Sisu
- Miks on väljaheide lahti vs kindel?
- Vältige toitu ja jooke, mis võivad kaasa aidata lahtiste väljaheidete tekkimisele
- Ärge sööge liiga palju puuvilju korraga
- Ärge võtke magneesiumi sisaldavaid börsiväliseid tooteid
- Mõelge probiootikumidele
- Küsige oma arstilt kiudainelisandite kohta
- Hallake oma stressi
- Muud lahtiste väljaheidete põhjused
- Tervislikud seisundid, mille sümptomiks on lahtised väljaheited
- Vahetut arstiabi nõudvad sümptomid
Nende sümptomite korral võib teie elukvaliteeti parandada teadmine, kuidas muuta väljaheide kindlamaks ja vältida lahtist väljaheidet. Siinne nõuanne on mõeldud ainult neile, kellel on diagnoositud IBS. On palju terviseseisundeid, mis võivad põhjustada lahtist väljaheidet, näiteks sapphappe kõhulahtisus ja antibiootikumidega seotud kõhulahtisus. Kui teie arst pole veel üle kahe nädala kestnud lahtiste väljaheidete juures käinud, peate nõuetekohase diagnoosi ja ravi saamiseks oma arstile sellest teatama niipea kui võimalik.
Miks on väljaheide lahti vs kindel?
Et aidata teil mõista, miks teie keha toodab väljaheiteid, aitab see värskendada teie mälu seedesüsteemi toimimise kohta. Lühidalt öeldes laguneb meie söödud toit kõigepealt maos, seejärel suunatakse see peensoolde, kus toitained imenduvad. Seejärel saadab peensool seedimata kiudaineid koos veega meie jämesoolde, kust vesi väljaheite saamiseks välja tõmmatakse.
Praeguse seisuga pole täpselt teada, miks IBS-i põdevatel inimestel ilmneb roojamise kiiruse ja välimuse muutus. Teada on see, et lahtised väljaheited on tingitud kas liiga kiirest roojamisest, liiga palju vedelikku eraldavatest soolestikest või toidukomponentidest, mis käivitavad osmoosiprotsessi, mis tõmbab väljaheiteid liiga palju vett. Kui töötate koos oma arstiga IBS-i sümptomite juhtimiskava väljatöötamiseks, võite proovida mõningaid enesehoolduse näpunäiteid.
Vältige toitu ja jooke, mis võivad kaasa aidata lahtiste väljaheidete tekkimisele
Järgmistel toitudel on väljaheite pehmendamise maine. Kuna ükski neist pole tervise jaoks hädavajalik, kustutage need julgelt oma dieedist.
- Suhkruvabad toidud ja närimiskummid kunstlike magusainetega, mis lõpevad tähega "ol"
- Kofeiini sisaldavad joogid (kohv, sooda, tee)
Ärge sööge liiga palju puuvilju korraga
Puuviljad on suurepärane toitainete allikas, nagu vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid. Kuid need sisaldavad ka fruktoosi ja meie kehal on piiratud võime korraga liiga palju fruktoosi omastada. Liiga palju puuvilju, liiga vara tähendab, et liigne fruktoos jõuab jämesoolde, kus see võib endasse tõmmata liigset vett, aidates kaasa teie väljaheidete lõtvusele.
Ärge võtke magneesiumi sisaldavaid börsiväliseid tooteid
Magneesiumil on lahtistina toimimise kohta väljakujunenud maine. Tegelikult on see peamine koostisosa kolonoskoopiate jaoks ette nähtud preparaatides.
Olge ettevaatlik, et te ei võta käsimüügis olevatest toodetest väljaheiteid vabastavat magneesiumi teadmata. Järgmine võib sisaldada magneesiumi, nii et lugege hoolikalt silte:
- Antatsiidid
- Multivitamiinid
- Muud vitamiinipreparaadid
Mõelge probiootikumidele
Probiootikumid on bakterite tüved, mis arvatakse olevat kasulikud seedetraktile. On tõendeid, et need soodustavad soolebakterite soodsat tasakaalu.
See kasulik mõju soolestiku bakteritele võib aidata kehal parandada liikuvust ja toota vähem gaase, mis mõlemad võivad aeglustada soole kokkutõmbumist, mis soodustab lahtist väljaheidet.
Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsioon avaldas 2020. aastal konsensuse probiootikumide kasutamise kohta ärritunud soole sündroomiga inimestele. Enamik gastroenterolooge nõustub, et ärritunud soole sündroomiga ja sümptomaatilised inimesed saavad probiootikumide võtmisest kasu. (viide)
Probiootikumide tarbimist saate suurendada, kui süüa kiudaineid, puuvilju ja köögivilju sisaldavat toitu, aga ka fermenteeritud toite nagu jogurt, hapukapsas, tempeh, kimchi, miso ja kombucha. Käsimüügis olevad probiootilised toidulisandid on veel üks võimalus, kuid need võivad olla kallid.
Küsige oma arstilt kiudainelisandite kohta
Ehkki tavaliselt soovitatakse kõhukinnisuse leevendamiseks, tõmbavad kiudainelisandid (tuntud ka kui lahtised lahtistid) vett väljaheidetesse, aidates seda kindlustada. Siin on mõned valikud:
- Psüllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kaltsiumpolükarbofiil (Fibercon, Equalactin)
- Metüültselluloos (tsitrutsell)
Hallake oma stressi
Ammu on teada, et stress kiirendab soole liikumist keha loomuliku stressireaktsiooni tõttu. Stressi vähendamine võib aidata teie kehal paremat rütmi luua, säilitades väljaheite kauem, et see saaks vett välja tõmmata. Kui vähegi võimalik, proovige vähendada stressi oma elus, vältides nõudlikke olukordi või inimesi. Kui see pole võimalik, tegelege kindlasti tegevustega, mis tasakaalustavad stressi mõju teie kehale. Siin on mõned kaalutlused:
- Meditatsioon
- Lõdvestusharjutused
- taiji
- Jooga
Muud lahtiste väljaheidete põhjused
Kui teil pole IBS-i diagnoositud, võib lahtiste väljaheidete põhjus olla palju muid. Kui proovite välja selgitada, mis võib valesti minna, ja veenduge, et annate oma arstile teavet, mis aitab diagnoosi õigesti teha, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas olete hiljuti muutnud söömisviisi?
- Kas kasutate uut ravimit?
- Kas teie veeallikas on muutunud, paljastades teid erinevat tüüpi bakteritele?
- Kas olete hiljuti reisinud?
- Kas olete hiljuti kogenud toidumürgitust või mõnda muud soolehaigust?
- Kas teie stressitase on olnud tavapärasest kõrgem?
Tervislikud seisundid, mille sümptomiks on lahtised väljaheited
On väga erinevaid terviseseisundeid, mille sümptomiks on lahtised väljaheited. Allpool leiate mõned levinumad haigused ja häired, mida teie arst kaalub, kui nad püüavad välja selgitada, miks teie sooleharjumused muutuvad.
Järgmised toidu tarbimisega seotud terviseseisundid võivad põhjustada lahtist väljaheidet:
- Tsöliaakia
- Laktoositalumatus
- Fruktoosi malabsorptsioon
- Gluteenitundlikkus
- Rasva malabsorptsioon
Kuigi järgmised tingimused on põhjusliku seose poolest väga erinevad, jagavad nad lahtiste väljaheidete sümptomit:
- Crohni tõbi
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- Infektsioonid: bakteriaalsed, toidumürgitus, parasiidid, reisijate kõhulahtisus, viirused
- Mao- või sooleoperatsioon
- Haavandiline jämesoolepõletik
Vahetut arstiabi nõudvad sümptomid
Nagu näete, võivad lahtiste väljaheidete põhjused ulatuda kergest reaktsioonist söödud toidule kuni tõsisema ägeda või kroonilise haiguseni.
Millal arstile helistada
Kui teil on lahtiste väljaheidete kõrval mõni järgmistest sümptomitest, peate tingimata pöörduma viivitamatult meditsiinitöötaja poole:
- Veri või mäda väljaheites
- Dehüdratsioon
- Palavik, mis on kõrgem kui 102 või kestab kauem kui kolm päeva
- Tugev kõhuvalu
- Väljaheide, mis on must või tõrvane
- Seletamatu kaalulangus
Sõna Verywellist
Kroonilise kõhulahtisuse korral võib olla keeruline elada. Sobiva diagnoosi ja ravi saamiseks arutage seda kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.
- Jaga
- Klapp
- E-post