Parimad joogid diabeetikutele

Sisu

• Hüdreeritud püsimise eelised
• Soda ja diabeet
• Madal dieedisooda
• Mida juua (ja mida mitte juua)
• Tervislikud alternatiivid veele

Kui teil on diabeet, olete dehüdratsioonile vastuvõtlikum, mistõttu on joogiks sobiva vedeliku leidmine hädavajalik. Suhkruga magustatud joogid tõstavad vere glükoosisisaldust kiiresti, mis muudab need mitte nii suurepäraseks valikuks. Kuid ka dieedisooda ei pruugi olla teie parim valik. Lisateave vedeliku tarbimisega sammu pidamise eeliste ning janu ja tervisevajaduste puhastamiseks tavalise veega.

Hüdreeritud püsimise eelised

Hüdreeritud seisund on üldise tervise, aga eriti diabeedi jaoks nii oluline. Rohke vedeliku joomine võib aidata teie glükoosisisaldust kontrollida, loputades uriini kaudu osa veres olevast liigsest suhkrust.

Dehüdratsioon on diabeedi tavaline kõrvaltoime. Kui keha ei tooda piisavalt insuliini või muutub insuliini veresuhkrut langetava toime suhtes vähem tundlikuks (insuliiniresistentsus), võib vereringes tekkida glükoositase. Neerud pingutavad selle liigse suhkru imendumise nimel, kuid võivad üle töötada. Selle tulemusena hakkavad nad urineerimist suurendama ja lõppkokkuvõttes keha dehüdreerub, kui vedelik elunditest ja kudedest välja tõmmatakse. Veekoguse peal hoidmine võib aidata toetada teie neerusid ja hoida teie teisi elundeid tervena, aidates samal ajal hoida teie glükoositaset stabiilsena.

Kui palju vedelikku iga päev juua

Diabeedi korral on vesi hüdreerimiseks parim viis, kuna see ei tõsta veresuhkrut. Tavaliselt on 64–80 untsi vett (8–10 tassi) päevas enamiku inimeste jaoks, sealhulgas II tüüpi diabeediga inimestele, õige kogus. See arv põhineb keskmisel hooldusvedeliku vajadusel naistel 90 untsi päevas ja meestel 125 untsi päevas, kuid see sisaldab toidus leiduvat vedelikku (nagu värsked puuviljad ja supid). Kuna seda on raske arvutada, arvestatakse tavaliselt ainult tasse vedelikku.

Küsige oma arstilt, kas see on teie jaoks õige vedeliku kogus, kuna paljud tegurid võivad mõjutada vedeliku vajadusi, sealhulgas kofeiini tarbimist, kaalu ja neerufunktsiooni. Lisaks, kui on väga kuum või kui teete trenni, võib vaja minna rohkem vedelikku. Kui teil on nii janu, et joote regulaarselt soovitatust rohkem vett või tunnete, et janu on kustumatu, peaksite arutama neid sümptomeid oma arstiga, sest need võivad olla märgid, et teie diabeeti ei ravita hästi.

Soda ja diabeet

Meditsiinimaailm on juba ammu teadnud suhkruga magustatud sooda joomise ja suhkruhaiguse seost. Põhimõtteliselt võivad sooda ja muud suhkrulisandiga joogid kiiresti tõsta veresuhkru taset, kuna süsivesikud on seedimiseks hõlpsasti kättesaadavad ja kiud, rasv ega valk ei aeglusta neid. Kuna soodat on nii lihtne juua, võib see inimese päevase suhkrutarbimise tõsta väga kõrgele, ilma et ta seda ise märkaks. Kui teil on diabeet, on kõige parem asendada sooda vee, taimetee või seltzeriga.

Madal dieedisooda

Uuringud viitavad tugevale seosele söögisooda tarbimise ja II tüüpi diabeedi vahel. Ühes uuringus leiti, et söögisooda valmistamiseks kasutatud kunstlikud magusained on osutunud soolebakteritele kahjulikuks ning sellest tulenevalt on dieedisooda joomine suurenenud insuliiniresistentsuse, kehakaalu tõusu ja diabeedi vahel.

2009. aasta tähelepanuväärses uuringus pakkusid teadlased, et kaalulanguses, insuliiniresistentsuses ja diabeedis on süüdi käitumine, mis käib koos söögisooda joomisega (nimelt muu toidu ülesöömine ja vähene liikumine). kodust sõnumit on kajastanud ka teised hiljutised uuringud, näiteks see 2018. aasta uuring. Tundub, et dieedisooda joomise ja diabeedi arengu vahel on nii otsene kui kaudne mõju.

Dieedisooda ja muude suhkruvabade jookide tootmisel kasutatavad kunstlikud magusained on aga USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) heaks kiitnud. Ei ole leitud, et need põhjustaksid terviseprobleeme ja võivad pakkuda diabeetikute söögikordade planeerimisel paindlikkust.

Mida juua (ja mida mitte juua)

Kuigi vesi peaks olema teie valitud jook, siis kui te olete paadunud soodajoodik, siis aeg-ajalt dieedisooda siin ja seal tõenäoliselt teie seisundit oluliselt ei mõjuta - see võib aidata teil iha täita, et saaksite oma plaanis pikas perspektiivis. Siiski on arvukalt alternatiive, mis rahuldavad teie maitsemeeli ilma veresuhkrut lisamata või soolestiku mikrobioomi muutmata.

5 parimat suhkruasendajat 2. tüüpi diabeediga inimestele

Mahlad

Kuigi terved ja värsked puuviljad võivad ja peaksid olema osa diabeedisõbralikust dieedist, on puuviljamahl hoopis teine ​​lugu. Enamikust kiudainetest eemaldatud puuviljamahl on kiirete süsivesikute vahend, mis võib samuti tõsta veresuhkrut. Puuviljamahl võib siiski olla kasulik, kuna see sisaldab vitamiine ja mineraale, kuid parem on glükoosikontrolli saavutamiseks parem jooma vett ja süüa selle kõrvale värskeid puuvilju.

Ülevaade suhkruhaiguse korral puuviljade söömisest

Köögiviljamahlad, nagu tomati-, porgandi-, selleri- ja lehtkapsamahl, ei pruugi glükoositaset siiski nii palju tõsta. Need köögiviljapõhised segud võiksid olla diabeetikutele hea toitaineterikka joogi valik, kui pole peidetud puuvilju ega lisatud suhkrut. Kontrollige pudeli silti või veel parem, tehke kodus oma köögiviljasegusid.

Niisutavad toidud

Veepakendatud toored, värsked puuviljad ja köögiviljad võivad kindlasti arvestada teie igapäevaste hüdratsioonieesmärkide saavutamisega, kuigi seda tüüpi tarbimist on raskem jälgida. Kuid suurepärane on see, et lisaks veesisaldusele saate ka korraliku annuse kiudaineid, vitamiine ja mineraale.

Kuna toiduvalmistamisel läheb suur osa toodete veesisaldusest kaduma, peate maksimaalse kasu saamiseks sööma toorest toitu. Salatid on suurepärane võimalus saada rohkem niisutavaid toite ja proovida lisada ka toored viilutatud köögiviljad, näiteks redis, kurgid ja julienned porgandid teraviljakausside ja friikartulite lisanditeks.

Alkohol

Kuigi see on vedelik, võib alkohol tegelikult dehüdreerida. Alkohol võib samuti veresuhkrut tõsta või vähendada ning seda ei tohiks segada enamiku veresuhkruravimitega, seega on parem diabeedile keskendunud kava järgides oma tarbimist tõsiselt piirata või joomist täielikult vältida.

Kohv ja tee

Uuringud näitavad, et kofeiini sisaldavad joogid võivad tegelikult kaasa aidata teie niisutamiseesmärkide saavutamisele, kui olete tavaline kohvi- või teejooja. Aeg-ajalt joogid peaksid siiski teadma veetustava toimega. Kui me joome kofeiini, lülitab see välja hormooni, mis vastutab vee peal hoidmise eest, mida nimetatakse antidiureetiliseks hormooniks (ADH), mis põhjustab urineerimise suurenemist. Põhimõtteliselt urineeritakse kõik, mida me pärast seda hommikust tassi joome. ADH efektist möödumiseks on kõige parem juua vett kaks tundi enne ja kaks tundi pärast kofeiini.

Tervislikud alternatiivid veele

Parim jook, mida II tüüpi diabeedi korral kätte saada, on jällegi ilmselt tavaline vesi. Kuid kui teil on raske juua 8 tassi tavalist vett päevas, on siin mõned ideed ja alternatiivid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada:

• Maitsesta filtreeritud vesi lisades 1 või 2 viilu värsket puuvilja, näiteks sidrunit, laimi või apelsini, või mõned marjad, kurgiviilud või maitsetaimed nagu piparmünt. Maitse olemuse saate ilma lisatud kalorite või süsivesikuteta.

Segatud marjajääkuubikud Seltzeriga

• Valmistage omatehtud jäätee ravimtaimede või rohelise tee kotte kuumas vees leotades ja seejärel jahutades. Kui kasutate jäätee valmistamiseks puuviljamaitselist teekotti, võite isegi leida, et see ei vaja täiendavat magusust. Rääkimata sellest, saate rohelisest teest täiendavat kasu tervisele.

Nullkalorset värskelt leotatud piparmündi ja sidrunitee retsept

• Serveeri maitsestatud vahuveed õhtusöögiga veiniklaasides. Asjade järgmisele tasemele viimiseks lisage lisandiks hapukas kirsimahl (loomulikult madala suhkrusisaldusega) ja mõned värsked või külmutatud kirsid.

Värskendav ja magusast kirsist ingverifiks