Sisu
Kaalulangus on 2. tüüpi diabeedi ennetamise põhikomponent inimestel, kellel on diagnoositud prediabeet. Alati pole aga alati lihtne alustada, eriti kui te pole varem dieeti pidanud.Siit saavad tulla kaalujälgijad (mis muutusid 2018. aastal WW-ks, et kajastada laiemat keskendumist tervislikule eluviisile). USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) on määranud tuntud kehakaalu reguleerimise programmi tunnustatud diabeedi ennetamiseks programmi. Samuti pakub see mitu korda aastas spetsiaalset prediabeedi juhtimise õppekava - kaalujälgijate diabeedi ennetamise kava (PDD).
Kui teil on hiljuti diagnoositud prediabeet, on teie arst tõenäoliselt soovitanud teil liigsed kilod vabaneda ja rohkem treenida. Sellepärast: CDC andmetel võib ainult 5–7% kogu kehakaalust kaotamine oluliselt vähendada 2. tüüpi diabeedi tekkimise riski.
Kaalujälgijad aitavad teil seda teha, ja rohkem on uuringuid leitud. Ühes uuringus leiti, et kaalujälgijate põhiline lähenemisviis dieedile, liikumisele ja tervislikule eluviisile on ülitõhus, aidates diabeediriskiga inimestel kaalust alla võtta ja parandada nii vere glükoosisisaldust kui ka kolesteroolitaset.
WW eelised diabeedi korral
Kaalujälgijad ei olnud mõeldud prediabeeti või diabeeti põdevatele inimestele (tegelikult töötati see välja rohkem kui 50 aastat tagasi, enne kui kumbki neist terviseprobleemidest oli teadaolev probleem). Kuid teaduslikult põhjendatud lähenemisviis dieedi dieedile on muutunud funktsioonideks, mis muudavad selle mitmel viisil ideaalseks nii kehakaalu langetamist kui ka üldist tervislikumat eluviisi toetava söömise (ja eluviisi) alustamiseks ja järgimiseks. 2. tüüpi diabeedist välja riskirühma kuuluvatel inimestel.
Toidu tarbimise jälgimise lihtsad viisid
Selle asemel, et liikmed loeksid kaloreid, kasutab WW süsteemi, kus individuaalsele toidule määratakse punkt kalorite, küllastunud rasvade, suhkru (suhkru ja muude süsivesikute vähendamine on diabeedi juhtimiseks hädavajalik) ja valgu põhjal. See süsteem on loodud nii toitumise kui ka kehakaalu langetamise optimeerimiseks. Liikmed saavad punkte jälgida käsitsi, veebisaidil või WW-rakenduse abil (saadaval iOS-i ja Android-telefonide jaoks).
2020. aasta top 5 rakendust diabeedi juhtimiseks
Aeglane, püsiv kaalulangus
Kaalujälgijate üksikisiku päevas lubatud punktide arv määratakse pikkuse, kaalu, vanuse ja soo põhjal. Eesmärk on tervislik ja hooldatav kehakaalu langus, mis ei ületa kahte kilo nädalas, mida erinevatel põhjustel peetakse enamiku inimeste jaoks optimaalseks. See võib olla eriti kasulik prediabeediga inimestele, kelle jaoks on oluline veresuhkru taseme püsiv hoidmine.
Mitu tugiallikat
Prediabeetide diagnoos võib olla hirmutav, kuid WW-i liikmed ei tee seda kunagi üksi. Programmi tunnuseks on iganädalased töötoad (endised koosolekud), mida hõlbustab koolitatud kaalujälgijate juhend, kus liikmed saavad jagada oma kogemusi, tähistada kaalulangetamisvõite ning pakkuda üksteisele tuge ja inspiratsiooni. Samuti on olemas ainult liikmetele mõeldud sotsiaalne kogukond ja isiklik juhendamine, mis on saadaval ööpäevaringselt WW-rakenduses.
Keskendumine sobivusele
Liikumine on prediabeeti juhtimise oluline komponent. Kaalujälgijad mitte ainult ei innusta liikmeid rohkem liikuma, vaid ka treening on programmi sisse arvestatud - ka punktide kujul: Spetsiifilistele füüsilistele tegevustele määratakse punktiväärtused. Lähtudes sellest, kui raske liige ja kui kaua antud tegevust teeb, võib ta koguda piisavalt punkte, et võimaldada toidu järeleandmist.
Treeningprogramm diabeedi jaoks
WW juhised diabeedi ennetamiseks
Kaalujälgijatega olemine ei nõua söömist ega spetsiifiliste toitude vältimist: võite süüa kõike, mis teile meeldib, kui jääte oma individuaalsete punktide parameetritesse.
Kui teil on prediabeet, peate võib-olla ka oma süsivesikute tarbimisel silma peal hoidma. Kuigi kaalujälgijatel puudub süsivesikute loendamise süsteem, annab see siiski juhised nutika toiduvaliku tegemiseks prediabeediga (samuti II tüüpi diabeediga) liikmetele.
| Kaalujälgijad näpunäiteid eeltoiduga hästi söömiseks | ||
|---|---|---|
| Mida süüa | Mida piirata | Näpunäited |
| Rohke värske köögivili, sealhulgas lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas, rukola jne), spargel, brokoli, lillkapsas, kurk, spinat, seened, sibul, paprika, tomat ja värsked puuviljad | Tärklisköögiviljad, näiteks kartul, pleekid, pastinaak, kõrvits, kõrvits, oad ja kaunviljad | Ole teadlik portsjonitest; nii et teil pole kõike mõõta, õppige nägemise järgi hindama |
| Lean valk (nahata kana või kalkun, lahja jahvatatud veiseliha, kala ja koorikloomad, munavalged, madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooted, tofu) | Kõrge süsivesikusisaldusega toidud, näiteks küpsetised, valge leib ja pasta | Püüdke mitte süüa ühtegi tüüpi toitu liiga palju: sort on oluline |
| Terved terad, sealhulgas looduslik ja pruun riis, kinoa, kaer, hirss ja tatranuudlid | Suhkrused joogid nagu puuviljajoogid ja suhkruga magustatud karastusjoogid | Ärge kunagi jätke sööki vahele |
Sõna Verywellist
Kuigi kaalujälgijad on tõestatud, tõhus ja nutikas viis diabeedi ennetamiseks, pole programm tasuta. Tasud varieeruvad sõltuvalt sellest, kuidas soovite programmi järgida (osaledes ainult töötubades, näiteks veebiliikmena või näiteks isikliku treeneri abiga). Mõnikord on liikmelisus siiski ravikindlustusega kaetud, nii et kui olete huvitatud liitumisest, pöörduge kõigepealt oma tööandja või teenusepakkuja poole.