Sisu
- Uni hoiab teie südame tervena
- Uni võib aidata vähki ennetada
- Uni vähendab stressi
- Uni vähendab põletikku
- Uni muudab teid tähelepanelikumaks
- Uni parandab teie mälu
- Uni võib aidata kaalust alla võtta
- Napsutamine teeb sind targemaks
- Uni võib vähendada depressiooni riski
- Uni aitab kehal ennast parandada
Oleme näiteks õppinud, et kui inimesed magavad vähem kui 6–7 tundi igal õhtul, on neil suurem oht haiguste tekkeks. Seda enam on põhjust magada, eks? Siin on 10 põhjust, miks peaksite seda varahommikuks kutsuma.
Uni hoiab teie südame tervena
Südameinfarkt ja insult tekivad tõenäolisemalt varajastel hommikutundidel, mis võib olla tingitud une ja veresoonte vastasmõjust. Unepuudust on seostatud vererõhu ja kolesterooli halvenemisega, mis on südamehaiguste ja insuldi riskifaktorid.
Teie süda on tervislikum, kui saate igal õhtul 7–9 tundi magada.
Uni võib aidata vähki ennetada
Kas teadsite, et hilises vahetuses töötavatel inimestel on suurem risk rinna- ja käärsoolevähi tekkeks? Teadlaste arvates vähendab valguse mõju melatoniini taset. Arvatakse, et melatoniin, hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit, kaitseb vähki, kuna see näib pärssivat kasvajate kasvu.
Veenduge, et teie magamistuba oleks pime, ja vältige enne magamaminekut elektroonikat, et teie keha saaks vajalikku melatoniini toota.
Uni vähendab stressi
Kui teie kehal on unepuudus, läheb see stressiseisundisse. Keha funktsioonid on valvas, mis põhjustab kõrget vererõhku ja stressihormoonide tootmist. Kõrge vererõhk suurendab südameataki ja insuldi riski ning stressihormoonid muudavad uinumise raskemaks.
Õppige lõõgastumisvõtteid stressi mõjude vastu võitlemiseks ja kiiremini magama jäämiseks.
Uni vähendab põletikku
Unepuudusest põhjustatud suurenenud stressihormoonid tõstavad teie kehas põletiku taset. See loob suurema riski südamega seotud haiguste, samuti vähi ja diabeedi tekkeks. Arvatakse, et põletik põhjustab vananedes keha halvenemist.
Uni muudab teid tähelepanelikumaks
Hea uni tekitab järgmisel päeval energiat ja erksust. Olles kihlatud ja aktiivne, tunnete end mitte ainult suurepäraselt, vaid suurendate võimalusi veel üks hea uni.
Kui ärkate värske olekuna, kasutage seda energiat päevavalgele pääsemiseks, aktiivsete tegevuste tegemiseks ja oma maailmaga tegelemiseks. Te magate järgmisel õhtul paremini ja suurendate oma igapäevast energiataset.
Uni parandab teie mälu
Teadlased ei saa sellest täielikult aru miks me magame ja unistame, kuid nad on leidnud, et unel on oluline roll protsessis, mida nimetatakse mälu konsolideerimiseks. Une ajal võib teie keha puhata, kuid teie aju on hõivatud teie päeva töötlemisega, luues seoseid sündmuste, sensoorse sisendi, tunded ja mälestused.
Sügav uni on teie aju jaoks väga oluline aeg mälestuste ja linkide loomiseks ning kvaliteetsema une saamine aitab teil asju paremini meeles pidada ja töödelda.
Uni võib aidata kaalust alla võtta
Teadlased on leidnud, et inimesed, kes magavad vähem tunde öösel, on suurema tõenäosusega ülekaalulised või rasvunud. Arvatakse, et unepuudus mõjutab kehas söögiisu mõjutavate hormoonide tasakaalu.
On leitud, et unehäired häirivad söögiisu reguleerivaid hormoone greliini ja leptiini. Kui soovite kaalu säilitada või kaotada, ärge unustage, et korrapärane piisav magamine on võrrandi tohutu osa.
Napsutamine teeb sind targemaks
Öö pole ainus aeg ZZZZ-sid tabada. Päevane nokitsemine on tõhus, värskendav alternatiiv kofeiinile, mis on kasulik teie üldisele tervisele ja võib teid produktiivsemaks muuta. Ühes uuringus kogesid inimesed, kes ei uinakud ega uinunud vähem kui üks tund, vaimse seisundi langust neli kuni kuus korda suuremad kui neid, kes uinutasid vähemalt tund.
Tööl magavad inimesed näitavad palju madalamat stressi. Noppimine parandab ka mälu, kognitiivseid funktsioone ja meeleolu.
Uni võib vähendada depressiooni riski
Uni mõjutab palju teie keha kemikaale, sealhulgas serotoniini. Serotoniini vaegusega inimesed kannatavad depressiooni all pigem. Depressiooni ennetamiseks võite olla kindel, et uni on õige: 7–9 tundi igal õhtul.
Uni aitab kehal ennast parandada
Uni on aeg lõõgastumiseks, kuid see on ka aeg, mille jooksul keha on raskesti tööl, parandades stressi, ultraviolettkiirte ja muu kahjuliku kokkupuute põhjustatud kahjustusi. Teie rakud toodavad magamise ajal rohkem valke. Need valgumolekulid moodustavad rakkude ehitusmaterjalid, võimaldades neil kahjustused kõrvaldada.
- Jaga
- Klapp
- E-post