10 parimat harjutust enne põlve täielikku asendamist

Sisu

• 10 harjutust, mis valmistavad teid ette põlveliigese asendamise operatsiooniks
• Kontsaliugud
• Harjutus kõhuli riputamiseks põlvepikenduse parandamiseks
• Quad Komplektid
• Lühikaare nelikharjutused
• Sirge jalg tõuseb
• Pika kaare neljarattalised
• Istuvad hamstringi harjutused
• Täiustatud puusaliigese tugevdamise harjutused
• Tasakaaluharjutused
• Jalgrattaga sõitmine

Kui teil on põlveliigese artroos, võib teile kasulik olla füsioteraapia, mis aitab teil parandada oma põlveliigese ulatust (ROM) ja jõudu, et säilitada funktsionaalne liikuvus. Mõnikord on teie põlveliigese artriidi kahjustus liiga suur ja teie arst võib teie probleemide lahendamiseks soovitada täielikku põlveliigese (TKR) operatsiooni.

Kui teil on plaanis teha täielik põlveliigese asendusoperatsioon, võite ikkagi kasutada füsioteraapia kursust enne operatsiooni, et õppida harjutusi. Need harjutused on mõeldud teie liikuvuse ja jõu maksimeerimiseks enne operatsioon, mis võib aidata teil saavutada positiivseid tulemusipärast teie põlveoperatsioon.

Järgmine järkjärguline treeningprogramm on see, mille teie PT võib välja kirjutada patsientidele, kellele plaanitakse teha täielik põlve- või osaline põlveliigese asendusoperatsioon.

Parimad on teie seisundile iseloomulikud harjutused, nii et enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist on mõistlik oma arsti või füsioterapeudiga ühendust võtta. Samuti võib teie arst kontrollida, kas treenimine on teie jaoks ohutu.

10 harjutust, mis valmistavad teid ette põlveliigese asendamise operatsiooniks

Operatsioonieelne põlveliigese asendusharjutuste programm algab mõnest lihtsast liikumisharjutuste hulgast ja kulgeb läbi spetsiaalsete tugevdusharjutuste, mis aitavad teie lihaseid ja põlve liigeseasendusoperatsiooniks ette valmistada.

Teil võib olla kasu füsioteraapiast pärast põlveliigese asendamise operatsiooni, mis aitab teil naasta optimaalsete funktsioonide ja tegevuste juurde.

Kontsaliugud

Kontsaliugude sooritamine on suurepärane võimalus aidata teil parandada põlveliigese painutamise ROM-i põlveliigese asendamise operatsiooni ettevalmistamisel. Harjutust on lihtne teha ja see võib aidata teie põlve paremini painutada ja sirgendada. Seda harjutust saab teha ka vahetult operatsioonijärgsel perioodil, et aidata taastada normaalne ROM teie põlvel.

Kannaliugu harjutuse sooritamine:

1. Lama selili, jalg ees.
2. Painutage aeglaselt põlve ja libistage kand ülespoole tuharate poole.
3. Painutage põlve nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda mõni sekund täielikult painutatud asendis.
4. Kannaliuguharjutusele saate lisada ülerõhku, vajutades vastassuunalise jala kanna vastu painutatud põlve jala varbaid.
5. Tehke umbes 10–15 kannaliumuharjutuse kordust ja seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.

Harjutus kõhuli riputamiseks põlvepikenduse parandamiseks

Põlveliigese asendamise operatsiooni ettevalmistamisel on hõlpsasti üles riputatud harjutus lihtne teha, et suurendada põlveliigese ROM-i.

Harjutuse tegemiseks:

1. Heitke nägu allapoole voodisse, jalg rippus üle ääre. Teie reie peaks olema toetatud, kuid kõik, alates põlvekaelast, peaks rippuma üle voodi serva.
2. Kalduvas riputusasendis peaksite tundma põlve või vasika tagaosas kerget venitust.
3. Hoidke nägu allapoole 30 kuni 60 sekundit ja lõdvestage venitust põlve painutades.
4. Korrake harjutust 3–5 korda.

Quad Komplektid

Reie ülaosas olevate nelinurksete lihaste normaalse jõu taastamine on oluline pärast põlveliigese operatsiooni normaalse funktsiooni taastamist. Oma neljarattaliste operatsiooniks ettevalmistamine võib aidata teil pärast protseduuri kiiresti normaalsesse jõusse naasta. Nelikukomplekt on suurepärane harjutus oma neljarattalise töö harjutamiseks.

Harjutuse sooritamiseks:

1. Lama selili, jalg sirge enda ees.
2. Asetage väike rulliga rätik põlve alla ja suruge seejärel õrnalt põlve tagaosa rätikusse. Teie nelipealihased peaksid seda tehes pingutama.
3. Hoidke quadit 5 sekundit tihedalt ja vabastage seejärel reie pinge aeglaselt.
4. Korrake neljakordset komplekti 10-15 korduse jaoks ja liikuge seejärel järgmise harjutuse juurde.

Lühikaare nelikharjutused

Lühikese kaarega neljarattaline harjutus on suurepärane harjutus, et tugevdada nelipealihase tööd põlveliigese koguoperatsiooni ettevalmistamiseks. Harjutuse tegemiseks:

1. Pange oma põlve alla korvpalli-, kohvipurk, topeltpadi või paberrätikurull.
2. Sirutage oma põlve lõpuni välja ja pingutage neljajalgset lihast.
3. Hoidke põlve paar sekundit sirgendatud asendis ja laske siis aeglaselt algasendisse naasta.
4. Korrake harjutust 10 kuni 15 kordust.

Lühike kaare neliharjutus

Sirge jalg tõuseb

Sirged jalatõsted (SLR) on suurepärane võimalus tugevdada puusade ja põlvede lihaseid, valmistudes põlveliigese asendamise operatsiooniks. Harjutused võimaldavad teil jala- ja reielihaseid kokku tõmmata ning pingutada, samal ajal põlveliigesele minimaalset stressi tekitades.

Puusa- ja reielihaste erinevates suundades töötamiseks võite sirgeid jalatõsteid teha seljal, küljel või kõhul. Tehke TKR-operatsiooni ettevalmistamiseks igas asendis 10–15 sirge jala tõstmist.

Pärast vigastusi või kirurgilisi operatsioone saate oma peegelkaamera treeningut turvaliselt edendada

Pika kaare neljarattalised

Pika kaarega neljarattaline harjutus on suurepärane võimalus oma neljarattaliste liikumiste aktiivse vahemiku kallal töötamiseks ja neljarattalise töö parandamiseks. Harjutuse tegemiseks tehke järgmist.

1. Istu toolil ja siruta põlve nii kaugele kui võimalik.
2. Hoidke mõni sekund oma jalga sirgelt ja vabastage aeglaselt.
3. Korrake harjutust 10 kuni 15 kordust.

Istuvad hamstringi harjutused

Teie reie lihased asuvad reie tagaosas ja need toimivad teie põlve painutamiseks. Nad on aktiivsed kõndimisel, painutamisel ja trepist ronimisel.

Hamstringi tugevuse ja funktsionaalsuse parandamiseks võite teha istuva hamstringi harjutuse:

1. Hankige oma füsioterapeudilt elastse takistuse riba. Kinnitage bändi üks ots uksepeale või võite lasta sõbral bändi hoida. Koo vöö teine ​​ots pahkluu ümber.
2. Istuge toolil ja painutage põlv vastu riba vastupanu.
3. Kui teie põlv on täielikult painutatud, hoidke asendit paar sekundit. Reie kokkutõmbumise taga peaksite tundma reieluu.
4. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust 10–15 korduse jaoks.

Täiustatud puusaliigese tugevdamise harjutused

Paljud uuringud näitavad, et hea puusa tugevus ja kontroll võivad põlveliigese korral aidata, kuna teie puusad kontrollivad põlvede positsiooni kõndimisel, rattasõidul või trepist ronimisel ja hüppamisel.

Puusa tugevuse parandamine on suurepärane võimalus valmistuda kogu põlveliigese asendamise operatsiooniks. Täiustatud puusaliigese tugevdamise harjutused, näiteks palli sild või vaagnapiirkonna tilk, on suurepärased viisid puusa tugevuse parandamiseks, et valmistuda kogu põlveliigese asendamise operatsiooniks.

Tasakaaluharjutused

Tasakaalu parandamine enne põlveliigese asendamise operatsiooni aitab teil maksimeerida funktsiooni ja liikuvust pärast operatsiooni. Tasakaalu parandamiseks võite sooritada ühe jala hoiatharjutuse, T-hoone või täpsemad tasakaaluharjutused.

Enne tasakaaluharjutuste sooritamist kontrollige oma PT-d, veendumaks, et olete endiselt turvaline ja teete harjutusi õigesti.

Jalgrattaga sõitmine

Paljud inimesed mõtlevad, kas nad saavad pärast täielikku põlveliigese operatsiooni jalgrattaga sõita. Paljude inimeste vastus on jah. Ja rattaga sõitmine võib aidata põlve korralikult liikuda enne täieliku põlveliigese asendamise operatsiooni läbimist. Rääkige oma arsti või PT-ga, et kogu põlveoperatsiooni oodates oleks jalgrattasõit teile turvaline.

Kui plaanite teha täielikku põlveliigese asendusoperatsiooni, võib teile kasu olla füsioteraapiast, mis aitab teil protseduuriks valmistuda. Selle samm-sammulise programmi harjutused võidakse lisada teie PT-programmi ja need aitavad teil maksimeerida oma liikuvust enne ja pärast põlve täielikku asendamist.