Sisu
- Sümptomipäeviku väärtus
- Sümptomipäeviku pidamine
- Kuidas oma ajakirja kasutada ja mitte kasutada
- Traditsioonilise ajakirja pidamine
Selliste tõusude ja mõõnade korral saate oma arstiga loota, et saate aru, mis teiega toimub?
Sümptomipäeviku väärtus
Sümptomipäevik võib olla suureks abiks. Jälgides oma enesetunnet ja igapäevast tegevust, on teil võimalik leida mustreid või tuvastada päästikud.
Võib-olla on see midagi üsna ilmset, näiteks see, et olete kõige rohkem väsinud järgmisel päeval pärast toidupoodi minekut. Või võib see olla peenem, näiteks võivad teie ägenemised regulaarselt algata menstruaaltsükli 14 päeva või tunnete end paremini pärast päeva või paar ilma punase lihata. Ajakiri võib aidata teil selliseid asju tuvastada, kui võite muidu neist puudust tunda.
Samuti võib see aidata teil kindlaks teha, millised sümptomid häirivad teid kõige sagedamini, mida võib olla raske arstile sõnastada, sest kõige tõenäolisemalt räägite pigem sellest, mis teid praegu häirib, mitte üldiselt. Näiteks kui pöördute tavaliselt arsti poole päeva lõpupoole, võib valu teie meelest rohkem levida, kuna olete siis valus, samas kui ajakiri võib näidata, et olete iga päev kurnatud, kuid häirib ainult valu kolm või kolm neli päeva nädalas.
Teadmine, milliseid sümptomeid kogete kõige rohkem ja millises ulatuses, võib suuresti aidata teie diagnoosi ja ravi, samuti aitab teil teha otsuseid elustiili muutuste osas ja kavandada asju, mis on prognoositavad.
Esiteks on oluline, et oleksite kursis paljude sümptomitega, mida saab seostada FMSi ja ME / CFS-iga.
- FMS-i sümptomid
- ME / CFS sümptomid
Võite loendi välja printida ja hoida oma ajakirja juures, et saaksite sellele tagasi viidata. Kui märkate sümptomeid, mida loendis pole, pange need ka tähele. Need võivad tuleneda kattuvast seisundist, mida tuleb lahendada.
Sümptomipäeviku pidamine
Ajakirja loomisel on kõige olulisem meeles pidada, et see oleks lihtne. Kui selle täitmiseks kulub vaid mõni minut, jääte sellest tõenäolisemalt kinni siis, kui tunnete end kõige halvemini (mis võib olla kõige olulisem aeg seda teha). Kuigi saadaval on mitu vormi, peaksite dokumendid kohandama vastavalt oma olukorrale ja säilitama teile asjakohase teabe.
Eksperdid on välja pakkunud erinevat tüüpi päevikuid või logisid ja veebis on saadaval palju malle. Võite katsetada, et teada saada, milline meetod või meetodite kombinatsioon teile kõige paremini sobib.
- Sümptomilogi
- Üks või mitu korda päevas koostage kogetavate sümptomite loend ja hinnake nende raskust. Seda tüüpi päevik aitab kvantifitseerida teie sümptomite taset, tuvastada, millised sümptomid mõjutavad teid kõige paremini, täpselt kindlaks määrata sümptomite vastasmõju ja dokumenteerida igapäevaseid muutusi. See sümptomilogi näidis aitab teil alustada.
- Aktiivsus Logi
- Tegevuspäevikut pidades saate oma tegevuse seostada oma enesetundega. See võib aidata jälgida näiteks seda, kui palju ja kui hästi te magate, teie treeningu taset, kuidas tunnete end asjaajamisel, kodutöödel ja suhtlemisel. Samuti võib teie emotsioonide ja stressitaseme jälgimine teile kasulik olla. See tegevuste logi näidis näitab teile ühte võimalust.
- Ümbriku logi
- Ümbrikulogi aitab teil näha, kui hästi te oma piirides püsite, mis on vajalik FMS-i või ME / CFS-i haldamiseks. Kasutades skaalat 1 kuni 10, hindate oma energiataset, aktiivsuse taset ja sümptomite taset. Kui teie sümptomid on erinevatel kellaaegadel erinevad, võib aidata see kaks või kolm korda päevas täita. Siin on prinditav ümbriku logi näidis.
Kuidas oma ajakirja kasutada ja mitte kasutada
Mida te oma ajakirjaga teha ei soovi, on see kohtumiseks kohtumine ja arsti kätte andmine. Tal pole aega trendide otsimiseks seda läbi analüüsida.
Ajakiri on anda sina paremad teadmised teie seisundist, et saaksite analüüsi oma arstiga jagada. Oletame, et soovite teada, mis viib headesse päevadesse. Võite märkida iga hea päeva ja seejärel skaneerida sellele eelnenud päevi, otsides järjepidevust. Sama saab teha ka halbade päevade või ägenemiste korral.
Kui kahtlustate teatud tüüpi toiduga seotud probleeme, saate märkida päevad, mil seda sõite, ja vaadata, kas teil on varsti pärast seda pidevalt halbu päevi.
Kindlasti võib see võtta aega, kuid sümptomite käivitajate kindlakstegemine võib olla seda väärt.
Traditsioonilise ajakirja pidamine
Mõned eksperdid ütlevad, et traditsioonilisema ajakirja avaldamine oma elust isiklikuks, mitte meditsiiniliseks kasutamiseks võib olla suureks abiks stressi leevendamisel ja kroonilise haigusega elamise emotsionaalsete komponentide haldamisel. Võiksite isegi jagada oma päevikut oma elus olevate inimestega, et aidata neil paremini läbi vaadata.