Sisu
Ilmselt olete kuulnud, et saate magades läbi mitme etapi, kuid mida see täpselt tähendab? Uni on uni, eks? Tegelikkuses toimub unes olles ikka palju teie peas ja just see tegevus teie ajus tähistab neid erinevaid uneetappe.See oli elektroentsefalograafi (EEG) leiutis, mis võimaldas teadlastel uurida une viisil, mis varem polnud võimalik. 1950. aastatel kasutas kraadiõppur Eugene Aserinsky selle tööriista abil seda, mida tänapäeval nimetatakse REM-uneks.
Inimese une edasised uuringud on näidanud, et uni areneb läbi mitmete etappide sarja, milles kuvatakse erinevaid ajulainete mustreid.
On kahte peamist unetüüpi:
- Mittekiire silmaliikumine (NREM), tuntud ka kui vaikne uni
- Kiire silmaliigutus (REM), tuntud ka kui aktiivne uni või paradoksaalne uni
Unerežiimi sisenemine
Varasematel unefaasidel olete endiselt suhteliselt ärkvel ja tähelepanelik. Aju tekitab nn beetalainet, mis on väike ja kiire.
Kui aju hakkab lõõgastuma ja aeglustub, tekivad aeglasemad alfalainetena tuntud lained. Sel ajal, kui te pole päris maganud, võivad teil tekkida kummalised ja äärmiselt erksad aistingud, mida nimetatakse hüpnagoogilisteks hallutsinatsioonideks. Selle nähtuse levinumateks näideteks on tunne, nagu kukuksite või kuuleksite kedagi teie nime hüüdmas.
Teine väga levinud sündmus sel perioodil on tuntud kui müoklooniline jerk. Kui olete kunagi näiliselt ilma põhjuseta äkki jahmunud, siis olete seda nähtust kogenud. Kuigi see võib tunduda ebatavaline, on need müokloonilised tõmblused tegelikult üsna tavalised.
Varem jagasid eksperdid une viieks erinevaks etapiks. Üsna hiljuti ühendati 3. ja 4. etapp siiski nii, et nüüd on kolm NREM-etappi ja REM-une staadium.
NREM 1. etapp
1. etapp on unetsükli algus ja see on suhteliselt kerge une staadium. 1. etappi võib pidada ärkveloleku ja une vaheliseks üleminekuperioodiks.
1. etapis tekitab aju suure amplituudiga teeta-laineid, mis on väga aeglased ajulained. See uneperiood kestab vaid lühikest aega (umbes viis kuni 10 minutit) .Kui keegi selles etapis äratab, võib ta teatada, et ta tegelikult ei maganud.
NREM 2. etapp
2. etapp on une teine etapp ja kestab umbes 20 minutit. 2. une ajal:
- Sa muutud vähem teadlikuks oma ümbrusest.
- Kehatemperatuur langeb.
- Hingamine ja pulss muutuvad regulaarsemaks.
Aju hakkab tekitama kiire rütmilise ajulainete aktiivsuse purskeid, mida tuntakse unespindlite nime all. Kehatemperatuur hakkab langema ja pulss aeglustuma. American Sleep Foundationi andmetel veedavad inimesed selles etapis umbes 50% kogu unest.
NREM 3. etapp
3. une ajal:
- Lihased lõõgastuvad.
- Vererõhk ja hingamissagedus langevad.
- Tekib kõige sügavam uni.
See etapp oli varem jaotatud 3. ja 4. etappi. 3. astme une ajal hakkavad tekkima sügavad, aeglased ajulained, mida tuntakse delta lainetena. Seda etappi nimetatakse mõnikord ka deltauneks.
Selles etapis muutuvad inimesed vähem reageerivaks ning müra ja aktiivsus keskkonnas ei pruugi reageerida. See toimib ka üleminekuperioodina kerge une ja väga sügava une vahel.
Vanemad uuringud viitasid sellele, et voodimärgamine toimus kõige tõenäolisemalt selle sügava une staadiumis, kuid mõned uuemad tõendid viitavad sellele, et selline voodimärgamine võib toimuda ka teistes etappides. Unekõnd kipub ka kõige sagedamini tekkima selle etapi sügava une ajal.
REM Uni
REM-une ajal:
- Aju muutub aktiivsemaks.
- Keha muutub lõdvestunuks ja liikumatuks.
- Unenäod tekivad.
- Silmad liiguvad kiiresti.
Enamik unistamisest toimub une neljandas etapis, mida nimetatakse kiire silmaliigutuse (REM) uneks. REM-und iseloomustavad silmade liikumine, suurenenud hingamissagedus ja suurenenud ajutegevus. American Sleep Foundation soovitab inimestel selles etapis veeta umbes 20% kogu unest.
REM-und nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest samal ajal kui aju ja muud kehasüsteemid muutuvad aktiivsemaks, muutuvad lihased lõdvestunumaks. Unistamine toimub aju suurenenud aktiivsuse tõttu, kuid vabatahtlikud lihased muutuvad liikumatuks.
Uneperioodide järjestus
Oluline on mõista, et uni ei edene järjestikku nende etappide kaudu. Uni algab 1. etapis ja edeneb 2. ja 3. etapiks. Pärast 3. etapi magamist korratakse 2. astme und enne REM-une sisenemist.
Kui REM-uni on möödas, naaseb keha tavaliselt 2. astme une juurde. Une tsükkel läbib neid etappe kogu öö jooksul umbes neli või viis korda.
Keskmiselt astume REM-etappi umbes 90 minutit pärast uinumist. REM-une esimene tsükkel võib kesta vaid lühikest aega, kuid iga tsükkel pikeneb. REM-uni võib une edenedes kesta kuni tund.
Kui und peetakse sageli passiivseks protsessiks, on uuringud näidanud, et aju on une eri etappides tegelikult üsna aktiivne. Uni mängib olulist rolli paljudes protsessides, sealhulgas mälu konsolideerimisel ja aju puhastamisel.
Unes une ja unetsüklite unistamine