Sisu
Kui leiate end öösel ärkvel valetamas ja ootamas meeleheitlikult une saabumist, võite mõelda põhjustele, miks te ei saa magada. Selle põhjuseks on enamasti unetus, kuid on ka muid tingimusi ja põhjuseid, mis võivad ootamatult teie unevõimet mõjutada. Avastage põhjused, miks te ei saa öösel magada, ja otsige sobivat ravi.Kehv unehügieen
On mitmeid põhjuseid, miks te ei saa öösel magada, kuid mõne sellise põhjuse avastamine võib anda ravi osas mõningaid juhiseid. Kõige tõenäolisem süüdlane, kes teie unevõimetusse aitab, on lihtsalt kehv unehügieen. See veider fraas viitab käitumisele, harjumustele ja valikutele, mis võivad teie magamise raskendada. Kui te ei saa magada, võib see olla tingitud teie unekeskkonnast, ebaregulaarsest unegraafikust või muust, mis teie und rikub. Õnneks saab paljusid neist probleemidest lahendada, kui need on tunnustatud, parandades märkimisväärselt teie unevõimet.
Unetus
Unetus on lihtsalt võimetus kukkuda või magama jääda. See kirjeldab ka värskendamatut ja halva kvaliteediga und. See võib ilmneda lühiajaliselt, sageli tuvastatava stressori tagajärjel, ja seda võib nimetada ägedaks unetuseks. Samuti võib see muutuda kroonilisemaks haiguseks. Unetus võib põhjustada suurt stressi ja erandlikel asjaoludel võib see lõppeda surmaga (näiteks surmaga lõppeva perekondliku unetuse korral). Õnneks on saadaval palju tõhusaid ravivõimalusi, sealhulgas unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBTI).
Rahutute jalgade sündroom (RLS)
Neile, keda vaevab rahutute jalgade sündroom (RLS), on sellega seotud sümptomid hõlpsasti tuvastatavad. Enamik RLS-iga inimesi kirjeldab jalgades ebameeldivat aistingut, mis tekib õhtul, sageli uinumisel, ja liikumine leevendab seda. Need liikumised võivad muutuda piisavalt äärmuslikeks, et te ei saaks magada. Kui see on seotud käte või jalgade kontrollimatu liikumisega, näiteks jäsemete perioodilise liikumise sündroomi (PLMS) korral, võib see teie voodipartneril isegi raskendada magamist. RLS-i võimalikke põhjuseid on palju ja on olemas mõned suurepärased ravivõimalused.
Ööpäevarütmi häired
On täiesti võimalik, et te ei saa magada, sest teie keha soovib magada valel ajal. Nii on neil ööpäevarütmihäiretega inimestel. Ööpäevane rütm viitab keha funktsioonide loomulikule mustrile, sealhulgas nälja- ja unehoogudele. Enamik inimesi soovib magada üleöö. Kui aga teie ööpäevane rütm on nihkunud varakult (nagu kaugelearenenud unefaasi sündroomi korral) või hilja (nagu hilinenud unefaasi sündroomil), siis muutub ka teie soov magada.
Neile, kellel on hilinenud unefaasi sündroom, võib see tähendada, et olete öökull ja teil on varasemal ajal raske uinuda. Tõenäoliselt lebate öösel tundide kaupa ärkvel, kuid siis on teil hommikul raske tõusta. Seda seisundit saab tõhusalt ravida melatoniini, valguskasti (fototeraapia) või isegi käitumisteraapiaga.
- Jaga
- Klapp
- E-post