Sisu
Kui teil on alaseljavalu või kaelavalu, siis saate aru, kui nõrk see võib olla. Seljast tulevad sümptomid võivad raskendada istumist, seismist, painutamist, kõndimist ja igapäevaste põhitööde sooritamist.Füsioterapeudi külastus on hea esimene samm selja- või kaelavalude eest hoolitsemisel. Ta oskab hinnata teie olukorda ja pakkuda konkreetseid harjutusi ja strateegiaid, mis aitavad teie valu vähendada ja parandada liikuvust.
Teie füsioterapeut määrab tõenäoliselt seljaharjutused, mis aitavad parandada teie selja üldist liikumisulatust ja jõudu. See võib aidata teil paremini liikuda ja regulaarselt sooritatavad harjutused võivad aidata teil vältida selja- ja kaelavalu tulevasi episoode.
Posturaalne korrigeerimine on oluline osa ka mis tahes alaselja- või kaelavalu puhul kasutatava füsioteraapia programmis. Nõuetekohase kehahoia saavutamine ja hoidmine võib aidata seljaaju liigestel ja ketastel survet hoida ning leevendada teie seljast tulevat valu.
Lihtsat harjutust, mis aitab teil treenida keha õige kehahoia ära tundma, nimetatakse üleliia korrektseks protseduuriks. See võib aidata teil mõista, mis tunne on, kui lülisammas on õige kehahoia säilitamiseks optimaalses asendis. See võib aidata vähendada seljavalu ja õige kehahoiak võib olla üks viis, kuidas hoida valu tagasi.
Slouch-Overcorrect protseduur
Enne mis tahes seljaga treeningprogrammi alustamist peaksite külastama oma arsti või füsioterapeudi, et tagada, et treenimine on teie jaoks ohutu.
Slouch-overkorrektse harjutuse alustamiseks istuge tooli seljatoeta. Seejärel laske seljal aeglaselt ettepoole painutatud asendisse langeda. Teie liikumine sellesse asendisse peaks olema aeglane ja sihipärane.
Kui olete alla lasknud, hoidke seda asendit üks kuni kaks sekundit ja seejärel liikuge protseduuri ületäpsele osale.
Pidage meeles, et kui hakkate lõdisemise ajal valu tundma, peaksite pöörduma tagasi püstiasendisse ja proovima seda säilitada.
Slouch-Overcorrect protseduuri ülitäpne asend
Pärast seda, kui olete veetnud ühe või kaks sekundit lõtvunud asendis, on aeg sooritada harjutuse liiga korrektne asend. Selleks proovige püsti asetseda nii sirgelt kui võimalik.
Kui istute püsti, tuleks rõhutada selgroo ettepoole kõverat, mida nimetatakse lordoosiks. Teie rüht peaks olema nii püstine, et tunnete end ebaloomulikult, ja peaksite tundma kerget koormust alaseljale, kaelale või õlgadele.
Kui olete täielikult püstises ja üle korrigeeritud kehahoiakus, hoidke asendit 1 kuni 2 sekundit ja vabastage seejärel kehahoiak aeglaselt umbes 10–15%. Peaksite tundma, kuidas kaela, õlgade või alaselja stress ja pinged kaovad. Teie alaselja ettepoole suunatud kõver peaks endiselt olemas olema, lihtsalt mitte täielikult rõhutatud.
Nüüd peaksite istuma oma selja jaoks õiges asendis. See positsioon võib esialgu tunduda ebaloomulik, kuid kui teete slouch-overkorrektse protseduuriga edasi, hakkab see tunduma üha loomulikum. Kui olete saavutanud õige istumisasendi, võib nimmepiirkonna või väikese padja kasutamine alaselja taga toetamiseks aidata hoida selgroogu optimaalses asendis.
10 korduse korral saate korrata slouch-overkorrektset protseduuri ja seda saab iga päev mitu korda teha, et harjutada õige istumisasendi saavutamist ja hoidmist.
Sõna Verywellist
Harjutused ja õige istumisasend on tõestatud meetodid, mis aitavad vähendada alaselja ja kaela valu. Läbi slouch-overkorrektse protseduuri saate õpetada selgroogu olema optimaalses asendis, mis aitab vähendada ja kõrvaldada valu ning hoida valu eemal.