Sisu
- Kuidas leida õigeid lihaseid
- Kuidas teha Kegeli harjutusi
- Millal arstile helistada
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 2/21/2017
Kegeli harjutused võivad muuta lihaste alla emaka, põie ja soole (jämesoole) tugevamaks. Nad võivad aidata nii meestel kui ka naistel, kellel on probleeme uriini lekke või soole kontrollimisega. Teil võib olla neid probleeme:
- Vananedes
- Kui te kaalute
- Pärast rasedust ja sünnitust
- Pärast günekoloogilist operatsiooni (naised)
- Pärast eesnäärme operatsiooni (mehed)
Inimestel, kellel on aju- ja närvisüsteemi häired, võib esineda ka probleeme uriini lekke või soole kontrollimisega.
Kegeli harjutusi saab teha igal ajal, kui istute või lamate. Te saate neid teha, kui sööte, istute oma laua taga, sõidate ja televiisorit vaadates.
Kuidas leida õigeid lihaseid
Kegeli treening on nagu teeseldes, et peate urineerima ja seejärel hoidma seda. Sa lõõgastad ja pingutavad lihaseid, mis kontrollivad uriini voolu. Oluline on leida õige lihaste pingutamiseks.
Järgmine kord, kui peate urineerima, alustage ja lõpetage. Tundke oma tupe lihaseid (naistele), põie või päraku tihe ja liigu üles. Need on vaagnapõhja lihased. Kui te tunnete, et need pingutatakse, siis olete teostanud õiguse. Teie reied, tuharad ja kõht peaksid jääma lõdvestunuks.
Kui te pole veel kindel, kas te pingutate õigeid lihaseid:
- Kujutage ette, et üritate ennast gaasi liigutamisest hoiduda.
- Naised: asetage sõrm vagina. Pingutage lihased nii, nagu oleksite uriinis, seejärel laske lahti. Sa peaksid tundma, et lihased pingutatakse ja liiguvad üles ja alla.
- Mehed: sisestage sõrm pärasoole. Pingutage lihased nii, nagu oleksite uriinis, seejärel laske lahti. Sa peaksid tundma, et lihased pingutatakse ja liiguvad üles ja alla.
Kuidas teha Kegeli harjutusi
Kui teate, mida liikumine tundub, tehke Kegeli harjutusi 3 korda päevas:
- Veenduge, et teie põis on tühi, siis istuge või lamage.
- Pingutage vaagnapõhja lihaseid. Hoidke kinni ja arvestage 8-ni.
- Lõdvestage lihaseid ja arvestage 10-ni.
- Korrake 10 korda, 3 korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja öösel).
Hingake sügavalt ja lõdvestuge oma keha, kui te teete neid harjutusi. Veenduge, et te ei pinguta mao-, reie-, tuhara- ega rindkere lihaseid.
4-6 nädala pärast peaksite ennast paremini tundma ja vähem sümptomeid. Jätkake harjutusi, kuid ärge suurendage seda, mida teete. Liialdamine võib põhjustada pingeid, kui urineerite või liigutate oma soolet.
Mõned ettevaatusabinõud:
- Kui olete õppinud, kuidas neid teha, ärge harjutage Kegeli harjutusi samal ajal, kui urineerite rohkem kui kaks korda kuus. Harjutuste tegemine urineerimise ajal võib nõrgestada teie vaagnapõhja lihaseid aja jooksul või kahjustada põie ja neerusid.
- Naistel võib Kegeli harjutuste tegemine valesti või liiga suure jõuga põhjustada vaginaalsete lihaste liigset pingutamist. See võib põhjustada seksuaalvahekorras valu.
- Kui te lõpetate nende harjutuste tegemise, naaseb inkontinents. Kui te hakkate neid tegema, peate võib-olla tegema neid ülejäänud eluks.
- Nende harjutuste tegemisel võib teie kusepidamatus väheneda mitu kuud.
Millal arstile helistada
Helista oma tervishoiuteenuse osutajale, kui te ei ole kindel, et teete Kegeli õigel viisil. Teie teenusepakkuja saab kontrollida, kas teete neid õigesti. Te võite viidata füüsilisele terapeutile, kes on spetsialiseerunud vaagnapõhja harjutustele.
Alternatiivsed nimed
Vaagnapõhja lihaste tugevdamise harjutused; Vaagnapõhja harjutused
Viited
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Kusepõie häire. In: Cifu DX, ed. Braddomi füüsiline meditsiin ja taastusravi. 5. ed. Elsevier; 2016: peatükk 20.
Newman DK, Burgio KL. Uriinipidamatuse konservatiivne haldamine: käitumis- ja vaagnapõhja ravi ning kusiti ja vaagna seadmed. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walshi uroloogia. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 80.
Läbivaatamise kuupäev 2/21/2017
Uuendatud: Jennifer Sobol, DO, Urologist Michigani Uroloogia Instituudi, West Bloomfield, MI. VeriMedi tervishoiuvõrgustiku hinnang. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.