Sisu
Teie organism vajab hästi toimiva kolesterooli kasutamist. Kuid liiga kõrge kolesterooli tase võib teid kahjustada.
Kolesterooli mõõdetakse milligrammides detsiliteris (mg / dl). Veresoonte seintes koguneb veres kolesterooli. Seda kogunemist nimetatakse naastuks või ateroskleroosiks. Tahvel vähendab või peatab verevoolu. See võib põhjustada:
- Südameatakk
- Stroke
- Tõsine südame- või veresoonte haigus
Teie kolesteroolinumbrid
Kõigil meestel peaks olema kolesterooli tase testitud iga 5 aasta järel alates 35-aastastest vanustest. Kõik naised peaksid sama tegema, alates 45-aastastest. Paljudel inimestel peaks olema vere kolesterooli tase testitud nooremas eas, võib-olla juba vanuses 20 aastat, kui neil on südamehaiguse riskifaktorid. Kas teie kolesteroolisisaldus kontrollitakse sagedamini (tõenäoliselt igal aastal), kui teil on:
- Diabeet
- Südamehaigus
- Verevoolu probleemid jalgadele või jalgadele
- Ajalugu insult
Vere kolesterooli test mõõdab kogu kolesterooli taset. See hõlmab HDL (hea) kolesterooli ja LDL (halb) kolesterooli.
Teie LDL-i tase on see, mida tervishoiuteenuse osutajad kõige lähemalt jälgivad. Sa tahad, et see oleks madal. Kui see on liiga kõrge, peate seda ravima.
Ravi hõlmab:
- Tervisliku toitumise söömine
- Kehakaalu langus (kui olete ülekaaluline)
- Harjutus
Teil võib vaja minna ka kolesterooli alandamiseks vajalikke ravimeid.
Sa tahad, et teie HDL-kolesterool oleks kõrge. Harjutus võib seda tõsta.
Söömine õigus
Oluline on süüa õigesti, hoida tervislikku kehakaalu ja kasutada, isegi kui:
- Teil ei ole südamehaigusi ega diabeet.
- Teie kolesterooli tase on normaalses vahemikus.
Need tervislikud harjumused võivad aidata vältida tulevasi südameinfarkte ja muid terviseprobleeme.
Sööge madala rasvasisaldusega toiduaineid. Nende hulka kuuluvad terved terad, puuviljad ja köögiviljad. Vähese rasvasisaldusega toppide, kastmete ja sidemete kasutamine aitab.
Vaata toidumärgiseid. Vältige kõrge küllastunud rasvaga toite. Liiga palju seda tüüpi rasva söömine võib põhjustada südamehaigusi.
- Valige lahja valgu toidud, näiteks soja, kala, nahata kana, väga lahja liha ja rasvavaba või 1% piimatooted.
- Otsige toidumärgistel sõnu "hüdrogeenitud", "osaliselt hüdrogeenitud" ja "transrasvu". ÄRGE sööke neid sõnu koostisosade nimekirjades.
- Piirake, kui palju süüakse süüa.
- Piirake, kui palju valmistatavaid küpsetatud kaupu (sõõrikud, küpsised ja kreekerid) sööte. Need võivad sisaldada palju rasvu, mis ei ole terved.
- Söö vähem munakollast, kõva juustu, täispiima, koort, jäätist ja kolesterooli ja elustiili.
- Sööge vähem rasvast liha ja väiksemaid portsjoneid liha.
- Kasutage tervislikke viise kala, kana ja lahja liha valmistamiseks, näiteks küpsetamiseks, grillimiseks, salaküttimiseks ja küpsetamiseks.
Söö toitu, mis on kõrge kiudainesisaldusega. Hea süüa on kaer, kliid, tükeldatud herned ja läätsed, oad (neerud, mustad ja mereväed), mõned teraviljad ja pruun riis.
Lugege, kuidas osta ja süüa oma südames terveid toite. Õppige, kuidas lugeda toidumärgiseid tervislike toitude valimiseks. Eemale kiirtoidust, kus on raske leida tervislikke valikuid.
Hangi palju treeningut. Ja rääkige oma teenusepakkujalt, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
Alternatiivsed nimed
Hüperlipideemia - kolesterool ja elustiil; CAD - kolesterool ja elustiil; Koronaararterite haigus - kolesterool ja elustiil; Südamehaigus - kolesterool ja elustiil; Ennetamine - kolesterool ja elustiil; Südame-veresoonkonna haigus - kolesterool ja elustiil; Perifeersete arterite haigus - kolesterool ja elustiil; Stroke - kolesterool ja elustiil; Ateroskleroos - kolesterool ja elustiil
Viited
American Diabetes Association. 9. Südame-veresoonkonna haigused ja riskijuhtimine: diabeedi-2018 arstiabi standardid. Diabeedihooldus. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD jt. 2013 AHA / ACC juhend eluviisi juhtimise kohta südame-veresoonkonna riski vähendamiseks: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südame Assotsiatsiooni töökonna aruanne praktikajuhiste kohta. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Toitumise seos tervise ja haigustega. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 213.
Mozafarid D. Toitumine ja südame-veresoonkonna ja ainevahetuse haigused. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldi südamehaigused: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr et al. Uute kolesterooli suuniste rakendamine rahvastikupõhisele proovile. N Engl. J. Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. 2013. aasta ACC / AHA suunised vere kolesterooli raviks, et vähendada aterosklerootilist kardiovaskulaarset riski täiskasvanutel: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südame Assotsiatsiooni töörühma aruanne praktikajuhiste kohta. Ringlus. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Läbivaatamise kuupäev 7/25/2018
Uuendatud: Michael A. Chen, MD, PhD, meditsiini dotsent, Kardioloogia osakond, Harborview meditsiinikeskus, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.