Sisu
- Osteoporoos
- Vähk
- Depressioon
- Diabeet
- Südame-veresoonkonna haigus
- Hüpertensioon (kõrge vererõhk)
- Rasvumine
- Muud terviseseisundid
- D-vitamiini testimine
- Kuidas D-vitamiini taset tõsta või säilitada
- Kas saate liiga palju D-vitamiini?
- Alumine joon
Võite mõelda D-vitamiinile nagu teistele vitamiinidele nagu C-vitamiin või B-vitamiin. Siiski on D-vitamiin ainulaadne selle poolest, et see toimib pigem hormooni kui vitamiinina. Ja nagu me teame teiste hormoonide, näiteks insuliini ja kilpnäärmehormooni puudujääkide põhjal, võib hormonaalne defitsiit põhjustada paljusid näiliselt mitteseotud probleeme.
Menopausi lähenedes on oluline olla teadlik D-vitamiini tarbimisest, sest uuringud avastavad selle rolli paljude vananedes sagedamini esinevate haiguste ja seisundite ennetamisel. Võib-olla olete teadlik D-vitamiinist kui abistajast kaltsiumi imendumisel ja luude ehitamisel, kuid see osaleb paljudes teistes protsessides, mis kaitsevad teid haiguste ja terviseprobleemide eest.
Siin on mõned tingimused, mida D-vitamiin võib aidata ravida või ennetada:
Osteoporoos
Kuna D-vitamiin on teie keha jaoks kriitilise tähtsusega, et saaksite kaltsiumi kasutada ja luu korralikult ehitada, peaksid üle 40-aastased või osteoporoosi riskitegureid omavad naised kindlasti saama piisavas koguses D-vitamiini. Kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsioon on rinde ennetamine ja ravi luude tugevuse säilitamiseks.
Vähk
On tehtud üle tuhande uuringu, mis näitavad seost D-vitamiini ja ligi 30 vähiliigi, eriti käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi, ennetamise vahel. Neist võib-olla kõige tugevam toetus piisava D-vitamiini taseme jaoks on seotud D-vitamiini seostamisega mitte ainult käärsoolevähi riski vähendamisega, vaid ka juba esinevate vähkide pahaloomulise kasvu vähendamisega.
Irooniline on see, et mitte-melanoomsete nahavähkide, millest enamikul on peaaegu 100-protsendiline ellujäämisprotsent, ennetamisel on meist kõigist saanud päikesekaitsekreemide suurepärased kasutajad. Kuigi päikesekreem aitab vähendada nahavähi riski (vähemalt mitte-melanoomsete nahavähkide riski, mis on peaaegu 100-protsendilise elulemusega nahavähk), blokeerib see ka selle kasuliku D-vitamiini. Paljud juhtivad vähiorganisatsioonid mõtlevad oma päikesekaitsekreemi käsitlevad sõnumid ümber ja ütlevad, et enne päikesekaitsekreemi kasutamist võib mõni minut päikese käes veeta võib olla väga hea mõte.
Selle mõtte veidi selgemaks sõnastamiseks mõtleme nüüd läbi oma soovitused varajase ja liberaalse päikesekaitsekreemi kasutamise kohta, et vähendada vähiriski, mis on väga ravitav vastutasuks madalama elulemusega vähkkasvajate riski suurenemise eest. Tegelikult suureneb melanoomi risk neil, kellel on D-vitamiini puudus (seotud vähenenud päikesevalguse mõjuga, mis vähendab D-vitamiini imendumist).
D-vitamiini puudus võib mitte ainult põhjustada vähiriski suurenemist, vaid saame teada, et mõned vähiravi ei pruugi D-vitamiini puuduse korral nii hästi toimida, näiteks verega seotud vähkide raviks kasutatav rituksimabiravim on vähem efektiivne neil, kellel on madal D-vitamiini tase.
Depressioon
On tõestatud, et D-vitamiin avaldab positiivset mõju madalale meeleolule ja kognitiivsele võimekusele. Kuna menopausi aastatel on meeleolunähud tavalised, on teie tähelepanu väärt kõik see, mis minimeerib teie meeleoluhädasid. Kui teil on hooajaline afektiivne häire (SAD) ja märkate, et teie meeleolu on talveperioodil madal, võiksite neil pimedamatel kuudel oma D-vitamiini tarbimist suurendada.
Diabeet
Piisav D-vitamiini tase näib olevat tugevalt seotud teie keha võimega insuliini kasutada. Tehtud on palju uuringuid, mis on näidanud, et madal D-vitamiini tase põhjustab insuliini vabanemise vähenemist organismis, insuliiniresistentsust ja II tüüpi diabeeti. Teisisõnu, D-vitamiin ei muuda ainult teie keha insuliini kasutamine on tõhusam, kuid näib, et see ennetab või minimeerib nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeeti. Praegu on pooleli mitmed uuringud, milles uuritakse võimalikku põhjuslikku seost madala D-vitamiini taseme ja diabeedi vahel.
Südame-veresoonkonna haigus
Kui östrogeen hakkab langema, on naistel südamehaiguste suhtes samad riskid kui meestel. D-vitamiin mängib südamehaiguste ennetamisel rolli, kuid selle väärtus on teadusuuringutes segane. Kuigi D-vitamiini puudus näib olevat seotud südame-veresoonkonna haigustega, pole selge, miks see nii on. Mõnes uuringus ei õnnestunud D-vitamiini täiendamist seostada kardiovaskulaarsete riskide paranemisega.
Kui tunnete muret südamehaiguste pärast, pidage nõu oma arstiga, mida uusimad uuringud meile D-vitamiini ja südame-veresoonkonna haiguste kohta räägivad.
Hüpertensioon (kõrge vererõhk)
D-vitamiini puudus võib teie südamele ja veresoontele maksma minna. Kuna kõrge vererõhk on sümptom, mis ohustab teie kardiovaskulaarsüsteemi, võib kõik, mis seda riski alandab, teie südant kaitsta. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini ja kaltsiumiga täiendamine võib vähendada hüpertensiooniga inimeste vererõhu näitajaid. Kuid pidage siiski meeles, et kõik on erinevad. Mõned inimesed ei tohiks kaltsiumipreparaate võtta, näiteks need, kellel on varem olnud neerukive, peaksid enne nende preparaatide võtmist oma arstiga nõu pidama.
Rasvumine
Millegipärast on ülekaalulistel naistel madalam D-vitamiini tase. Pole teada, kas madal tase põhjustab rasvumist või vähendab rasvumine taset, kuid see seos on olemas. Kõik, mis hõlbustab kehakaalu hoidmist, maksab teie üldisele tervisele dividende.
Muud terviseseisundid
D-vitamiini rolli on uuritud teiste haiguste, näiteks ärritunud soole sündroomi, lihasnõrkuse, hulgiskleroosi, artroosi, tsöliaakia, muude autoimmuunhaiguste, fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi, kroonilise valu ning astma ja allergiate ravimisel ja ennetamisel. Me oleme alles hakanud mõistma, kui laialt on tema tegevus levinud ja kui lahutamatu see on keha tervislikuks toimimiseks.
D-vitamiini testimine
Pärast selle teabe lugemist mõtlete ilmselt, milline teie D-vitamiini tase juhtub olema. Arvestades, et enamus elanikkonnast on puudulikud, on see hea küsimus. Õnneks saate oma arsti tehtud lihtsa vereanalüüsiga hõlpsasti teada, milline on teie D-vitamiini tase.
Kuidas D-vitamiini taset tõsta või säilitada
D-vitamiini saab dieediga, päikesevalguse käes või toidulisandi kaudu.
Dieet-D-vitamiin: D-vitamiin on üks vitamiin, mida tervisliku toitumise korral võib olla keeruline saada. Toitumisjuhistes soovitatakse päevas tarbida 200 kuni 800 rahvusvahelist ühikut (RÜ) sõltuvalt teie vanusest. Kuuleme piimast kui heast allikast, kuid 100 RÜ kaheksaunni klaasi kohta võib see tähendada 20 klaasi piima päevas piisava ennetamise eesmärgil pole piimakogus paljudel põhjustel tõenäoliselt tervislik. Rasvane kala võib teile anda ka veidi D-vitamiini. Teisisõnu on tavalisel inimesel raske saada tervislikus toitumises piisavalt D-vitamiini, erinevalt peaaegu kõigist teistest vitamiinidest.
Päikesevalgus kui D-vitamiini allikas: Päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini allikas, kuid sõltub teie laiuskraadist ja päikesekaitsekreemi kasutamisest. Teisalt, kui veedate mõnusal päeval 15 minutit väljas särgivarrega, võib teie keha toota 5000 RÜ D-vitamiini või rohkem. Nagu varem märgitud, võime me kohusetundlikult kasutada päikesekaitsekreeme madalama nahavähi (ja kõige vähem surmava nahavähi tüüpi) riski suurema surmaga lõppeva vähi, näiteks kopsuvähi ja käärsoolevähi, suurema riski tõttu.
Ehkki oleme päikesekaitsekreeme kuulanud igal suunal, oleme tõenäoliselt muutuste piiril. 2016. aasta ülevaade ajakirjas Dermatoendokrinoloogia märgib, et ebapiisav päikesekiirgus on tekkiv terviseprobleem (nii D-vitamiini puudumise kui ka muude põhjuste tõttu) ja et päikese vältimise sõnum tuleb muuta mittepõletava päikese käes viibimiseks, mis on piisav piisava koguse vitamiini imendumiseks D.
D-vitamiini toidulisandid: Paljud inimesed otsustavad kasutada D-vitamiini toidulisandit, kuid kõigepealt pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovitada teil enne toidulisandiga alustamist saada D-vitamiini tase. Kui teie arst usub, et toidulisand võiks teile kasulik olla, rääkige temaga parima annuse võtmiseks. Kuna vitamiin on rasvlahustuv, imendub see kõige paremini, kui seda võetakse koos toiduga, milles on vähemalt osa rasva. Teie kasutatav D-vitamiini toidulisandi tüüp võib olla oluline. Paljud arstid soovitavad kasutada D3-vitamiini, kuid pidage nõu oma arstiga.
Kas saate liiga palju D-vitamiini?
Kui olete tervislik ja teie neerud töötavad hästi, on toiduallikate ja päikesekiirguse kaudu raske saada liiga palju D-vitamiini. Võite siiski saada liiga palju D-vitamiini, kui otsustate võtta toidulisandit, eriti väga suure annusega toidulisandit. Üks kõrvaltoimeid, mis võivad ilmneda liiga palju D-vitamiini tarvitades, on valulikud neerukivid. Veelgi enam, kui palute oma arstil kontrollida teie D-vitamiini taset ja soovitada vajadusel lisaannust (D3-vitamiin), on tavaliselt võimalik seda võimalikku riski vältida.
Alumine joon
Kui jõuate oma keskikka, saab ennetusest parim kaitse vanusega seotud terviseseisundite vastu. D-vitamiin on keskne tegija, mis aitab teil püsida tugev, terve ja positiivne.