Sisu
- Küsige abi ja võtke see vastu
- Mõistlikud ootused lapse kehakaalu langetamisel
- Imetamine kalorite põletamiseks
- Rasedusejärgne treening koos põhiliste tugevdusharjutustega
- Sünnieelsed vitamiinid, sest teie keha vajab endiselt toitaineid
- Kegelid nõrgenenud vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks
- Retinool venitusmärkide minimeerimiseks
- Seksuaalelu jätkamine
- Oma uue elu aktsepteerimine
Emadus muudab sind seest ja väljast. Pärast lapse saamist võivad teie riietuse suurus, rinna kuju, puusa laius ja isegi kingade suurus olla erinevad. Need muudatused annavad tunnistust teie keha tehtud tööst. Beebiga uue eluga kohanedes on oluline meeles pidada, et ka teie mõistus ja emotsioonid muutuvad, seega andke endale kindlasti vajalik tugi.
Küsige abi ja võtke see vastu
Mõistmine, et vastutate teise inimese eest, võib olla hirmutav. "Uued emad võitlevad ärevusega paljude asjade pärast, alates hirmust, et lapsega midagi juhtub, kuni piisava rinnapiima saamata jätmiseni," ütleb Johns Hopkinsi Bayview meditsiinikeskuse üldise sünnitusabi ja günekoloogia meditsiinidirektor Shari Lawson. “Häiritud uni ja üleväsimine võivad neid tundeid võimendada. Parim, mida saate teha, on nõustuda oma partneri, pere ja sõpradega - isegi kui nad ei tee asju täpselt samamoodi nagu teie - ning seejärel puhata ja laadida, kui keegi teine teie last hooldab. "
Mõistlikud ootused lapse kehakaalu langetamisel
Beyoncé, Kim Kardashian ja Serena Williams näitasid kõik oma sünnitusjärgseid õhukesi keha vaid mõni kuu pärast sünnitust. Kui nad saavad oma beebieelsed figuurid silmapilkselt tagasi, siis miks te ei saaks? Kuigi on normaalne olla pettunud oma sünnitusjärgses kehas (eriti võrreldes ajakirjades nähtutega), on oluline see ka perspektiivi panna. "On ebareaalne võrrelda end kuulsustega, kellel on personaaltreenerid ja kokad," ütleb Lawson. „Su keha muutub ajas; raseduseelse kuju ja suuruse lähedale jõudmine võtab natuke aega. " Mis on mõistlik? Enne esimest sünnitusjärgset arsti visiiti (tavaliselt umbes kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust) oodake loomulikku kehakaalu langust. Pärast seda, kui jäite raseduse kaalutõusu osas arsti soovituse piiridesse, on ikkagi normaalne, kui teil on eelolevatel kuudel kaotada veel 10–15 naela.
Imetamine kalorite põletamiseks
Beebi imetamisel on nii palju eeliseid: see kaitseb imikuid haiguste eest, pakub neile täiesti tasakaalustatud toitumist ja vähendab teie riski rinnavähi ja munasarjavähi tekkeks. Kuid rinnapiima valmistamiseks vajate energiat (loe: kaloreid). Imetavad emad peaksid sööma täiendavat suupistet, näiteks puuviljatükki või tassi jogurtit, et saada täiendavalt 300 kalorit päevas. Isegi selle lisatoidu korral aitab rinnaga toitmine lapse kehakaalu langetada, kui toitute tervislikult ja ei pinguta sellega üle.
Rasedusejärgne treening koos põhiliste tugevdusharjutustega
Lisaks mõõdukale kardiotreeningule peaks sünnitusjärgne treening keskenduma oma kere lihaste ülesehitamisele (mis peksis rasedana). Iga uus ema saab tuumade tugevdamisest kasu. "Pärasoole kõhulihased on raseduse ajal venitatud nii, et nende võimlemine selle aja jooksul on võimatu," ütleb Lawson. Mõned naised kogevad ka kõhuseina lihaste eraldumist, mida nimetatakse rectus abdominis diastaasiks. Sellele seisundile suunatud harjutused võivad lihased taas kokku viia.
Sünnieelsed vitamiinid, sest teie keha vajab endiselt toitaineid
Ärge võtke veel oma sünnieelseid vitamiine. Jätkake nende võtmist, eriti kui te toidate last rinnaga. Lawson ütleb, et peate taastama toitained, mille olete raseduse ajal kaotanud, ja toetama oma keha rinnapiima tootmise ajal. Samuti võib arst soovitada teil võtta rauapreparaate ja C-vitamiini (raua imendumise hõlbustamiseks).
Kegelid nõrgenenud vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks
Muudatused kehas, mida näete, võivad tekitada teile stressi, kuid varjatud muutused võivad tekitada ka ärevust. Pärast sünnitust on suhteliselt tavaline põie lekkimine, mis on põhjustatud pikaajalisest surumisest või tangide või vaakumiga sünnitusest. See on tavaliselt ajutine. "Tavaliselt näete paranemist mitme nädala või kuu jooksul," ütleb Lawson. Kegeli harjutuste sooritamine aitab tugevdada vaagnapõhjalihaseid, et saaksite põie kontrolli kiiremini taastada. Kui leke teid tõesti häirib, küsige günekoloogilt, kas vaagna tervise terapeudi külastamine oleks kasulik.
Retinool venitusmärkide minimeerimiseks
Kreemide ja õlide libistamine ära hoida venitusarmid raseduse ajal on alati teie parim valik. Kuid ikkagi võivad teil tekkida sügavad lillakad või roosad jooned. Kui olete mures püsiva armistumise pärast, on häid uudiseid: A-vitamiinist saadud retinoidsed kreemid võivad minimeerida uute venitusarmide - vähem kui mõne kuu vanuste - väljanägemise. See on siiski midagi, mida peate kiiresti edasi liikuma. Kui jäljed on valgeks pleekinud, on retinoidikreemi toimimiseks liiga hilja.
Seksuaalelu jätkamine
Tupe elastsed seinad venivad sünnituse ajal üsna palju, kuid need kevadevad tagasi oma kohale. Nii et saate seksuaalvahekorda jätkata, kui tunnete end valmis ja olete oma arsti käest saanud. Kui toidate last rinnaga, võib teil tekkida vähem määrimist, kuna põetamine põhjustab teie kehas vähem östrogeeni tootmist. Vaginaalse määrdeaine olemasolu võib aidata, kui tunnete ebamugavust.
Oma uue elu aktsepteerimine
Aitasite luua veel ühe inimese ja võib-olla pakute endiselt oma lapsele ülalpidamist. Füüsiliste muutuste äratundmine oma elus suurepärase aja osana on oluline osa uue teie austamisest. Samuti on normaalne lapsevanemaga kohanedes läbi elada mõned emotsionaalsed tõusud ja mõõnad. Pisikese inimese elus hoidmisega kaasnevad kohustused - sagedased toitmised, öised ärkamised ja kaka-pritsimistega tegelemine - võivad olla valdavad. "Sünnitusele järgnevatel päevadel on loomulik tunda end väsinuna, alt vedada, pettunud või kurvana, kui teie hormoonitase kõigub," ütleb Lawson. “Elu pärast uut beebit ei saa enam endine olema. Lapsevanemaks olemises on järsk õppimiskõver, kuid teie uus elu saab täis põnevust ja suurepäraseid mälestusi. ”