Sisu
- Joo rohkem vett
- Võtke Power Nap
- Treeni regulaarselt
- Pange esikohale üksildane aeg
- Vältige suhkrut
- Sööge oma vitamiine
Siin on kuus strateegiat, mis aitavad teil tunda end pingelisemana nii hetkel kui ka pikemaajaliselt.
Joo rohkem vett
Isegi lihtsalt kerge dehüdratsioon võib suurendada väsimust ja meeleolu ning raskendada keskendumist, näitavad uuringud.
Kui palju vett päevas vajate, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest, kehakaalust, aktiivsusest ja kliimast, kus elate, soovitab Meditsiiniinstituut naistel tarbida keskmiselt 2,7 liitrit kogu joogiveest ja toitu iga päev, samas kui mehed peaksid tarbima keskmiselt 3,7 liitrit päevas.
Rusikareeglina peaks enamik teie veetarbimisest tulema magustamata jookidest; umbes 20% võib pärineda teie söödud toitudest.
Võtke Power Nap
Energiatunde tunne on ilmselt märk, et vajate rohkem und. Ja kuigi te ei pruugi üleöö oma magamisharjumusi muuta, võib päeva jooksul puhkamiseks aja leidmine teie energiatasemele imet teha.
Uuringud näitavad, et isegi 10-minutilisest uinakust piisab energia ja kognitiivse jõudluse suurendamiseks, ilma et see tekitaks seda piinlikku tunnet, mis võib tekkida pärast pikka uinakut või öist und.
Ühes uuringus leiti, et verstaminek on kofeiinist veelgi tõhusam verbaalse mälu, motoorsete oskuste ja tajuõppe suurendamisel.
Treeni regulaarselt
Võimlemine võib olla viimane asi, mis su peas on, kui tunned end kurnatuna, kuid kui tossud paelad ja uksest välja astud, tunned end tõenäoliselt erksamana.
Uuringud näitavad, et kehalise aktiivsuse hulk, mida inimesed igal nädalal teatavad, on otseselt seotud sellega, kui sageli nad end energiana tunnevad.
Suurima tervisekasu saamiseks soovitab USA tervishoiu- ja inimressursside ministeerium (HHS) täiskasvanutel teha vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid, 75–150 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust või samaväärset aktiivsuse kombinatsiooni iga nädal.
Pange esikohale üksildane aeg
Rühmiti suhtlemisel aja veetmine võib tekitada hetkel rõõmu, kuid ekstravertsed tegevused põhjustavad pärast seda tõenäoliselt väsimust, näitavad uuringud.
See ei tähenda, et te ei peaks oma elus suhteid esikohale seadma. Kuid kui tunnete, et peate lähtestama lähtestamise, on kõige parem pühenduda mõnele sooloajale. Kaaluge igapäevase rituaali loomist, kus nikerdate endale 20–30 minutit lihtsalt lõõgastumiseks. Võtke kätte raamat, kuulake muusikat, mediteerige, jooge tass teed või proovige uut joogapoosi.
Vältige suhkrut
Suhkrulise suupiste langetamine, kui vajate hoogu, võib tunduda kiire lahendus, kuid energia jääb lühiajaliseks. Ühes uuringus leidsid teadlased, et inimestel oli kohe pärast suhkrut sisaldavat suupistet rohkem energiat ja vähem väsimust, kuid tund hiljem oli energiat veelgi vähem. Neil, kes läksid jalutama, kui olid räpased, oli energia ilma krahhita suurenenud.
Sööge oma vitamiine
Kui tunnete end pidevalt väsinuna või vähese energiatarbimisega, võib teie dieet puududa mõnest toitainest, mis on energilise tunde võtmeks. D-vitamiinist, B12-vitamiinist ja rauast puuduvad tavaliselt madala energiatarbega inimesed. Veenduge, et saaksite piisavalt neid toitaineid toiduallikate või toidulisandite kaudu. Kui te pole kindel, millele keskenduda, võib arst tellida testid nende ja teiste vitamiinide sisalduse määramiseks teie veres.
Sõna Verywellist
Looduslike võimaluste leidmine, et tuua teile kogu päeva jooksul rohkem energiat, võib teie elukvaliteeti parandada. Kui olete krooniliselt kurnatud ja midagi ei näi aitavat, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga. Alati väsimustunne võib olla haiguse või vaimse tervise seisundi märk.