aeglaselt kaltsiumisisalduse annust. Teie teenusepakkuja võib soovitada, et alustate 500 mg päevas nädalas ja lisate aja jooksul rohkem.
Püüdke levitada päeva jooksul üle võetud kaltsiumi. ÄRGE võtke rohkem kui 500 mg korraga. Kaltsiumi võtmine kogu päeva jooksul:
- Laske rohkem kaltsiumi imenduda
- Vähendage kõrvaltoimeid, nagu gaas, puhitus ja kõhukinnisus
Kaltsium täiskasvanute koguarv vajab iga päev toidu- ja kaltsiumilisanditest:
- 19 kuni 50 aastat: 1000 mg päevas
- 51 kuni 70 aastat: mehed - 1000 mg päevas; Naised - 1200 mg päevas
- 71 aastat ja rohkem: 1200 mg päevas
Keha vajab kaltsiumi absorbeerimiseks D-vitamiini. Saate D-vitamiini päikesevalguse käes oma nahale ja dieedile. Küsige oma teenusepakkujalt, kas teil on tarvis võtta D-vitamiini.
KÕRVALTOIMED JA OHUTUS
ÄRGE võtke rohkem kui soovitatud kaltsiumikogus ilma teie teenusepakkuja OK.
Proovige järgmist, kui teil on kõrvaltoimete tekkimisel lisakaltsiumi:
- Joo rohkem vedelikke.
- Söö kõrge kiudaineid sisaldavaid toite
- Kui dieedi muutused ei aita, lülituge teise kaltsiumi vormi.
Rääkige alati oma teenuseosutajale ja apteekrile, kui te võtate täiendavat kaltsiumi. Kaltsiumilisandid võivad muuta teie organismi imendumist teatud ravimitega. Nende hulka kuuluvad teatud tüüpi antibiootikumid ja raua pillid.
Olge teadlik järgmistest:
- Lisakaltsiumi kasutamine pika aja jooksul suurendab mõnedel inimestel neerukivide ohtu.
- Liiga palju kaltsiumi võib takistada keha neelavat rauda, tsinki, magneesiumi ja fosforit.
- Antatsiididel on muid koostisosi nagu naatrium, alumiinium ja suhkur. Küsige oma teenusepakkujalt, kas antatsiidid on OK kaltsiumilisandina kasutamiseks.
Viited
Meditsiiniinstituut (USA) vaatab läbi D-vitamiini ja kaltsiumi toitumisalased võrdlusandmed; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Kaltsiumi ja D-vitamiini toitumissoovitus Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; USA ennetavate teenuste töörühm. D-vitamiini ja kaltsiumisisalduse lisamine luumurdude vältimiseks täiskasvanutel: USA ennetavate teenuste töökonna soovitus. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporoos ja sellega seotud luuhaigused Riiklik ressursikeskus. Kaltsium ja D-vitamiin: oluline igas vanuses. NIAMS.NIH.gov veebisait. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Värskendatud mai 2015. Juurdepääs 14. märtsil 2017.
Riiklik osteoporoosi sihtasutus (NOF). Kliiniku juhend osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014.
Weber TJ. Osteoporoos. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 243.
Läbivaatamise kuupäev 2/13/2017
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond. Toimetuse uuendus 03-19-18.