Sisu
- Vaadake oma arsti
- Lõpetage suitsetamine, alkohol ja narkootikumid. Piirake kofeiini
- Söö tasakaalustatud toitu
- Võtke vitamiinid ja foolhape
- Harjutus
- Stress, puhkus ja lõõgastumine
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/19/2018
Enamik naisi teab, et nad vajavad arsti või ämmaemanda külastamist ja teevad elustiili muutused raseduse ajal. Kuid sama tähtis on alustada muudatuste tegemist enne rasestumist. Need sammud aitavad teil valmistada ennast ja keha raseduse ajal ning annavad teile parema võimaluse terveks lapseks.
Vaadake oma arsti
Enne rasestumist vaadake oma arsti või ämmaemandat. Isegi kui te tunnete, et olete terve ja rasedaks valmis, võib teie arst või ämmaemand teha palju aega ette, et aidata teil valmistuda.
- Arst või ämmaemand arutab teie praegust tervist, teie tervise ajalugu ja teie perekonna tervise ajalugu. Mõned pereliikmete terviseprobleemid võib edasi anda teie lastele. Arst võib pöörduda geneetilise nõustaja poole.
- Teil võib tekkida vajadus vereanalüüside tegemiseks või vaktsiinide järele, enne kui olete rase.
- Arst või ämmaemand räägivad teiega ravimite, maitsetaimede ja toidulisandite kohta. Need võivad mõjutada loodet. Enne rasestumist võib teie teenusepakkuja soovitada ravimi muutmist.
- Pikaajalised terviseprobleemid, nagu astma või diabeet, peaksid enne rasestumist olema stabiilsed.
- Kui olete rasvunud, soovitab teie teenusepakkuja kaalulangust enne rasedust. See vähendab teie tüsistuste riski raseduse ajal.
Lõpetage suitsetamine, alkohol ja narkootikumid. Piirake kofeiini
Kui te suitsetate, alkoholi tarvitate või kasutate ravimeid, peate enne rasestumist lõpetama. Nad saavad:
- Raskemaks rasestuda
- Suurendage võimalust, et te kaotate ennast (kaotate lapse enne sündi).
Kui vajate suitsetamisest loobumist, alkoholi või narkootikume, rääkige sellest oma arstile või ämmaemandale.
Alkohol võib kahjustada kasvavat loote (sündimata last) isegi väikestes kogustes. Alkoholi joomine raseduse ajal võib teie lapsele põhjustada pikaajalisi probleeme, nagu intellektuaalne puue, käitumisprobleemid, õpiraskused ning näo- ja südameprobleemid.
Suitsetamine on sündimata lapse jaoks halb ja paneb teie lapse terviseriskide suuremaks ohuks hiljem.
- Naised, kes raseduse ajal suitsetavad, on tõenäolisemalt väiksema sünnikaaluga laps.
- Suitsetamine raskendab ka raseduse taastumist.
Ravimid, mida arst ei ole määranud (kaasa arvatud tänavavastased ravimid), võivad olla ohtlikud teie elus mis tahes hetkel.
Kui te rasestute, peaksite kofeiini vähendama. Naistel, kes tarbivad iga päev rohkem kui 2 tassi (500 ml) kohvi või 5 kanistrit (2 l) soodat, mis sisaldab kofeiini, võib olla raskem rasestuda ja suurem tõenäosus raseduse katkemiseks.
Piirake tarbetuid ravimeid või toidulisandeid. Arutage oma arstiga nii retseptiravimite kui ka käsimüügiravimite ja toidulisandite üle, enne kui proovite rasestuda. Enamikul ravimitel on mõned riskid, kuid paljudel on teadmata riskid ja neid ei ole ohutuse tagamiseks põhjalikult uuritud. Kui ravimid või toidulisandid ei ole absoluutselt vajalikud, ÄRGE võtke neid.
Söö tasakaalustatud toitu
Säilitage või püüdke saavutada tervislikku kehakaalu.
Tasakaalustatud toitumine on alati hea. Enne rasestumist järgige tervislikku toitumist. Mõned lihtsad juhised on:
- Vähendage tühje kaloreid, kunstlikke magusaineid ja kofeiini.
- Sööge kõrge valgusisaldusega toiduaineid.
- Puuviljad, köögiviljad, terad ja piimatooted muudavad teid enne rasestumist tervemaks.
Piirake ka kalade hulka, mida sööte. Mereannid sisaldavad elavhõbedat, mis võib suurtes kogustes süüa põhjustada defekte. Rasedad naised peaksid:
- Söö mitte rohkem kui 12 untsi (oz) või 340 g kala nädalas
- Vältige suuri ookeani kalu, nagu hai ja tilefish.
- Piirake tuunikala tarbimist 1 purki (85 g) valge tuuni või 1 tuunikala kohta nädalas või 2 purki (170 g) kerget tuuni nädalas.
Kui te olete alakaaluline või ülekaaluline, on parem enne rasestumist proovida jõuda ideaalse kaaluni.
- Ülekaalulisus raseduse ajal võib suurendada teie probleeme, nagu kõrge vererõhk, diabeet, raseduse katkemine, surnult sündimine, sünnidefektid ja cesarea sünnitus (C-lõik).
- Ei ole hea mõte raseduse ajal kaalust alla võtta. Aga see on väga hea mõte saavutada enne rasestumist terve raseduse kehakaal.
Võtke vitamiinid ja foolhape
Võtke vitamiini- ja mineraalilisand, mis sisaldab vähemalt 0,4 milligrammi (400 mikrogrammi) foolhapet.
- Foolhape vähendab sünnidefekte, eriti lapse selgroo probleeme.
- Enne raseduse alustamist alustage foolhappega vitamiini võtmist.
- Vältige suurte vitamiinide, eriti A-, D-, E- ja K.-vitamiinide annuseid. Need vitamiinid võivad põhjustada sünnidefekte, kui te võtate rohkem kui tavalised soovitatud päevased kogused.
Harjutus
Harjutus enne rasestumist võib aidata teie kehal toime tulla kõigi muudatustega, mida te raseduse ja töö ajal läbi elate.
Enamik naisi, kes juba kasutavad, saavad oma praeguse treeningprogrammi ohutult säilitada kogu raseduse ajal.
Ja enamik naisi, isegi kui nad praegu ei tööta, peaksid alustama treeningprogrammiga, mis on 30 päeva vilgas 5 päeva nädalas, nii enne rasestumist kui ka raseduse ajal.
Raseduse ajal teostatava treeningu kogus peaks põhinema teie üldisel tervisel ja aktiivsusel, enne kui rasestute. Rääkige oma arstile või ämmaemandale, millist treeningut ja kui palju see teile sobib.
Stress, puhkus ja lõõgastumine
Kui üritate rasestuda, proovige lõõgastuda ja vähendada stressi nii palju kui võimalik. Küsige oma arstilt või ämmaemandalt stressi vähendamise tehnikaid. Saa palju puhkust ja lõõgastust. See võib rasestumise lihtsustamiseks.
Viited
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Eelnõud ja sünnieelne hooldus. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. peatükk.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum hooldus. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore'i sünnitusabi ja günekoloogia alused. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 7.
Läbivaatamise kuupäev 4/19/2018
Uuendatud: John D. Jacobson, MD, sünnitusabi ja günekoloogia professor, Loma Linda Ülikooli meditsiinikool, Loma Linda viljakuse keskus, Loma Linda, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.