Sisu
- Jooga kui stressi väljund
- Jooga kui südame võimendaja
- Jooga kui suitsetamisest loobumise abivahend
- Jooga kui treening
- Mõisted
Südame löögisagedust kiirendav treening pole ainus liikumine, mis aitab südamehaigusi ennetada või juhtida. Rahustav joogaharjutus on kasulik ka südamele.
"Suur hulk uuringuid näitab, et joogast on kasu kardiovaskulaarse tervise paljudes aspektides," ütleb Hugh Calkins, MD, Johns Hopkinsi südamearütmiateenistuse direktor. "Umbes viimase viie aasta jooksul on kardioloogide ja teiste spetsialistide arvukalt toimunud suur nihe, tunnistades, et need eelised on tõelised."
Jooga on vaimu ja keha tegevus, mis hõlmab liikumist läbi keha pooside ja hingamisharjutuste, mis võivad parandada jõudu, paindlikkust, tasakaalu ja lõdvestust. Kümned erinevad formaadid või praktikad, näiteks hatha, anusara, ashtanga ja paljud teised, rõhutavad erinevaid fookusi, nagu toonimine, jõutreening või meditatsioon.
Jooga kui stressi väljund
Jooga üks selgemaid eeliseid südamele on võime lõõgastuda keha ja vaimu. Emotsionaalne stress võib põhjustada füüsiliste mõjude kaskaadi, sealhulgas hormoonide nagu kortisooli ja adrenaliini vabanemist, mis kitsendavad teie artereid ja tõstavad vererõhku. Jooga sügav hingamine ja vaimne keskendumine võivad selle stressi kompenseerida.
Mure ja depressioon järgnevad tavaliselt südamehaigusele, näiteks südameatakk, möödaviikoperatsioon või südamehaiguste diagnoosimine. Osana üldisest raviplaanist aitab jooga seda stressi maandada.
Jooga kui südame võimendaja
Lisaks koormuseta stressile võib joogaga tegelemine aidata vähendada vererõhku, vere kolesterooli ja vere glükoosisisaldust, samuti pulssi, muutes selle kasulikuks elustiili sekkumiseks. Üks uuring on näidanud, et vere mõõtmine ja vööümbermõõt - südamehaiguste marker - paranesid metaboolse sündroomiga keskealistel täiskasvanutel, kes harrastasid joogat kolm kuud.
Teine uuring on näidanud, et aeglase tempoga joogatunnid kaks korda nädalas vähendasid selle seisundiga patsientidel kodade virvendusarütmia episoodide sagedust. Ühes teises aruandes näitasid kaheksa nädala pikkust joogaprogrammi läbinud südamepuudulikkusega patsiendid võimlemisvõime ja elukvaliteedi paranemist. Neil oli ka madalam põletiku markerite sisaldus veres, mis aitab kaasa südamehaigustele.
Jooga kui suitsetamisest loobumise abivahend
Mõned uuringud näitavad, et jooga võib olla kasulik vahend suitsetajate suitsetamisest loobumisel. Suitsetamine on üks suuremaid südamehaiguste riskitegureid.
Jooga kui treening
Jooga võib parandada ka paindlikkust, lihasjõudu ja tasakaalu. Kuna see ei ole südame löögisagedust tõstev aeroobse treeningu vorm, ei tohiks te selle tegemiseks kulutatud aega arvestada mõõduka kuni tugeva füüsilise koormuse soovitatud nädalase kogusummana.