Sisu
- Magustatud joogid
- Kuidas puuviljamahlaga?
- Jälgi neid kohvijooge!
- Tervislikumad kohvivalikud
- Mida sa selle asemel võiksid juua
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 7/14/2018
Paljud magustatud joogid on palju kaloreid ja võivad põhjustada ka aktiivsete inimeste kaalutõusu. Kui tunnete, et soovite juua midagi magusat, proovige valida jook, mis on valmistatud toitaineteta (või suhkruvaba) magusainetega. Samuti saate lisada maitset tavalisele veele või värskete puuviljade või puuviljamahlaga.
Magustatud joogid
Suhkru magusate jookide joomine võib suurendada teie üldist kalorite tarbimist ja võib põhjustada kehakaalu. Kuigi need joogid on vaid vedelad, võivad nad oma dieedile lisada palju kaloreid. Ja kuna vedelikud ei täida sind nii palju kui tahked toidud, siis te tõenäoliselt ei söö järgmisel söögil vähem. Mõnede populaarsete magustatud jookide kalorite näited on:
- 16 untsi (480 ml) latte täispiimaga on 270 kalorit.
- 20 untsi (600 ml) pudelit, mis ei sisalda dieeti, on 220 kalorit.
- 16 untsi (480 ml) klaas magustatud jäätis on 140 kalorit.
- 16 untsi (480 ml) Hawaiian Punch'il on 140 kalorit.
- 16 untsi (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple mahlas on 260 kalorit.
- 16 untsi (480 ml) spordijookil on 120 kalorit.
2015-2020 toitumisjuhised soovitavad lisada lisatud suhkruid vähem kui 10% -ni teie päevastest kaloritest. American Heart Association soovitab, et enamik Ameerika naisi tarbiks rohkem kui 100 kalorit päevas suhkrut või umbes 6 teelusikatäit suhkrut päevas; meestele on see 150 kalorit päevas või umbes 9 teelusikatäit. Lugege koostisosi ja jälgige suhkrut sisaldavate jookide eest. Suhkur võib minna paljude nimedega, sealhulgas:
- Maisisiirup
- Dekstroos
- Fruktoos
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Kallis
- Siirup
- Agave siirup
- Pruuni riisi siirup
- Melass
- Aurutatud suhkruroo mahl
Kuidas puuviljamahlaga?
Puuviljad sisaldavad palju olulisi vitamiine ja muid toitaineid, kuid liiga palju puuviljamahla joomine võib teie toitumisele lisada täiendavaid kaloreid ja põhjustada kaalutõusu.
12 untsi (360 ml) apelsinimahla serveerimisel on umbes 170 kalorit. Kui teil on juba piisavalt kaloreid teistest söödavatest toitudest, võib täiendav 170 kalorit päevas lisada kuni 12–15 naela (5,4–6,75 kg) aastas.
Kui soovite juua juua, kaaluge selle lahjendamist veega. Püüdke piirata mahla kuni 8 untsi (240 ml) või vähem päevas. Terved puuviljad on parem valik kui puuviljamahlad, sest need sisaldavad kiudaineid.
Jälgi neid kohvijooge!
Kohvijoogid, mis teil on tööl ja kohvipauside ajal, võivad lisada rohkelt täiendavaid kaloreid ja küllastunud rasva, sagedamini kui ostate neid, mis on maitsestatud siirupitega, vahukoorega või pooleks lisatud.
Kõik need näited on 16 untsi (480 ml) joogid. Neid jooke saate osta ka väiksematel ja suurematel suurustel:
- Maitsestatud Frappuccino on rohkem kui 250 kalorit. Vahukoorega on see üle 400 kalori.
- Rasvata mokkal on 250 kalorit. Vahukoorega on sellel 320 kalorit.
- Täispiima ja vahukoorega valmistatud mokk on 400 kalorit.
- Täispiimaga valmistatud latte on 220 kalorit. 1 maitsega lisandub 290 kalorit.
- 2% piimaga valmistatud kuum šokolaad on 320 kalorit. Lisatud on vahukoorega 400 kalorit.
Maitsestatud piimaga valmistatud magustamata latte oleks tervislikum valik teie igapäevaseks kohviks.
Tervislikumad kohvivalikud
Telli tavaline kohv ja lisa ainult rasvata või 1% piima või rasvavaba või madala rasvasisaldusega latte. Kasutage suhkruasendajat, kui soovite oma kohvi magusana.
Kui teil on nüüdseks spetsiaalne kohvijook, siis järgige neid nõuandeid, vähendades kaloreid:
- Telli kõige väiksem suurus. Jätke vahukoor kookile või kuumale šokolaadile ja säästke umbes 100 kalorit.
- Maitsestamine lisab umbes 50 kalorit spl. Jäta see vahele, kui saate või palutakse serveris kasutada ainult poole võrra.
Mida sa selle asemel võiksid juua
Oluline on tarbida piisavalt vett, et jääda hüdreeritud. Piim või madala rasvasisaldusega piim on ka tervislik valik.
Mõned joogivalikud, millel on 0 kalorit, on järgmised:
- Vesi
- Dieet sooda
- Vahuvein looduslike maitsetega, nagu sidrun, lubi ja marja
- Tavaline kohv või tee
Alternatiivsed nimed
Rasvumine - magustatud joogid; Ülekaalulised - magustatud joogid; Tervislik toit - magustatud joogid; Kaalulangus - magustatud joogid
Viited
Toitumis- ja dieetteaduste akadeemia veebileht. Toitumisalane teave jookide kohta. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Värskendatud 2018. aasta jaanuar. Juurdepääs 11. oktoobrini 2018.
USA tervishoiu- ja inimressursside osakond. USA Põllumajandusministeeriumi veebileht. Aastatel 2015-2020 ameeriklastele mõeldud toitumisjuhised. 8. väljaanne.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Värskendatud detsember 2015. Juurdepääs 11. oktoobrini 2018.
Läbivaatamise kuupäev 7/14/2018
Uuendatud: Emily Wax, RD, CNSC, Virginia Ülikooli Tervisesüsteem, Charlottesville, VA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.