Sisu
- Sööge, et terveks jääda ja oma last toita
- Kofeiin, alkohol, suitsetamine ja imetamine
- Imetamine ja rasestumisvastane ravi
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 9/25/2018
Nagu imetav ema, tea, kuidas enda eest hoolitseda. Teie lapse rinnaga toitmiseks on kõige parem hoida ennast hästi. Siin on mõned nõuanded enda eest hoolitsemise kohta.
Sööge, et terveks jääda ja oma last toita
Sa peaksid:
- Söö 3 sööki päevas.
- Püüdke süüa toite kõigist toiduainerühmadest.
- Vitamiini- ja mineraalilisandid ei asenda tervislikku toitumist.
- Tea toiduaineid nii, et sa sööd õiget kogust.
Söö vähemalt 4 portsjonit piimatooteid iga päev. Siin on ideed ühe piimatoidu kohta:
- 1 tass (240 ml) piima
- 1 tass (245 grammi) jogurtit
- 4 väikest juustu või 2 juustu
Sööge vähemalt 3 portsjonit proteiinirikast toitu iga päev. Siin on ideed ühe valgu portsjoni kohta:
- 1–2 untsi (30–60 grammi) liha, kana või kala
- 1/4 tassi (45 grammi) keedetud kuivatatud oad
- 1 muna
- 1 supilusikatäis (16 grammi) maapähklivõi
Söö 2 kuni 4 portsjonit puuvilju iga päev. Siin on ideed ühe portsjoni kohta:
- 1/2 tassi (120 ml) puuviljamahla
- Õunad
- Aprikoosid
- Virsikud
- 1/2 tassi (70 grammi) tükeldatakse puuvilju, näiteks arbuusi või kantalupsi
- 1/4 tassi (50 grammi) kuivatatud puuvilju
Söö vähemalt 3 kuni 5 portsjonit köögivilja iga päev. Siin on ideed ühe köögivilja serveerimise kohta:
- 1/2 tassi (90 grammi) lõigatakse köögiviljad
- 1 tassi (70 grammi) salat rohelised
- 1/2 tassi (120 ml) köögiviljamahla
Söö umbes 6 portsjonit tera nagu leib, teravili, riis ja pasta. Siin on ideed ühe teravilja portsjoni kohta:
- 1/2 tassi (60 grammi) keedetud pasta
- 1/2 tassi (80 grammi) keedetud riisi
- 1 tass (60 grammi) teravilja
- 1 viilu leib
Söö 1 portsjon õli iga päev. Siin on ideed ühe õli serveerimise kohta:
- 1 tl (5 ml) õli
- 1 supilusikatäis (15 grammi) madala rasvasisaldusega mao
- 2 supilusikatäit (30 grammi) kerget salatikastet
Joo palju vedelikke.
- Hoidke hooldamisel hüdreeritud.
- Joo piisavalt, et rahuldada oma janu. Proovige juua iga päev 8 tassi (2 liitrit) vedelikku.
- Valige terved vedelikud, nagu vesi, piim, mahl või supp.
ÄRGE muretsege oma toidu pärast, mis teie last häirib.
- Sa võid ohutult süüa mis tahes toitu, mida soovid. Mõned toidud võivad teie rinnapiima maitsele tunda, kuid lapsed ei ole seda sageli häirinud.
- Kui teie laps on teatud toidu või vürtside söömise järel kaval, väldi seda toitu mõnda aega. Proovige hiljem uuesti, et näha, kas see on probleem.
Kofeiin, alkohol, suitsetamine ja imetamine
Väikesed kofeiini kogused ei kahjusta teie last.
- Piirake oma kofeiini tarbimist. Hoidke oma kohvi või teed 1 tassi (240 ml) päevas.
- Kui te juua suures koguses kofeiini, võib teie laps ärritada ja magada.
- Lugege, kuidas teie laps kofeiinile reageerib. Mõned lapsed võivad reageerida isegi 1 tassi (240 milliliitrit) päevas. Kui see juhtub, lõpetage kofeiini joomine.
Vältige alkoholi.
- Alkohol mõjutab teie piima.
- Kui soovite juua, piirake ennast 2 untsi (60 milliliitrit) alkoholi päevas.
- Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga alkoholi ja imetamise kohta.
Püüa mitte suitsetada. On palju viise, kuidas aidata teil loobuda.
- Kui suitsetate, panete oma lapse ohtu.
- Suitsu sissehingamine suurendab teie lapse nohu ja infektsioonide riski.
- Nüüd saate suitsetamisest loobuda. Rääkige oma teenusepakkujaga programmidest, mis aitavad teil lõpetada.
- Kui suudate loobuda, tunnete end paremini ja vähendab riski saada vähk suitsetamisest. Teie laps ei saa oma rinnapiima sigarettidest nikotiini ega muid kemikaale.
Tea oma ravimite ja imetamise kohta.
- Paljud ravimid liiguvad ema piima. Enamasti on see ohutu ja teie lapsele OK.
- Rääkige oma pakkujaga kõigist ravimitest, mida te võtate. ÄRGE lõpetage ravimi võtmist ilma oma teenusepakkujalt rääkimata.
- Raseduse ajal ohutud ravimid ei pruugi imetamise ajal alati olla ohutud.
- Küsi ravimite kohta, mis on imetamise ajal OK. Ameerika Pediaatria Akadeemia Narkootikumide Komitee koostab nende ravimite nimekirja. Teie teenusepakkuja võib vaadata nimekirja ja rääkida teile imetamise ajal kasutatavate ravimite kohta.
Imetamine ja rasestumisvastane ravi
Rinnaga toitmise ajal võite rasestuda. ÄRGE kasutage rinnaga toitmist rasestumisvastase ravi jaoks.
Kui teil on rinnaga toitmise ajal vähem tõenäosust, kui:
- Teie laps on alla 6 kuu vana.
- Te toidate ainult rinnaga ja teie laps ei võta ühtegi valemit.
- Teil ei ole veel olnud menstruatsiooniperioodi pärast lapse imetamist.
Rääkige oma teenuseosutajaga rasestumisvastase võitluse kohta. Sul on palju valikuid. Kondoomid, diafragma, ainult progesterooni tabletid või kaadrid ja IUD on ohutud ja tõhusad.
Imetamine viibib normaalsete menstruatsiooniperioodide taastumisega. Teie munasarjad teevad muna enne teie perioodi, et saaksite rasestuda enne, kui teie perioodid uuesti algavad.
Alternatiivsed nimed
Imetavad emad - enesehooldus; Rinnaga toitmine - enesehooldus
Viited
Lawrence RM, Lawrence RA. Rind ja imetamise füsioloogia. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy ja Resnik ema-loote meditsiin: põhimõtted ja praktika. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Narkootikumide ja keskkonnaga seotud ained raseduse ja imetamise ajal: teratoloogia, epidemioloogia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 8.
Seery A. Normaalne imiku toitmine. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conni praegune ravi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Läbivaatamise kuupäev 9/25/2018
Uuendatud: John D. Jacobson, MD, sünnitusabi ja günekoloogia professor, Loma Linda Ülikooli meditsiinikool, Loma Linda viljakuse keskus, Loma Linda, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.