Sisu
- Ravige artriidi valu ja muid sümptomeid
- Olge teadlik ravimite kõrvaltoimetest
- Ole aneemia suhtes testitud
- Treeni regulaarselt
- Sööge iga päev hommikusööki
- Õppige, kuidas stressi kontrollida
- Joo piisavas koguses vett
- Kujundage välja head uneharjumused
- Kaitske oma liigeseid
- Tempo, plaan, prioriteet
Artriidi fondi andmetel teatab väsimusest 98 protsenti reumatoidartriidihaigetest ja 50 protsenti luupuse või Sjögreni sündroomiga inimestest. Protsent suureneb ülekaalulisuse ja depressiooni ning sekundaarsete seisundite, näiteks fibromüalgia, kopsuhaiguste ja kardiovaskulaarsete probleemide tüsistustega.
Inimesed tunnevad sageli, et arstivisiitide ajal ei lahendata väsimust piisavalt, tõenäoliselt seetõttu, et kiiret lahendust pole. Väsimuse mõju on märkimisväärne. Paljud inimesed kirjeldavad selle mõju oma elule kui valu. Väsimus on äärmine väsimus, valdav kurnatus, tunne, et oleksite "pühitud" ja ilma öise uneta pole energiat. Väsimus mõjutab teie mõtlemisvõimet ja selle lakkamatu kohalolu võib põhjustada emotsioonide kiiret muutumist.
Siin on 10 nõuannet väsimuse vastu võitlemiseks. Rääkige oma arstiga ja veenduge, et kõik need probleemid on lahendatud.
Ravige artriidi valu ja muid sümptomeid
Ainuüksi krooniline valu võib põhjustada väsimust. Valu võib põhjustada ka depressiooni ja meeleolu muutusi, mis võivad väsimust halvendada. Väsimuse kontrollimiseks on oluline, et valu oleks hästi juhitud. Rääkige oma arstiga valu ja muude ravimite tõhusast ravist.
Väsimuse all kannatavate inimeste veres on leitud normaalsest kõrgem tsütokiinide - põletikus osalevate keemiliste saadikute tase. Oluline on kontrollida põletikku ja jälgida aktiivset põletikku.
Olge teadlik ravimite kõrvaltoimetest
Kuigi enamikul artriidihaigetel on vaja võtta ravimeid valu ja muude sümptomite raviks, on unisus paljude nende ravimite tavaline kõrvaltoime. Valuravimid, mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, DMARDid ja tritsüklilised antidepressandid kuuluvad ravimite hulka, mis loetlevad unisust kui tuntud kõrvaltoimet. Kui ravimid on igapäevase raviskeemi osa, võib uimasus lisada juba olemasolevat väsimust.
Ole aneemia suhtes testitud
Varem nimetati seda "kroonilise haiguse aneemiaks", kuid viimasel ajal nimetatakse seda "põletiku aneemiaks". Aneemia korral mõjutavad punaste vereliblede suurust ja arvu, mistõttu on punastes verelibledes hapniku sidumiseks liiga vähe rauda, mis põhjustab energiatootmise vähenemist. Lase verel aneemia suhtes testida. Kui see on olemas, arutage lahendusi oma arstiga. Samuti tuleb testida kõiki põhitingimusi, mis võivad olla seotud väsimusega.
Treeni regulaarselt
Mõõdukad ja järjepidevad aeroobse treeningu seansid, 3 või 4 korda nädalas 30–45 minutit, aitavad teie energiataset tõsta. Liigne treenimine on vastupidine teie eesmärgile suurendada energiat ja vähendada väsimust. Hoidke seda mõõdukal tasemel. Arutlege oma arsti või füsioterapeudiga mõõduka treeningprogrammi üle, et olla õigel teel.
Sööge iga päev hommikusööki
Teie ema tegi sellest tõenäoliselt teada juba siis, kui olid väike laps. Arva ära, mis-emal oli õigus. Esmakordselt ärgates on veresuhkur madal. Korraliku hommikusöögi söömine võib olla energiasääst. Hommikusöögi vahele jätmine kulutab teie energiat, aidates kaasa väsimusprobleemile. Iga päev on oluline süüa toiteväärtuslikult, kuid keskenduge hommikusöögile, et oma puhkepäeva õigesti alustada.
Õppige, kuidas stressi kontrollida
Kui inimesel on ülemäärane stress, muutub hingamine madalamaks, piirates kehale kättesaadavat hapnikku. Alustage sügavat hingamist, et stressi mõjud teadlikult tõrjuda. Hinga 5 või 10 korda sügavalt, kui tunned, et oled stressis ja väsinud. Hingamisharjutused ja meditatsioon on võtted, mida saate igal ajal harjutada; nende harjutamine annab teile vahendid, mida vajate stressile ja väsimusele reageerimiseks.
Joo piisavas koguses vett
Dehüdratsioon võib põhjustada inimese suurt väsimust või väsimust. Iga päev rohke vee joomine peaks saama teie rutiini osaks. See tundub nii lihtne asi, kuid vedelikku tuleb võtta tõsiselt.
Kujundage välja head uneharjumused
On tuntud unenäpunäiteid ja järgige neid - minge igal õhtul magama samal kellaajal, tõuske iga päev samal kellaajal, seadke rituaal, et teie keha tunneks, et on aeg magada (st soe vann enne magamaminekut, loe enne magamaminekut). Kui teil on endiselt probleeme kukkumise või uinumisega, võiksite unearstide üle oma arstiga nõu pidada.
Kaitske oma liigeseid
Liigeste kaitse võib vähendada artriitiliste liigeste stressi ja vähendada valu. On mitmeid ühiskaitsepõhimõtteid, mille järgimine aitab energiat kokku hoida. Liigeste kaitsmiseks kasutage ka kohanemisvarustust. Hea keremehaanika võib aidata ka väsimust vähendada.
Tempo, plaan, prioriteet
Väsimuse ohjeldamiseks on oluline tasakaalustada aktiivsust ja puhkust, kuid kuidas on lood nendega, kui peate kindlasti midagi tegema? Koostage plaan, kuidas teatud ülesandeid täita. Planeerige kõik, mis tuleb teha. Pange loend prioriteediks ja mida tuleb kõigepealt teha. Kiirustage ennast, kui läbite oma prioriteetide loendi. Trikk on korraldada ja tulla toime ülesannetega hallatavate tükkidena. Ärge unustage endale aega planeerida. Aeg millegi nautimiseks on ainus kriteerium - see võib olla ükskõik milline. Võtke endale vaid pool tundi või tund päevas ja lõigake sellest kasu.