Sisu
- Tervise eelised
- Võimalikud kõrvaltoimed
- Annustamine ja ettevalmistamine
- Mida otsida
- Üldised küsimused
Tervise eelised
Zeaksantiin on silmavitamiin, mis kehasse sattudes tõmbub silma. See jõuab läätse, makulasse ja fovea (võrkkesta keskpunkt). Zeaksantiin aitab ehitada kollase värvusega pigmendikilbi, et kaitsta silmarakke teatud valgusallikate, näiteks päikese kahjulike mõjude eest. Samuti kaitseb silmi ohtlike vabade radikaalide eest, mis aja jooksul moodustuvad oksüdatsiooni eest.
Mõningaid zeaksantiini toidulisi allikaid on uuritud vananemisega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) kaitsvate teguritena. AMD on peamine pimeduse põhjus Ameerika Ühendriikides. See haigus mõjutab peamiselt 65-aastaseid ja vanemaid inimesi. Mõningaid nooremaid inimesi mõjutavaid makulaarseid tüsistusi võib nimetada makula degeneratsiooniks, kuid see mõiste viitab üldiselt sellele vanusega seotud kollatähni degeneratsioon.
Zeaksantiin koos luteiiniga on ainus toidus sisalduv karotenoid, mis akumuleerub võrkkestas, eriti makula piirkonnas. (Meso-zeaksantiin on kolmas domineeriv karotenoid makula keskosas, kus zeaksantiin on domineeriv just tsentrist väljaspool.) Kuna mõlemat ainet leidub makulas suurtes kogustes, nimetatakse neid makulapigmentideks. Zeaksantiin ja luteiin võivad kasu saada järgmistest seisunditest:
- Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD): Zeaksantiini ja luteiini lisamine võib silmi kaitsta AMD progresseerumise eest, mis mõnikord põhjustab pimedaksjäämist.
- Katarakt: katarakt on silma läätse hägustumine. Zeaksantiini ja luteiini tarbimine võib katarakti teket aeglustada.
- Uveiit: uveiit on silma uvea põletik või turse. Uvea asub silma keskosas, kõvakesta ja võrkkesta vahel ning vastutab võrkkesta verega varustamise eest. Zeaksantiin ja luteiin võivad aidata põletikulist protsessi aeglustada.
- Diabeetiline retinopaatia: Diabeetiline retinopaatia on diabeedi komplikatsioon, mis tuleneb võrkkesta veresoonte kahjustusest. Zeaksantiini ja luteiini lisamine võib vähendada silmi kahjustavaid oksüdatsiooniprotsesse.
Võimalikud kõrvaltoimed
Praeguseks ei ole zeaksantiini teadaolevaid kõrvaltoimeid ega negatiivseid koostoimeid teiste ravimitega leitud. Ehkki kahjutu, võib heleda nahaga inimesel pärast täiskasvanute maksimaalse päevase soovitatava taseme (10 milligrammi) ületamist tekkida naha kollakas värvus. ).
Enne uue toidulisandi võtmist on oluline konsulteerida oma arsti või silmahoolduse spetsialistiga.
Annustamine ja ettevalmistamine
Praegu ei ole zeaksantiini soovitatav toiduga tarbida. Teie organismile vajalik zeaksantiini kogus võib sõltuda stressi suurusest, mida olete oma igapäevases elus. Näiteks võib suitsetav inimene vajada rohkem zeaksantiini, kuna suitsetajatel on karotenoidide tase madalam kui mittesuitsetajatel. Värskes uuringus kasutati preparaati, mis sisaldas 10 milligrammi (mg) luteiini ja 2 mg zeaksantiini.
Hinnanguliselt tarbib enamik inimesi dieedi kaudu umbes 1–3 mg zeaksantiini. Silmaga seotud haiguste riski vähendamiseks võite siiski vajada rohkem kui see summa. Rasvad parandavad zeaksantiini imendumist, seega on nende lisamine oma dieeti kasulik. Proovige visata natuke oliiviõli rohelisse salatisse või lisada keedetud rohelistele köögiviljadele võid.
Mida otsida
Zeaksantiini leidub kõige rohkem roheliste taimede lehtedes. Taimesiseselt moduleerib see valgusenergiat ja hoiab fotosünteesi ajal klorofülli sobival tasemel. Zeaksantiin ja luteiin põhjustavad paljude puu- ja köögiviljade erksate värvide eest, kuid rohelistes lehtköögiviljades leidub neid suuremas koguses. Tumerohelistes köögiviljades sisalduv klorofüll varjab tegelikult luteiini ja zeaksantiini pigmente, andes köögiviljadele neile iseloomuliku rohelise värvi.
Mõned tumerohelised lehtköögiviljad, mis sisaldavad rohkelt zeaksantiini, hõlmavad lehtkapsast, spinatit, kaalika rohelisi, kaelusrohelisi, rooma salatit, vesikressi, Šveitsi mangoldit ja sinepirohelist.
Kui tunnete, et ainult dieediga ei suuda zeaksantiini soovitatud päevast kogust täita, võite valida vitamiini lisamise. Toidulisandi osas on soovitatav võtta kuni 10 mg nii luteiini kui ka zeaksantiini päevas.
Pidage meeles, et USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid nii palju kui farmaatsiatooteid, välja arvatud toetuseta tervisealaste väidete keelamine. FDA ega Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) ei ole zeaksantiinipreparaatide heaks kiitnud ühtegi tervisealast väidet.
Üldised küsimused
Kas zeaksantiin on kasulik teistele kehaosadele?
Viimastel aastatel on avastatud, et zeaksantiinil võib olla nahale positiivne mõju. Igapäevane zeaksantiini tarbimine võib kaitsta naharakke nii enneaegse vananemise kui ka UVB-st tingitud kasvajate eest. Hiljutine uuring näitas, et 10 mg luteiini ja 2 mg zeaksantiini tarbimine võivad samuti naha toonust parandada.
Mis vahe on zeaksantiinil ja meso-zeaksantiinil?
Makula otseses keskmes domineerib meso-zeaksantiin. Zeaksantiin, luteiin ja meso-zeaksantiin moodustavad koos makulaarse pigmendi, loodusliku sinise valgusfiltri ja antioksüdandi esinemise võrkkestas. Makulaarne pigment on normaalse dieediga inimestel tavaliselt ammendunud. Seetõttu on hea mõte võtta silma lisandeid, mis sisaldavad kõiki kolme kollatähni pigmendi karotenoide.
Sõna Verywellist
Kuigi mängus on palju tegureid, on luteiin ja zeaksantiin teie üldisele silmade tervisele kasulikud. Lisaks on teie silmade võimalikult tervena hoidmiseks veel muid samme. Eesmärk on süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, eriti erksavärvilised nagu spinat, lokkis lehtkapsas, paprika, suhkrumais, punased viinamarjad ja apelsinid. Munakollased on ka zeaksantiini suurepärane toiduallikas.
Kui olete suitsetaja, proovige kõigest väest loobuda. Suitsetamine on AMD tekkeks suur riskitegur. Ärge unustage eredas valguses (kas päikesevalgus või kunstlik valgus, sh sinised valgusallikad, näiteks nutitelefonid ja arvutid) kandma kaitsvaid päikeseprille või läätsesid. Hoidke kontrolli all kehakaal, samuti vererõhk ja kolesteroolitase.
AMD on geneetiline silmahaigus. AMD-ga inimeste õdedel-vendadel või lastel võib olla suurem risk AMD tekkeks ja seetõttu peaksid nad võtma ennetavaid meetmeid, näiteks zeaksantiini ja luteiini sisaldavaid toidulisandeid.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst