Sisu
Puhkeolek toimub tavaliselt mitmel etapil. Unetustsükkel sisaldab:
- Unenäolised valguse ja sügava une perioodid
- Mõned aktiivse unistamise perioodid (REM-uni)
Une tsüklit korratakse mitu korda öösel.
Vananemise muutused
Vananemise korral kipuvad unerežiimid muutuma. Enamik inimesi leiab, et vananemine põhjustab neil raskem magama jääda. Nad ärkavad sagedamini öösel ja varem hommikul.
Kogu une kestus jääb samaks või on veidi vähenenud (6,5 kuni 7 tundi öö kohta). See võib olla raskem magama jääda ja voodis võib kulutada rohkem aega. Üleminek une ja ärkamise vahel on sageli järsk, mistõttu vanemad inimesed tunnevad, et nad on kergemad magamiskotid kui nooremad.
Vähem aega kulub sügavas, unetult unes. Vanemad inimesed ärkavad igal ööl keskmiselt 3 või 4 korda. Nad on ka teadlikumad ärkvelolekust.
Vanemad inimesed ärkavad sagedamini, sest nad veedavad vähem aega sügavale unele. Teiste põhjuste hulka kuuluvad vajadus tõusta ja urineerida (nocturia), ärevus ja ebamugavustunne või valu pikaajaliste (krooniliste) haiguste tõttu.
MUUTUSTE MÕJU
Unehäired on tüütu probleem. Pikaajaline (krooniline) unetus on autoõnnetuste ja depressiooni peamine põhjus. Kuna vanemad inimesed magavad kergemini ja ärkavad sagedamini, võivad nad unustada isegi une, isegi kui nende kogu unerežiim ei ole muutunud.
Unehäired võivad lõpuks põhjustada segadust ja muid vaimseid muutusi. See on siiski ravitav. Kui teil on piisavalt magada, saate sümptomeid vähendada.
Unehäired on ka depressiooni tavaline sümptom. Vaadake tervishoiuteenuse osutajat, et teada saada, kas depressioon või mõni muu tervislik seisund mõjutab teie une.
ÜHISED PROBLEEMID
- Unetus on üks vanemate inimeste sagedasematest unehäiretest.
- Samuti võivad tekkida muud unehäired, nagu rahutute jalgade sündroom, narkolepsia või hüpersomnia.
- Uneapnoe, kus une ajal hingamine peatub, võib põhjustada tõsiseid probleeme.
ÄRAHOIDMINE
Vanemad inimesed reageerivad ravimitele erinevalt kui nooremad täiskasvanud. On väga oluline rääkida teenuseosutajaga enne magama ravimite võtmist. Vajadusel vältida ravimite magamist. Kuid depressioonivastased ravimid võivad olla väga kasulikud, kui depressioon mõjutab teie une. Mõned antidepressandid ei põhjusta samasuguseid kõrvaltoimeid nagu unehäired.
Mõnikord toimib kerge antihistamiin lühemate unetuste leevendamiseks paremini kui magamiskapsel. Enamik tervishoiutöötajaid ei soovita seda tüüpi ravimeid eakatele inimestele.
Kasutage unehäireid (nagu bensodiasepiinid) ainult vastavalt soovitustele ja ainult lühikest aega. Mõned neist ravimitest võivad põhjustada sõltuvust (vajavad ravimi kasutamist) või sõltuvust (kompulsiivne kasutamine hoolimata kahjulikest tagajärgedest). Mõned neist ravimitest tekivad teie kehas. Kui te võtate neid pikka aega, võite tekkida toksilised mõjud, nagu segasus, deliirium ja kukkumised.
Te saate võtta meetmeid, et aidata teil magada:
- Abiks võib olla kerge magamamineku suupiste. Paljud inimesed leiavad, et soe piim suurendab unisust, sest see sisaldab looduslikku, sedatiivset sarnast aminohapet.
- Vältige stimulante, nagu kofeiin (leidub kohvis, tees, cola jookides ja šokolaadis) vähemalt 3 või 4 tundi enne magamaminekut.
- ÄRGE võtke päikeseloojanguid päeva jooksul.
- Harjutus (mõõdukalt) pärastlõunal.
- Vältige enne magamaminekut liiga palju stimulatsiooni, näiteks vägivaldseid telesaateid või arvutimänge. Praktige lõõgastustehnikaid enne magamaminekut.
- Püüa magada igal õhtul samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal.
- Kasutage voodit ainult une või seksuaalse tegevuse jaoks.
- Vältige tubakatoodete kasutamist, eriti enne magamaminekut.
- Küsige oma teenusepakkujalt, kas mõni teie poolt kasutatav ravim võib teie une mõjutada.
Kui te ei saa 20 minuti pärast magama jääda, mine voodist välja ja tehke vaikne tegevus, näiteks lugemine või muusika kuulamine.
Kui tunnete unisust, mine voodisse ja proovige uuesti. Kui te ei saa 20 minuti pärast magama jääda, korrake protsessi.
Alkoholi joomine võib magada. Parim on aga vältida alkoholi, sest see võib teid ööd hiljem ärkama.
SEOTUD TEEMAD
- Närvisüsteemi vananemise muutused
- Unetus
Pildid
Unerežiimid noortel ja vanematel
Viited
Barczi SR, Teodorescu MC. Vanemate täiskasvanute psühhiaatrilised ja meditsiinilised kaasnevad haigused ja ravimite mõju. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Unearsti põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Sleep seoses vananemise, nõrkuse ja tunnetusega. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini ja gerontoloogia õpik. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 108.
Walston JD. Vananemise ühised kliinilised tagajärjed. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 25.
Läbivaatamise kuupäev 7/12/2018
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.