Sisu
- Söö tervisliku ja teie lapse jaoks
- Söömine kaheks
- Mida süüa
- Vedelikud ja vitamiinid
- Toidu cravings
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 9/25/2018
Rasedad peavad sööma tasakaalustatud toitu.
Söö tervisliku ja teie lapse jaoks
Lapse loomine on naise keha jaoks raske töö. Söömisõigus on üks parimaid asju, mida saate teha, et aidata oma last normaalselt kasvada ja areneda.
Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kasutamine aitab vältida:
- Liiga palju kaalutõusu
- Raseduse diabeet
- Võimalus kasutada C-osa
- Aneemia ja infektsioonid emal
- Kehv paranemine
- Lapse varane sünd
- Väike sünnikaal
Söömine kaheks
Tervisliku kehakaalu tõus raseduse ajal varieerub. Need on üldised juhised:
- Terve naise normaalne kaalutõus on 25–35 naela (11–16 kilogrammi).
- Ülekaalulised naised peaksid raseduse ajal saama ainult 10 kuni 20 naela (4-9 kilogrammi).
- Alakaalulised naised või naised, kellel on mitmekordne (kaksikud või rohkem), peaksid raseduse ajal saama 35 kuni 45 naela (16 kuni 20 kilogrammi).
Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju kaalu peaksite saama.
Söömine kaheks ei tähenda söömist kaks korda rohkem. Rasedad naised vajavad umbes 300 ekstra kalorit päevas. Aga kui need kalorid pärinevad asjadest.
- Kui sööte maiustusi või rämpstoitu, ei paku ekstra kaloreid toitaineid, mida teie laps vajab.
- Selle tulemusena saab teie kasvav laps oma vitamiinid ja mineraalained oma kehast. Teie tervis võib kannatada.
Rämpstoitu asemel valige toidud, mis on:
- Kõrge valgusisaldus
- Rikkalik omega-3 polüküllastumata rasvades ja madalam transrasvades ja küllastunud rasvades
- Madal suhkrusisaldus (suhkur annab ainult tühje kaloreid) või rafineeritud süsivesikud
Muud toitained, mida teie laps vajab:
- Kaltsium, tervisliku kasvu saavutamiseks.
- Raud, lapse verevarustuseks. Samuti hoiab see ära ema aneemia.
- Foolhape, vähendamaks spina bifida riski (lülisamba puudulik sulgemine), anencephalia (aju defekt) ja muud sünnidefektid.
Mida süüa
Tervisliku raseduse jaoks on oluline, kui sööte hästi ümardatud toitu koos kõigi õige toitainetega ja vähemalt 30 minutit treeningut päevas. Enamiku normaalsete rasedate naiste puhul on õige kogus kaloreid:
- Umbes 1800 kalorit päevas esimesel trimestril
- Umbes 2200 kalorit päevas teisel trimestril
- Kolmandal trimestril on umbes 2400 kalorit päevas
Leib, teravili, riis ja pasta:
- Söö 9 kuni 11 portsjonit päevas.
- Need toidud annavad teile süsivesikuid. Nad muutuvad teie keha energiaks ja teie lapse kasvuks.
- Terved terad ja kangendatud tooted sisaldavad foolhapet ja rauda.
Köögiviljad:
- Köögiviljad on hea vitamiinide A ja C allikas, foolhape, raud ja magneesium.
- Söö 4-5 portsjonit päevas.
- Proovige saada vähemalt 2 oma päevast portsjonit rohelistest lehtköögiviljadest.
Puu:
- Söö 3 kuni 4 portsjonit päevas.
- Puuviljad annavad teile A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid. Valige värsked puuviljad ja mahlad. Nad on teile paremad kui külmutatud või konserveeritud puuviljad. Sööge palju C-vitamiinirikkaid toite, nagu tsitrusviljad, melonid ja marjad. Püüdke vältida mahlade lisamist, millele on lisatud suhkrut või magusaineid.
Piim, jogurt ja juust:
- Söö 3 portsjonit päevas.
- Piimatooted on suurepärane valgu, kaltsiumi ja fosfori allikas. Kui teil on vaja piirata kaloreid ja kolesterooli, vali rasvata piimatooted.
Liha, linnuliha, kala, kuivad oad, munad ja pähklid: t
- Söö 3 portsjonit päevas.
- Selle rühma toidud on head B-vitamiinide, valgu, raua ja tsingi allikad.
Rasvad ja õlid
Teie ja teie kasvava lapse jaoks on teie dieedil vaja mõõdukaid rasva. Rasvad pakuvad kasvuks pikaajalist energiat ja on vajalikud aju arenguks. Eri dieedi vajadustega naised peaksid oma sööki hoolikalt planeerima, et nad saaksid vajaliku toitumise. Kui teil on spetsiaalne toitumine, näiteks:
- Vegetarian või vegan
- Laktoositalumatu
- Gluteenivaba
Vedelikud ja vitamiinid
Rasedad naised peaksid juua ka palju vedelikke. Vältige kofeiini ja suhkrut sisaldavaid jooke. Küsige oma teenusepakkujalt, kui palju vedelikku sa peaksid iga päev.
Samuti peaksite võtma sünnieelse vitamiini, mis sisaldab foolhapet, rauda ja teisi vitamiine ja mineraale, mida kõik naised vajavad. Teie teenusepakkuja võib teile anda vitamiinide retsepti. Te saate ka sünnieelseid vitamiine üle leti.
Toidu cravings
Ehkki keegi ei tea, miks, on paljudel rasedatel teatud toiduainete suhtes söögiisu. See võib olla tingitud hormoonide muutustest. Need cravings läbivad sageli pärast esimest 3 kuud.
Niikaua kui te saate kõik teie ja teie lapse jaoks vajalikud toitaineid, on hea, et mõned toidud, mida te iganes ihkate, on nüüd.
Mõnikord saavad rasedad naised kummaliseks süüa asjade puhul, mis ei ole toit, näiteks mustus, savi, pesupesemisvahendid või jäälaastud. Seda nimetatakse pica-deks ja selle põhjuseks võib olla liiga väike rauasisaldus veres, mis viib aneemia tekkeni. Lase oma teenusepakkujal teada, kas teil on neid soove.
Alternatiivsed nimed
Sünnieelne hooldus - söömine õigus
Viited
Cline M, Noor N. Antepartumi hooldus. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conni praegune ravi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Eelnõud ja sünnieelne hooldus. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. peatükk.
West EH, Hark L, Catalano PM. Toitumine raseduse ajal. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 7.
Läbivaatamise kuupäev 9/25/2018
Uuendatud: John D. Jacobson, MD, sünnitusabi ja günekoloogia professor, Loma Linda Ülikooli meditsiinikool, Loma Linda viljakuse keskus, Loma Linda, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.