Sisu
Õunhape on aine, mida leidub looduslikult õuntes ja pirnides. Seda peetakse alfa-hüdroksühappeks, looduslike hapete klassiks, mida tavaliselt kasutatakse nahahooldustoodetes. Õunhapet müüakse ka toidulisandite kujul, mis väidetavalt pakub mitmesuguseid eeliseid.Tervise eelised
Õunhapet leidub puu- ja köögiviljades ning see tekib kehas looduslikult, kui süsivesikud muudetakse energiaks. Kuigi mõned uuringud näitavad, et õunhappelisandid võivad teatud tingimustega inimesi aidata, on vaja kvaliteetseid kliinilisi uuringuid.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et õunhappelisandid võivad pakkuda neid eeliseid:
Nahahoolduse eelised
Nahale kandes vähendab õunhape vananemisilminguid, eemaldab surnud naharakud, aitab akne ravis ja soodustab naha niisutamist.
Mitmed varased uuringud, mis avaldati 1990. ja 2000. aastate alguses, näitavad, et õunhape võib nahale kandmisel olla kasulik. Loomkatsetes ja inimrakkudes leidsid uuringu autorid, et õunhape võib aidata suurendada kollageeni tootmist ja muuta päikese poolt indutseeritud naha vananemise märke.
Värskemad uuringud paikselt kasutatava õunhappe kohta hõlmavad väikest uuringut, mis on avaldatudJournal of Drugs in Dermatology 2013. aastal. Uuringu jaoks määrasid teadlased melasmaga (tavaline häire, mida iseloomustavad ebatavaliselt tumeda naha laigud) inimesed nahahoolduse režiimi, mis sisaldas paikselt kasutatava C-vitamiini ja õunhappe kasutamist. Keskmiselt 26-kuulise jälgimise käigus leiti, et skeem on melasma efektiivne lühiajaline ravi.
Füüsiline jõudlus
Õunhapet kasutatakse ka sportliku jõudluse suurendamiseks, kui seda võetakse toidulisandina. Mõnikord kombineeritakse seda kreatiinipreparaatidega, et parandada kreatiini imendumist organismis. Pooldajad väidavad, et õunhape võib edendada energia tootmist, suurendada füüsilist koormustaluvust ja aidata võidelda lihaste väsimuse vastu.
Aastal avaldatud uuringu jaoks Acta Physiologica Hungarica 2015. aastal uurisid teadlased kreatiin-malaadi toidulisandi efektiivsust sprinterites ja pikamaajooksjates. Pärast kuue nädala pikkust täiendamist koos füüsilise treeninguga suurenes sprinterite füüsiline jõudlus, mõõdetuna tippvõimsusega, kogu töö, keha koostis ja kõrgenenud kasvuhormooni tase. Pikkade jooksjate puhul suurenes läbitud distants märkimisväärselt.
Neerukivid
Õunhape on tsitraadi eelkäija - aine, mis arvatavasti takistab kaltsiumi seondumist uriinis teiste neerukive moodustavate ainetega. Samuti võib tsitraat takistada kristallide suurenemist, takistades nende kokkukleepumist.
2014. aastal avaldatud labori esialgse uuringu kohaselt võib õunhappe tarbimine suurendada uriini pH ja tsitraadi taset, muutes kivide moodustumise vähem tõenäoliseks. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et õunhappe lisamine võib olla kasulik kaltsiumi neerukivide konservatiivseks raviks.
2016. aasta ülevaates soovitasid teadlased, et arvestades pirnide suurt õunhappesisaldust, peaksid tulevased uuringud uurima, kas pirnidega täiendatud dieet, milles on vähe liha ja naatriumi, võib vähendada kivide moodustumist.
Fibromüalgia
ELis avaldatud pilootuuring Reumatoloogia ajakiri aastal leidis, et õunhappe kasutamine koos magneesiumiga aitas fibromüalgiaga inimestel leevendada valu ja hellust.
Uuringu jaoks määrasid teadlased 24 fibromüalgiaga inimest ravile kas platseebo või õunhappe ja magneesiumi kombinatsiooniga. Kuue kuu möödudes näitasid õunhappe / magneesiumi kombinatsiooniga ravitud patsiendid valu ja hellust märkimisväärselt. Kuid puuduvad uuemad uuringud õunhappe efektiivsuse kohta fibromüalgia ravis.
Kuiv suu
Suukuivuse raviks on uuritud ühe protsendilise suukaudse õunhappesprei kasutamist. Aastal avaldatud uuring Depressioon ja ärevushindas näiteks antidepressantide kasutamisel suukuivusega inimestel üheprotsendilist õunhappepihustit võrreldes platseeboga. Pärast kahenädalast vajadusel pihustite kasutamist olid õunhappesprei kasutajad paranenud suukuivuse sümptomitega ja sagenenud sülje voolukiirused.
Võimalikud kõrvaltoimed
Uuringute vähesuse tõttu on õunhappelisandite pikaajalise või regulaarse kasutamise ohutusest vähe teada. Siiski on muret, et õunhappe tarbimine võib põhjustada teatud kõrvaltoimeid, nagu peavalu, kõhulahtisus, iiveldus ja allergilised reaktsioonid.
Kuigi õunhapet peetakse nahale soovitavas koguses manustamisel üldiselt ohutuks, võivad mõned inimesed tunda ärritust, sügelust, punetust ja muid kõrvaltoimeid. Uute toodete katsetamine on hea mõte.
Lisaks suurendavad teadaolevalt alfa-hüdroksühapped naha tundlikkust päikesevalgusele. Seetõttu on oluline kasutada päikesekaitsekreeme koos mis tahes tüüpi alfa-hüdroksühapet sisaldavate nahahooldustoodetega.
Pidage meeles, et õunhapet ei tohiks kasutada tavapärase hoolduse asendajana. Seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Annustamine ja ettevalmistamine
Õunhappe standardset annust ei soovitata. Erinevate seisundite ravi uurimiseks on uuringutes täiskasvanutega kasutatud erinevaid annuseid.
Näiteks võeti fibromüalgia korral kaks kuud päevas kuue kuu jooksul toodet nimega Super Malic (õunhape 1200 mg ja magneesiumhüdroksiid 300 mg).
Akne korral määriti õunhapet ja arginiinglükolaati sisaldavat kreemi kaks korda päevas 60 päeva jooksul. Ja lõpuks, suukuivuse korral kasutati kahe nädala jooksul kuni kaheksa korda päevas suupihustit, mis sisaldas 1 protsenti õunhapet, 10 protsenti ksülitooli ja 0,05 protsenti fluoriidi.
Teie jaoks sobiv annus võib sõltuda toidulisandi kasutamisest, teie vanusest, soost ja haigusloost. Personaliseeritud nõu saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Mida otsida
Õunhapet leidub looduslikult puuviljades, sealhulgas aprikoosid, murakad, mustikad, kirsid, viinamarjad, virsikud, pirnid ja ploomid. Õunhapet leidub ka mõnedes tsitrusviljades.
Toidus võib õunhapet kasutada toiduainete hapendamiseks või maitsestamiseks või toidu värvimuutuste vältimiseks. Seda võib kasutada ka koos teiste kosmeetikatoodete koostisosadega.
Õunhappe kasutamine nahahoolduse osana võib aidata selliste probleemide korral nagu pigmentatsioon, akne või naha vananemine. Kuid pidage meeles, et uute toodete kasutamisel on hea mõte plaasterdada ja vältida silmaümbrust.
Kui otsustate kasutada õunhappelisandit, pakub riiklik tervishoiuinstituut (NIH) tarbijatele näpunäiteid. Organisatsioon soovitab teil otsida tootele sildi Supplement Facts. See silt sisaldab olulist teavet, sealhulgas toimeainete kogust portsjoni kohta ja muid lisatud koostisosi.
Lõpuks soovitab organisatsioon otsida toodet, mis sisaldab kvaliteedikontrolli võimaldava kolmanda osapoole organisatsiooni heakskiidu pitserit. Nende organisatsioonide hulka kuuluvad USA Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International. Ühe nimetatud organisatsiooni heakskiidu pitser ei taga toote ohutust ega tõhusust, kuid tagab, et toode on õigesti valmistatud, sisaldab etiketil loetletud koostisosi ega sisalda kahjulikke saasteaineid.