Sisu
Unepuudus on vähem magada, kui keha vajab. See erineb osaliselt teie vanusest, aga ka teie kui üksikisiku vajadustest. Unepuudus võib ilmselt väsimust tunda. Kuid unepuudus, eriti krooniline unepuudus, võib põhjustada ka mäluhäireid, ülitundlikkust füüsilise valu suhtes, hallutsinatsioone, muutunud vererõhku ja palju muud.
Unepuuduse sümptomid
Unepuuduse tagajärjed on kogu päeva jooksul erinevad.Näiteks on teie sümptomid hullemad ajal, mil te loomulikult magate (nagu üleöö).
Kõige tavalisemad sümptomid, mis põhjustavad vähest und, on need, mida tõenäoliselt ootate - unine ja unine. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui tugevat uinumissoovi või tunnet, et tunned end alla. Teil võib olla isegi mikrounne episoode, mille jooksul ootamatult ja väga lühidalt magate, kui peaksite olema ärkvel, näiteks autoga sõites või koosolekul istudes.
Kuid on ka muid mõjusid, mis on vähem ilmselgelt tingitud unepuudusest. Võite isegi nädalaid mööduda, mõistmata, et teie probleemid on tegelikult tingitud unepuudusest.
Unepuuduse sagedasemad sümptomid on:
- Meeleolu ja käitumise muutused, mis võivad hõlmata lühikest meelsust, ärevust ja depressiooni
- Keskendumisraskused, mis võivad põhjustada reaktsiooniaegade lühenemist (nt. Mis suurendab autoõnnetuste riski) ja halvenenud töö / kooli jõudlust
- Probleemid kõrgema taseme funktsioonidega, nagu planeerimine, korraldamine ja otsustamine
- Unepuuduse psühhiaatrilised sümptomid, nagu desorientatsioon, hallutsinatsioonid ja paranoia
- Füüsilised mõjud, nagu üldine ebamugavustunne (nt valud) ja seedetrakti sümptomid (nt maoärritus või kõhulahtisus)
- Kehatemperatuuri väike üldine langus (külmatunne)
Teil võib tekkida unepuudus üheks ööks või nädalate, kuude või isegi aastate vältel. Ja mida vähem magate, seda rohkem mõjutab teie unepuudus teid.
Miks unepuudus sind mõjutab?
Teie keha toimib 24-tunnise tsükli järgi, mida nimetatakse ööpäevarütmiks. See rütm koordineerib ärkveloleku ja magamise aega, samuti nälga, seedimist, kehatemperatuuri ja hormonaalseid funktsioone kogu päeva ja öö.
Unepuudus muudab teie ööpäevase rütmi optimaalse toimimise raskeks, mis kahjustab teie keha üldisi funktsioone.
Uni mängib õppimisel ka võtmerolli ja see aitab teil kindlustada päeva sündmusi, kindlustada ja salvestada kriitilisi mälestusi. Kui uni muutub häirituks, võivad aju muutused põhjustada nende protsesside rikkumist.
Tüsistused
Unepuudus võib häirida unetsükli loomulikku voolu, mis võib mõjutada hormoone (nt insuliini, kilpnääret, kasvu) ja võib soodustada viljatust.
Samuti võivad tekkida sellised probleemid nagu meeleolu või libiido muutused, kehakaalu kõikumine ja immuunsuse düsfunktsioon, kuid need ei pruugi kõiki mõjutada ühtemoodi. Näiteks võite tunda end põnevil, masenduses või erutatuna. Või võite kaalus juurde võtta või kaotada ja võite muutuda vastuvõtlikuks infektsioonidele või kogeda põletiku tagajärgi (näiteks astmahoog).
Kuigi need vastuolud tunduvad segased, on selle põhjuseks see, et hormoonid toimivad kompleksselt - positiivsete ja negatiivsete tagasisideahelatega, mis kompenseerivad kõrge ja madal hormoonide tase.
Lisaks võib unepuudus põhjustada muid olulisi probleeme, sealhulgas muutused veresuhkrus (ja eelsoodumus diabeeti), vererõhk, pulss ja / või pulss, mis võivad mõjutada teie pikaajalist tervist.
Põhjused
Unepuudusel on palju võimalikke põhjuseid. Võib-olla kipute hiljaks jääma ja vara ärkama, et jõuda kõigele, mida peate tegema. Teie une võib mõjutada ka teie keskkond (nt te ei saa vältida tänavaliikluse helisid öösel).
Ehkki see võib mõjutada kõiki inimesi, jäävad magamispuuduses imikute ja väikelaste vanemad, hooldajad, üliõpilased ja töötajad, kes töötavad pikki tunde või mitut tööd.
Tervise seisundi tõttu võib teil tekkida ka unepuudus. Näiteks võib rasedus, kõhuvalu või ülemiste hingamisteede infektsioon muuta une väga raskeks.
Kofeiin, teatud toidud (näiteks vürtsikad toidud) ning mõned käsimüügiravimid ja retseptiravimid võivad häirida ka und.
Unehäired
Enamik unehäireid muudab teie une raskeks.
Unetus, mida iseloomustavad uinumis- või magamisraskused, on unepuuduse sagedane põhjus.
Obstruktiivse uneapnoe korral ei pruugi te märgata, et ärkate öösel. Ehkki see võib iga kord olla vaid mõni sekund, tähendavad need häired teie optimaalset und.
Rahutute jalgade sündroom võib põhjustada ka öist ärkamist, mille tulemuseks on märkamatu unepuudus koos märgatava päevase väsimusega.
Isegi õudusunenäod võivad segada taastavat und niivõrd, et need jätavad teid piisavalt taastavast puhkusest ilma.
Diagnoos
Kui te pole kindel, kas teil on unepuudus või mitte, on mõne sümptomi märkamisel hea saada professionaalne hinnang.
Une hindamine
Arst küsib unepuuduse diagnoosi kaalumisel teie uneharjumuste ja magamiseks kulutatud aja kohta.
Enamikul inimestel on unevajadused sarnased, kuigi on ka variatsioone. Vanuse põhjal saadud keskmise unevajaduse põhjal saab välja selgitada, kas te võite ilma jääda.
| Keskmine unevajadus vanuse järgi | |
|---|---|
| Vanuserühm | Unetunde päevas |
| 3 kuni 11 kuud | 12 kuni 16 tundi |
| 12 kuud kuni 35 kuud | 11 kuni 14 tundi |
| 3 kuni 6 aastat | 10 kuni 13 tundi |
| 6–10 aastat | 9 kuni 12 tundi |
| 11–18 aastat | 8 kuni 10 tundi |
| 18+ aastat | 7 kuni 9 tundi |
| Vanemad täiskasvanud | 7 kuni 8 tundi |
Peale tundide arvu on oluline ka une kvaliteet. Uneapnoe, ärevus ja krooniline valu võivad teie unekvaliteeti kahjustada, isegi kui lebate voodis igal õhtul "õige" tundide kaupa.
Samuti küsib arst teilt, kui kiiresti te voodis magate. Kui teil on unepuudus, siis magate peaaegu pea pärast padjale laskmist. Seda kirjeldatakse lühikese uneaegsena.
Teie une latentsust saab mõõta ka uneuuringuga, mida nimetatakse mitme une latentsuse testiks (MSLT).
Meditsiiniline hindamine
Teie arst saab füüsilise läbivaatuse ja diagnostiliste testide põhjal tuvastada mõned unepuuduse mõjud.
Tavalised unepuuduse tunnused on järgmised:
- Ptoos (rippuvad silmalaud)
- Aeglane sarvkesta refleks (vilkuv refleks)
- Hüperaktiivne okserefleks (kurgu läbivaatuse ajal kergesti haagitav)
- Hüperaktiivsed sügavad kõõluse refleksid (reipad refleksid, kui arst kontrollib põlve-, pahkluu- või küünarliigese reflekse)
Ravi
Ideaalis aitab unepuuduse ennetamine hoida teid keskendunud ja täis energiat. Kui teate, et peate hilja üleval olema, võiksite kaaluda sel hommikul või järgmisel päeval magamise kavandamist. Ja kui teate, et peate vara üles tõusma, võib varajane magamaminek seda trikki teha.
Samamoodi, kui teil on töökoht, mis nõuab vahetustega tööd, või kui teate, et olete keset ööd beebi eest hoolitsedes, võiksite iga päev kavandada plaanilisi uinakuid, et piisavalt magada.
Mõnikord on unepuudus ootamatu ja juhtub lihtsalt lühiajaliste probleemide tõttu, näiteks kiire tähtaeg. Enamik unepuuduse füüsilistest kõrvalmõjudest on suhteliselt väikesed ja õnneks kergesti pöörduvad.
Kui olete korralikult maganud või uinanud, võite end umbes ühe päeva jooksul paremini tunda, kui teil on magamata olnud vaid paar päeva. Enamik inimesi vajab nädalaid või kauem kestvast unepuudusest taastumiseks natuke kauem aega.
Kuigi saate unevõlgade järele jõuda, pole mõistlik unepuuduse harjumus, arvestades selle mõju teie tervisele.
Kui teil on meditsiinilisi probleeme, näiteks valu või köha, võib teie arst teile välja kirjutada retsepti, mis aitab teil seda magada.
Kui teil on tõesti unetuse tõttu raske piisavalt magada, on üheks üllatavaks lahenduseks uni piirang. Kui teil on võimalik uinakut vältida, jääte suurema tõenäosusega magama, kui soovite, et saaksite oma unegraafikuga taas õigele teele jõuda.
Püsiva unetuse korral võib vaja minna ravimeid.
Alarmi hoidmine
Kui soovite või peate mõne tunni vältel valvsana hoidma, kuni saate hiljem päeval unele järele jõuda, on abiks mõned strateegiad. Mõõdukas kehaline aktiivsus, meeldiv valgustus, nauditavad helid (näiteks muusika), kofeiin ja eriti huvipakkuva tegemine võivad kõik hoida teid mitu tundi erksana, kuni saate natuke magada.
Kuid pidage meeles, et unepuuduses ärkveloleku sundimine võib olla ohtlik, kui peate juhtima autot või hoolitsema keskendumisega seotud asjade eest. Samamoodi, kuigi see võib teid siin ja seal raskest päevast läbi viia, pole see pikas perspektiivis strateegia. Püüdke teha muudatusi, mis võimaldavad teil vajamineva puhkuseni jõuda.
Sõna Verywellist
Unepuudusel võivad olla teie tervisele olulised tagajärjed ja see võib äärmuslikes olukordades põhjustada isegi surma. Ehkki saate lühiajalise unepuuduse tagajärgi eitada, on raske teada, kas suudate une korvata. kadunud kuid või aastad tagasi.
Kui näete vaeva piisava une saamiseks, pidage nõu oma arstiga, et saaksite unepuuduse korral professionaalset abi. Sõltumata sellest, kas unepuudus on tingitud elustiilist või terviseprobleemist, aitab teie meditsiinimeeskond teil plaani koostada.
Kuidas arvutada oma unevajadusi