Sisu
- Rääkige oma arstiga
- Valige joogastiil
- Rääkige oma tulevase joogaõpetajaga
- Sügav pilk
- Jooga seljavalu pooside jaoks, mida saate proovida
Või on mõni sõber või pereliige soovitanud teil joogat proovida, öeldes, et see tegi nende alaseljavalude puhul imet. Või võite lihtsalt instinktiivselt tunda, et kui teete iga päev joogat, võiksite „välja töötada kinke”, mis põhjustavad ebamugavust teie seljas.
Suure tõenäosusega olete selle mõtteviisiga õigel teel. Kuid kui teil on selja- või kaelavalu, on mõned eelteadmised selleks, et aidata teie joogapraktikat ohutult, produktiivselt ja teie konkreetsete vajaduste järgi kohandada.
Kellegi jaoks, kes elab selja- või kaelavalude käes, võib õige joogatunni leidmine (ja selles osalemine) olla natuke nagu "haidega ujumine". Teie, teie õpetaja ja sõbrad ning teie kaastud joogad võivad nende ettepanekutega hästi tähendada, kuid kahjuks ei taga see, et kogemus sobib teile hästi. See ei taga isegi seda, et saate kõike ohutult teha.
Kuid joogale lähenemine relvastatud teabega, mida vajate heade otsuste tegemiseks, võib aidata teil vältida kaelale või seljale rohkem kahju kui kasu. Lisateavet selle kohta, kuidas alustada joogaprogrammi, mis on mõeldud selja tervendamiseks või vähemalt seda mitte kahjustama.
Rääkige oma arstiga
Esimesed asjad kõigepealt. Kui teil on seljaprobleeme, on parem enne jooga proovimist arstilt või füsioterapeudilt kõik korras saada. Siin on mõned asjad, mida oma tervishoiuteenuse pakkujalt küsida:
- Millist liikumist või liigutusi peaksite vältima?
- Milline oleks teie seisundit arvestades teie jaoks kõige produktiivsem väljakutse?
- Kas saate proovida modifikatsioone, mis aitaksid teil jääda ohutuks ja vigastusteta?
- Mida peaksite teadma ravimite ja teie kasutatavate ravimite koostoime kohta? Milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma?
Üldiselt ei ole soovitatav joogaprogrammi alustada, kui teil on äge kaela- või seljavalu. Kuid kui paranemise esimene etapp - mida iseloomustavad põletikud ja valu - on läbi, võib mõni õrn jooga olla väärtuslik.
Valige joogastiil
Seal ootavad uusi kliente peadpööritavad joogastiilid, mille töömahukuse nõuded varieeruvad õrnast kuni väga jõuliseks. Mõned rõhutavad vaimsust ja emotsioone, teised, eriti Hatha jooga, keskenduvad rohkem füüsilistele asenditele. Ikka rõhutavad teised liikumisi, mis pooside vahel üle lähevad. (Seda nimetatakse Vinyasanaks.)
Hatha joogastiil on tõenäoliselt hea koht alustamiseks, eriti ülejäänud ja taastamise (nn R ja R) sort.
Sõltuvalt seljavalu tüübist ja muudest teie haigusseisunditest võivad Yin-jooga ja / või somaatiline jooga anda head valu leevendavad meetmed. Yin jooga seisneb asendite hoidmises piisavalt kaua, et võimaldada ülitiheda koe vabanemist, samal ajal kui somaatiline jooga püüab teie alateadlikke liikumismustreid (mis kirjeldavad enamikku iga päev tehtavatest liikumistest) joogakogemuse osana ümber harida. Ja jah, on olemas selline asi nagu somaatiline Yin jooga.
Teiselt poolt on ilmselt mõistlik eemale hoida agressiivsetest joogastiilistest. Nende hulka kuuluvad, kuid mitte ainult, Kundalini, Ashtanga ja Bikrami (“kuum”) jooga. Need süsteemid on nii spetsialiseeritud kui ka väljakutseid pakkuvad ning ei sobi tavaliselt selgrooprobleemidega inimestele.
Rääkige oma tulevase joogaõpetajaga
Kui olete oma tervishoiuteenuse osutajaga vestelnud, rääkige kõigi võimalike joogaõpetajatega. Proovige rohkem teada saada, kuidas nad töötavad selgroolülidega õpilastega, ja ka sellest, kui palju kogemusi neil on teie meditsiiniliste probleemidega inimestele õpetamisel.
Samuti võite eeldada, et teie juhendaja suudab teie meditsiinilistele piirangutele reageerida rekvisiitide (spetsiaalsete abivahendite) kasutamisega ja muudatustega. Kui nad ei saa või nad ei taha kuulda / austada seda, mida teil seljaga toimuva kohta öelda on, on tõenäoline, et teil on parem teise õpetajaga.
Oma tulevase joogaõpetajaga vesteldes küsige tema või tema volituste kohta, sealhulgas mitu tundi õpetajakoolitust neil on olnud (500 on üldiselt parem kui 200) ja kõiki neile omandatud täiendavaid tunnistusi.
Võite küsida ka nende jaoks tundide kohta, mis sobivad teie arvates. Ja kui peate silmas mõnda konkreetset klassi, siis uurige, kui keeruline see on.
Nendele küsimustele vastuste saamine aitab teil tõenäoliselt teha teadlikku otsust selle kohta, kuidas, kus ja kellega oma valu pärast joogat tegema hakata.
Teine asi, mida küsida, on võimaliku õpetaja poliitika ja stiil käsitsi kohandamise osas. Mõni juhendaja on selles osas suur. Ehkki kohandustest võib teatud olukordades abi olla, kui tulete seansile seljavigastuse või mõne muu haigusseisundiga, peate võib-olla paluma õpetajal oma valu süvenemise vältimiseks hoiduda.
Muide, on hea mõte neid küsimusi joogaõpetajaga arutadaenne klass hakkab vältima soovimatut üllatust.
Ja lõpuks, kui te pole ise professionaalne rehabilitatsioonispetsialist, on hädavajalik leida kvalifitseeritud joogaõpetaja. Ärge proovige ennast õpetada.
Sügav pilk
2011. aasta sügisel aitasid kaks uuringut mõista, kuidas joogat seljavalude leevendamiseks kasutada. Kolm aastat kestnud Suurbritannia uuring, milles osales 313 osalejat ja mitu juhendajat, viis programmi läbi kroonilise seljavaluga inimestele. Kui üldine tervis välja arvata, läks jooga osavõtjatel kõigis valdkondades kontrollgrupist palju paremini (s.t valu ja valu enesetõhusus).
Teine Ameerika Ühendriikides tehtud uuring võrdles joogat samaväärse venitusega. Teadlased leidsid, et inimestele, kellel on kerge kuni mõõdukas seljavalu ilma ishiasita, tegi venitamine sama hästi kui jooga.
See teine uuring näitas „üldiselt, kui väärtuslik on liikumine tervenemisprotsessis,“ ütles Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan on terapeutilise jooga õpetaja ja füsioterapeut New Yorgis.
"Jooga õpetab meid austama seal, kus on meie keha, selle asemel, et võrrelda oma praeguseid võimeid sellega, mida me varem oskasime või mida keegi teine oskas," lisab ta.
Jooga seljavalu pooside jaoks, mida saate proovida
Selja paindlikkuse suurendamiseks joogat tehes on sõna tasakaal. Tasakaal ei pea tähendama liiga keerukat treeningut. See on rohkem harjutamise ajal valu / ebamugavustunde järjestamise ja mõtlemise kohta. Näiteks on oluline järgida poosi, mis hõlmab seljakaardumist, sellisega, mille painutate edasi.
Tasakaalus töötamine aitab koordineerida ka selgroo üldist stabiilsust. See võib aidata vältida teatud lihaste jõu ülekaalut teiste ees, mis on iseenesest seljakahjustuse eelkäija.
Kui teil on vaja kiiret joogavärskendust tööl, vaadake joogapäikese tervitust, mida teie selg armastab. See on õrn, kuid tõhus jada selja lihaste pinge pigistamiseks ja venitamiseks.
Jooga seljavalude vastu on muutumas üha populaarsemaks. Paljude jaoks kasvatab jooga tegemine tasakaalu keha lihaste paindlikkuse ja tugevuse vahel, sageli on see tõeline süüdlane valudes, liikumise piiramises ja puudes.
Tegelikult 2013. aasta septembri-oktoobri numbris avaldatud metaanalüüsValu-uuringute juhtimine soovitab, et jooga võib kroonilise seljavalu korral olla hea täiendav ravi.
Ja jooga hingamistehnikad võivad aidata leevendada teie stressi ja läbida keerulisi venitusi. Teatud tüüpi joogatundide vaimne rõhutamine võib anda võimaluse töötada põhjalikumalt tervendamise ja valu leevendamise kallal.