Sisu
Põletik tekib siis, kui teie keha loomulik immuunsüsteem, mis koosneb valgetest verelibledest ja muudest teguritest, reageerib võõrale ainele, püüdes kaitsta teie keha tajutava ohu eest. Kahjuks käivitatakse mõnikord teie keha põletikureaktsioon valesti ja see põhjustab teie immuunsüsteemi reageerimise teie enda kudedele ja rakkudele.Põletiku mõistmine
See põletikuline reaktsioon võib põhjustada erinevaid sümptomeid, näiteks turset, valu, väsimust ja peavalu. Põletik ei ole seotud ainult liigeste ja lihastega, nagu reumatoidartriidi või podagra puhul tavaliselt täheldatakse, võib see esineda ka siseorganites. Muud põletikust põhjustatud süsteemsed seisundid hõlmavad koliiti (jämesoole põletik) ja müokardiiti (südamelihase põletik).
Lisaks pildistamise uuringutele, nagu röntgenikiirgus või CAT-skaneerimine, võib põletiku tuvastamiseks kasutada vereanalüüsi, milles otsitakse valku nimega C-reaktiivne valk (CRP). Kui CRP on kõrgenenud, võib see viidata põletikulise reaktsiooni ilmnemisele organismis, kuigi see ei suuda tuvastada põletiku asukohta.
CRP test
PCOS ja põletik
Mitmed uuringud on leidnud, et polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) inimestel on tõenäolisem kõrgenenud CRP tase võrreldes haiguseta inimestega. See viitab sellele, et kehas toimub teatud vormis põletik. Kui teil on PCOS, võib teil olla ka palju muid põletiku markereid, nagu oksüdatiivne stress, põletikulised tsütokiinid ja valged verelibled, mida nimetatakse lümfotsüütideks ja monotsüütideks. Kõik need tegurid on seotud immuunvastusega ja neid leidub ka põletiku ajal.
CRP taseme tõus on seotud ka diabeedi, insuliiniresistentsuse ja südamehaiguste ― seisunditega, mis on levinumad PCOS-iga.
Teie riski vähendamine
Kui teil on PCOS, võite põletikku leevendada elustiili muutmise kaudu. Üks parimatest viisidest seda teha on tervislik toitumine, mis sisaldab põletikuvastaseid toite.
Uuringud näitavad, et PCOS-iga inimesed, kes järgisid Vahemere stiilis põletikuvastast dieeti kolm kuud, kaotasid 7 protsenti oma kehakaalust ja näitasid kolesterooli, vererõhu ja põletikuliste markerite olulist paranemist.
Õige Vahemere dieet on mõeldud madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala küllastunud rasvaga, madala glükeemilise indeksiga ning mõõduka kuni suure kiudainete tarbimisega. Dieedis rõhutatakse ka põletikuvastaseid toite nagu kala, kaunviljad, pähklid, oliiviõli, ürdid, vürtsid ja roheline tee.
Dieedi täiendamine omega-3-dega, mis on kõige paremini imenduv kalaõli, võib samuti aidata põletikku vähendada. Muud PCOS-iga seotud põletiku vähendamise viisid on regulaarne treenimine, tähelepanelikkuse harjutamine ja muud stressi vähendavad tegevused.
Lõpuks seadke uni prioriteediks. Igal õhtul kaheksa kuni üheksa tundi magada võib teie keha aidata nii põletiku vastu kui ka puhata.