Sisu
Amalaki on pikka aega loodusliku ravivahendina kasutanud Ayurveda, alternatiivmeditsiinisüsteemi praktiseerijad, mille juured ulatuvad iidsesse Indiasse. Amalaki (Êmblika officinalis) on mõru maitsega puuvili, mida tavaliselt ei sööda üksi, vaid see on valmistatud pigem söögikorra osana või kondenseeritud toidulisandiks.Ajurveeda meditsiini järgi on Amalaki abiks mitmesuguste terviseprobleemide korral, parandades maksa, südame, aju ja kopsude tervislikku toimimist. See on ka osa populaarsest ajurveda ravimist nimega triphala, mis arvatavasti parandab immuunsust ja ravib erinevaid terviseseisundeid. Sanskriti keeles see sõna Amalaki tähendab "toetajat".
Amalaki võib tarbida puuviljadena, kuid USA-s võib seda värskelt leida, kuna seda kasvatatakse tavaliselt Kagu-Aasias. Amalakit saab pulbri, ekstrakti, tinktuuri, kapsli või tabletina osta veebimüüjatelt või vitamiine ja toidulisandeid müüvatest poodidest.
Tuntud ka kui
• Amla
• India karusmari
Tervise eelised
Amalaki kasutatakse ravimtaimena Ayurvedas ja traditsioonilises meditsiinis Kagu-Aasias. Seda tuntakse rikkaliku toitainete allikana, sealhulgas C-vitamiin, aminohapped, pektiin ja antioksüdantirikkad polüfenoolid, nagu tanniinid ja gallushape. Amalakil on ka tervendavaid omadusi, nagu põletikuvastane, diabeetiline, seenevastane, viirusevastane ja antibakteriaalsed.
Ajurveda meditsiinis on Amalakit kasutatud mitmesuguste seisundite raviks, sealhulgas:
- Aneemia
- Kõhulahtisus
- Põletik
- Kollatõbi
- Diabeet
Kuigi Amalaki efektiivsust eriti nende seisundite ravimisel ei ole tõestatud, on puuvilju uuritud kõrvetiste, kõrge kolesteroolisisalduse ja diabeedi raviks. Paljud neist uuringutest näitavad paljutõotavaid tulemusi, kuid on vaja rohkem tõendeid, et teha kindlaks, kas Amalaki saab kasutada täiendavate ravimitena konkreetsete seisundite korral.
Kõrvetised
Uuringud on näidanud, et Amalaki võib olla kasulik kõrvetiste ravimisel. 2018. aasta uuringus testiti 68 inimest, kellel olid gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) sümptomid. Ühele rühmale manustati kaks 500 milligrammi (mg) Amalaki tabletti kaks korda päevas pärast sööki, teisele rühmale aga platseebo. Nelja nädala pärast vähenesid Amalaki tablette võtnud patsientidel kõrvetised ja regurgitatsiooni sümptomid märkimisväärselt.
Kõrge kolesterool
Amalakil võib olla teatav eelis hüperlipideemia ennetamisel, mida iseloomustab ebanormaalselt kõrge lipiidide (rasvade) sisaldus veres. 2019. aasta uuringus testiti 98 patsienti, kes said 500 mg Amalaki tabletti või platseebot kaks korda päevas. Neil, kes said Amalaki ekstrakti, oli üldkolesterooli ja triglütseriidide sisaldus märkimisväärselt madalam. Teadlased märkisid, et Amalaki efektiivsuse kõrge kolesteroolitaseme kinnitamiseks on vaja suuremaid uuringuid.
Diabeet
Mõnes uuringus on uuritud Amalaki mõju diabeedile. 2012. aastal diabeetiliste rottide uuringus leiti, et Amalaki ekstrakt parandas antioksüdantide taset, piiras vabu radikaale ja vähendas diabeedi tüsistuste riski. Kuna see uuring viidi läbi loomadega, on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas Amalaki võib olla kasulik diabeetikutele.
Vanusega seotud seisundid
Amalakil võivad olla vananemisvastased omadused. Uuring 45–60-aastastel inimestel näitas, et Amalaki aitas säilitada DNA telomeeride - kromosoomide otstes paiknevate struktuuride - pikkust, et kaitsta neid kahjustuste eest. Rakkude jagunemisel kipuvad telomeerid lühemaks muutuma. Telomeerid muutuvad raku jagunemiseks lõpuks liiga lühikeseks ja rakk pigem vananeb kui kordub.
Teadlased jõudsid järeldusele, et kuna Amalaki aitas säilitada telomeeride pikkust, võib see aja jooksul soodustada tervislikku vananemist. On vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas Alamaki võib mõjutada vananemist ja vanusega seotud haigusi.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuna Amalaki sisaldab palju kiudaineid, võib see põhjustada seedetrakti probleeme, sealhulgas puhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus. Lisaks võib see vähendada veresuhkrut, mis võib põhjustada probleeme diabeediga inimestele, kes võtavad ravimeid. Enne Amalaki toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu, eriti kui teil on tervislik seisund nagu diabeet või kui olete rase või imetate.
Annustamine ja ettevalmistamine
Kuna Amalaki puuvili on mõru, segatakse seda tavaliselt teiste toitudega või kasutatakse kommides ja mahlas. Üldiselt on toitudes ohutu süüa. Samuti on see rikkalikult C-vitamiini, mis on vees lahustuv, nii et kogu liigne kogus väljub kehast uriinina.
Lisandina võib seda kuivatada ja jahvatada pulbriks, et seda jookide hulka segada. Amalaki toidulisandid on tavaliselt saadaval 500 milligrammi (mg) kapslis. Annused võivad olenevalt tootest erineda, kuid uuringute puhul on tüüpiline annus 500 mg kapsleid kaks korda päevas.
Amalakit saab kasutada iseseisvalt või ühe kolmest puuviljast, mida kasutatakse ajurveda toidulisandi moodustamiseks, mida nimetatakse Triphalaks. Triphalat määravad ajurveda praktikud tavaliselt kõhuvalu, puhitus ja kõhukinnisus. Kaks ülejäänud puuvilja, mida kasutatakse, pärinevad bibhataki ja haritaki puudest.
Mida otsida
Amalaki leiate kapsli, tableti või pulbrina. Toidulisandeid ei vaata valitsus enne nende turustamist üle, nii et olge skeptiline tootja väidete suhtes.
Otsige Amalaki toidulisandeid, mida on testinud sõltumatu kolmas osapool, sealhulgas USA Pharmacopeia (USP), NSF International ja ConsumerLab. See sertifikaat aitab tagada, et toidulisand sisaldab õigeid koostisosi.
Orgaanilise toidulisandi valimisel otsige USA põllumajandusministeeriumi silti "USDA Certified Organic". See näitab, et toode sisaldab vähemalt 95% orgaanilisi koostisosi, mis aitab piirata kokkupuudet pestitsiidide ja muude toksiinidega.
Kuigi Amalaki on kasutatud sajandeid, pole selle ohutuse ja efektiivsuse kohta palju teada. Uuringud on selle eeliste kohta piiratud, nii et ärge kasutage neid mis tahes terviseseisundi raviks. USA toidu- ja ravimiameti andmetel ei saa tootjad õiguslikult väita, et toidulisand ravib või ravib haigust.
Muud küsimused
Kas Amalaki on teie maksale kasulik?
Amalakil võib olla maksa mõningane kaitsev toime, kuid uuringud on piiratud. Vastavalt 2013. aasta ülevaatele leiti, et Amalaki ennetab või parandab keskkonnas sisalduvate kemikaalide toksilisi mõjusid, mis kahjustavad maksarakke. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas Amalaki on kasulik konkreetsete maksahaiguste või -seisundite parandamiseks.
Kas Amalaki on hea teie juustele ja nahale?
Antioksüdandi ja põletikuvastase toime tõttu võib Amalaki mõnikord kasutada ilutoodetes, näiteks näomaskides, šampoonides ja seepides. Arvatakse, et Amalaki tugevdab juukseid ja muudab teie naha heledamaks, kuid nende väidete toetuseks on vähe teaduslikke tõendeid.
Teadlased on uurinud, kas Amalaki aitab vältida juuste väljalangemist. Ühes uuringus uuriti 17 Tai taime, mida tavaliselt kasutatakse juuste töötlemiseks. 17 taimest leiti, et Amalaki ekstrakt on kõige efektiivsem ensüümi, mida nimetatakse 5a-reduktaasiks, pärssimiseks. Mõnikord kasutatakse meessoost kiilaspäisuse raviks 5a-reduktaasi inhibiitorit. On vaja teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas see tähendab, et Amalaki võiks kasutada inimeste juuste väljalangemise raviks.