Sisu
- Teave
- KOK ja teie emotsioonid
- Kuidas teie emotsioonid võivad KOK-i mõjutada
- Kuidas juhtida stressi ja vältida depressiooni
- Millal helistada oma arstile
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 11/20/2017
Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega inimestel (KOK) on suurem depressiooni, stressi ja ärevuse oht. Olles stressis või depressioonis, võivad KOK-i sümptomid halveneda ja raskendada iseenda eest hoolitsemist.
Teave
Kui teil on KOK, on emotsionaalse tervise eest hoolitsemine sama tähtis kui teie füüsilise tervise eest hoolitsemine. Õppimine, kuidas toime tulla stressi ja ärevusega ning depressiooni eest hoolitsemine, aitab teil KOK-i juhtida ja üldiselt paremini tunda.
KOK ja teie emotsioonid
KOK-i esinemine võib mõjutada teie meeleolu ja emotsioone mitmel põhjusel:
- Te ei saa teha kõiki asju, mida sa varem tegid.
- Teil võib tekkida vajadus teha asju palju aeglasemalt kui varem.
- Teil võib sageli olla väsimus.
- Sul võib olla raske magada.
- Kroonilise kopsuhaiguse tõttu võite ennast häbeneda või süüdistada.
- Teil võib olla teistest eraldatumad, sest asjadest on raskem välja tulla.
- Hingamisprobleemid võivad olla stressirohked ja hirmutavad.
Kõik need tegurid võivad teid tunda stressis, ärevuses või depressioonis.
Kuidas teie emotsioonid võivad KOK-i mõjutada
KOK-i saamine võib muuta teie endi tunnet. Ja kuidas tunnete ennast ise, võib mõjutada KOK-i sümptomeid ja seda, kui hästi te ise hoolite.
Depressiooniga KOK-i põdevatel inimestel võib olla rohkem KOK-i põletusi ja võib-olla tuleb haiglasse sagedamini minna. Depressioon sulab teie energiat ja motivatsiooni. Kui olete masenduses, võib teil olla vähem tõenäoline:
- Söö hästi ja treenige.
- Võtke ravimid vastavalt juhistele.
- Järgige oma raviplaani.
- Saage piisavalt puhata. Või võite liiga palju puhata.
Stress on tuntud KOK-i vallandaja. Kui tunnete, et olete stressis ja ärevuses, võite hingata kiiremini, mis võib põhjustada hingeldamist. Kui on raskem hingata, tunnete end ärevamaks ja tsükkel jätkub, mis viib teid veelgi halvemaks.
Kuidas juhtida stressi ja vältida depressiooni
On olemas asju, mida saate ja peaksite tegema, et kaitsta oma emotsionaalset tervist. Kuigi te ei suuda vabaneda kõigist stressist oma elus, saate õppida, kuidas seda juhtida. Need soovitused võivad aidata teil stressi leevendada ja jääda positiivseks.
- Tuvastage stressi põhjustavad inimesed, kohad ja olukorrad. Teades, mis põhjustab stressi, saate seda vältida või seda juhtida.
- Püüdke vältida asju, mis sind ärritavad. Näiteks ÄRGE veetke aega inimestega, kes teid välja suruvad. Selle asemel otsige inimesi, kes teid kasvatavad ja toetavad. Minge kaubanduskeskkonda vaiksemate aegade ajal, kui on vähem liiklust ja vähem inimesi.
- Harjutage lõõgastusvõimalusi. Sügav hingamine, visualiseerimine, negatiivsete mõtete lahti laskmine ja lihaste lõõgastumise harjutused on kõik lihtsad võimalused pingete vabastamiseks ja stressi vähendamiseks.
- ÄRGE võtke liiga palju. Hoolitse enda eest, lastes minna ja õppida ütlema ei. Näiteks võib-olla saate võõrustaja õhtusöögiks tavaliselt 25 inimest. Lõika see tagasi 8. Või veel parem, palu kellelgi teisel võõrustada. Kui te töötate, rääkige oma ülemusega, kuidas oma töökoormust hallata, nii et te ei tunne end ülekoormatud.
- Olge kaasatud. ÄRGE isoleeri ennast. Tee aega iga nädal, et veeta aega sõpradega või osaleda ühiskondlikel üritustel.
- Harjutage positiivseid igapäevaseid terviseharjumusi. Tõuse üles ja riietuge igal hommikul. Liigutage oma keha iga päev. Harjutus on üks parimaid stressitegureid ja meeleolu tugevdajaid. Söö tervislikku toitu ja magage igal õhtul piisavalt.
- Räägi sellest välja. Jagage oma tundeid usaldusväärse perekonna või sõpradega. Või rääkige vaimuliku liikmega. ÄRGE hoidke asju sees.
- Järgige oma raviplaani. Kui teie KOK-i on hästi juhitud, on teil rohkem energiat, mida naudite.
- ÄRGE viivitage. Abi depressiooni saamiseks.
Tundub vihane, ärritunud, kurb või ärevus. KOK-i muutmine muudab teie elu ja uue eluviisi vastuvõtmine võib olla raske. Kuid depressioon on rohkem kui juhuslik kurbus või pettumus. Depressiooni sümptomite hulka kuuluvad:
- Madal meeleolu enamasti
- Sage ärrituvus
- Ei saa tavalist tegevust nautida
- Probleem magab või liiga palju magab
- Suur söögiisu muutus, sageli kaalutõusuga või kaotusega
- Suurenenud väsimus ja energia puudumine
- Tundmatus, eneseväärikus ja süü
- Probleemide kontsentreerimine
- Tundmatu või abitu tunne
- Korduvad mõtted surma või enesetapu kohta
Kui teil on depressiooni sümptomid, mis kestavad 2 nädalat või rohkem, pöörduge oma arsti poole. Sa ei pea nende tundedega elama. Ravi aitab teil end paremini tunda.
Millal helistada oma arstile
Helistage numbrile 911, olge enesetapureale, või minge lähimasse hädaabiruumi, kui teil on mõtted enda või teiste kahjustamisest.
Helista oma arstile, kui:
- Kuulete hääli, mis ei ole seal.
- Sa nutad sageli ilma nähtava põhjuseta.
- Teie depressioon on mõjutanud teie tööd, kooli või perekonnaelu kauem kui 2 nädalat.
- Teil on 3 või enam depressiooni sümptomit.
- Te arvate, et üks teie praegustest ravimitest võib teid tunda depressiooni. ÄRGE muutke või lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga rääkimata.
- Sa arvad, et peaksite joomist vähendama või kui pereliige või sõber on palunud teil kärpida.
- Sa tunned end süüdi joomises oleva alkoholi koguses või hommikul alkoholi esmalt.
Kui teie KOK-i sümptomid süvenevad hoolimata raviplaani järgimisest, peate ka oma arsti poole pöörduma.
Alternatiivsed nimed
Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus - emotsioonid; Stress - KOK; Depressioon - KOK
Viited
Celli BR, Zuwallack RL. Kopsu rehabilitatsioon. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD jt, eds. Murray ja Nadeli hingamisteede õpik. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 105.
Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (GOLD) globaalne algatus. Globaalne strateegia kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse diagnoosimiseks, juhtimiseks ja ennetamiseks: 2018. Aasta aruanne. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Juurdepääs 21. veebruarini 2018.
Läbivaatamise kuupäev 11/20/2017
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.