Sisu
- Mõista probleemi
- Tutvuge toidukäivitajatega
- Mõelge madala FODMAP-i dieedile
- Muutke oma söömisharjumusi
- Ärge proovige tühjendada
- Kasutage lõdvestusharjutusi, et süsteem oleks rahulik
- Proovige kodus hüpnoteraapia programmi
- Lonksuke teed
- Suunduge Apteeki
Mõista probleemi
Teie süsteemis lähevad valesti kaks asja, mis põhjustavad IBS-D sümptomeid.
Esimene on liikumisprobleem. Teie jämesoole lihased liigutavad sisu liiga kiiresti. Selle kiire läbipääsu tõttu ei tõmmata väljaheitest piisavas koguses vett, mille tulemuseks on väljaheide, mis on lahti ja vesine. Lahtine väljaheide näib vallandavat tungi edasiseks evakueerimiseks, mis tähendab rohkem reise vannituppa.
Teine küsimus on siseorganite ülitundlikkus, mis tähendab, et teie soole närvid on stimuleerimise ja rõhu suhtes ülireaktiivsed. See on valu ja krampide arv.
Seetõttu oleks enesehooldusplaani eesmärk teha kõik endast olenev, et aeglustada sooletrakti ja vähendada süsteemi reaktsioonivõimet päästikute suhtes.
Tutvuge toidukäivitajatega
Võib olla nii raske proovida välja mõelda, millised toidud teie sümptomeid põhjustavad. Kuna paljudel inimestel, kellel on IBS-D, on oht, et toidud on liiga piiratud, kuna kardetakse sümptomite tekitamist, peate kogu asja kohta veidi teadust saama.
See pole nii raske kui tundub. Võite lihtsalt hakata pidama toidupäevikut ja kasutada elimineerimisdieeti, et lõigata välja toidud, mis tõenäoliselt põhjustavad tundlikkust.
Samuti soovite registreerida muud tegurid (nt stressitase ja hormonaalsed muutused), mis võivad kaasa aidata sümptomite ägenemisele, et olla kindel, et üksik toit on teie jaoks tõeliselt problemaatiline. Kui näete vaeva selliste toitude leidmisega, mis on teie arvates ohutud, võiksite kaaluda nõu pidamist kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või tervisetreeneriga.
Mõelge madala FODMAP-i dieedile
Uuringud on kinnitanud, et madala FODMAP-i dieet on efektiivne IBS-D sümptomite vähendamiseks. See dieet nõuab, et kõrvaldaksite umbes nelja nädala jooksul toidud, mis sisaldavad teatud süsivesikuid, mida nimetatakse FODMAP-ideks. Kui olete selle perioodi läbi teinud ja loodetavasti palju parem, lisate seejärel süstemaatiliselt iga FODMAP-tüüpi dieedi tagasi ja hinnata jätkuvat reaktsioonivõimet.
Uuringud näitavad, et IBS-i sümptomid paranevad oluliselt umbes 75 protsendi inimeste jaoks, kes järgivad madala FODMAP-dieedi järgimist. Teie edu dieedil suureneb oluliselt, kui teete koostööd kvalifitseeritud dieediprofessionaaliga.
Muutke oma söömisharjumusi
Kuigi IBS-D-ga inimesed veedavad muretsemise pärast palju aega mida süüa, on oluline ka sellele keskenduda kuidas sööma. Inimesed, kellel on IBS-D, jätavad tavaliselt söögikordade vahele, arvates, et tühja kõhuga kaasneb tühi sool. See on viga. Kui te arvate, et sooled on konveierlint, siis soovite, et teie sisemine vöö kannaks ühtlast ja pidevat koormust, et see sujuvamalt töötaks.
Söögikordade vahelejätmine suurendab ka hiljem ülesöömise ohtu, mis võib iseenesest tugevdada soole kokkutõmbeid. Võib juhtuda, et kogu päeva jooksul väikeste söögikordade söömine aitab teie süsteemi reaktiivsust vähendada.
Ärge proovige tühjendada
Paljud IBS-D-ga inimesed arvavad ekslikult, et vähendavad kõhulahtisuse tekkimise riski, veendudes, et nende sool on tühi. Selle probleem on selles, et sooled pole kunagi päris tühjad. Uut väljaheidet toodetakse pidevalt.
Soolestiku julgustamine tühjendamise jätkamiseks põhjustab väljaheidete evakueerimise, mis muutub iga roojamise korral lõdvemaks ja vesisemaks. Lahtist ja vesist väljaheidet on pärasoolel raske hoida, mistõttu keskendumine tühjendamisele võib probleemi lihtsalt süvendada.
Palju parem on proovida kasutada strateegiaid oma keha rahustamiseks ja edasiste liikumiste edasilükkamiseks, et väljaheide saaks tekkida. Mõelge sellele kui "homse tabureti" ehitamisele.
Kasutage lõdvestusharjutusi, et süsteem oleks rahulik
IBS-D on Catch-22 olukord. Stress võib põhjustada kõhulahtisuse episoode, kuid kõhulahtisuse episoodid on stressirohked. Siin mängib teie keha stressireaktsioon. Vastuseks tajutud ohule reageerib teie keha mitmel viisil, millest üks on soole liikumise käivitamine. IBS-D põdevatel inimestel on tavaline, et nad kontrollivad oma keha tõendite saamiseks, et nende süsteemid toimivad. Soole liikumine või müra muutub tajutavaks ohuks, mis seejärel käivitab soovimatu stressireaktsiooni.
Mida teha? Teie parim valik on õppida ja kasutada lõdvestusharjutusi, et hoida oma keha nii rahulikult kui võimalik. Samuti võib olla kasulik tegeleda tegevustega, mille eesmärk on vähendada teie keha ärevuse algtaset, näiteks jooga, meditatsioon ja tai chi.
Proovige kodus hüpnoteraapia programmi
Hüpnoteraapia on osutunud tõhusaks raviks IBS-D sümptomite korral. Kui teil pole kohalikku juurdepääsu kvalifitseeritud hüpnoterapeudile, võiksite proovida kodus soolestiku spetsiifilist programmi.
Lonksuke teed
Kuigi IBS-i jaoks on olemas erinevaid taimeteesid, ei ole paljud neist IBS-D jaoks sobivad. Piparmünditee on hea närvide rahustamiseks ja piparmündis leiduvad komponendid võivad teie jämesoole lihaseid lõdvestada, mille tulemuseks on vähem valu ja parem liikuvus.
Suunduge Apteeki
Need kolm käsimüügis olevat toodet, millest võib abi olla:
- Piparmündiõli kapslid: Nagu piparmündi tee, võib piparmündiõli tõhusalt leevendada kõhuvalu ja IBS-D krampe. Tegelikult on piparmündiõlil Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži õnnistus.
- Imodium: Imodium on kõhulahtisuse vastane ravim, millel on hea ohutusprofiil. Võite oma arstilt küsida, kui palju on teil sümptomite kõrvaldamiseks võtta.
- Kaltsium: Kolmest siin loetletud tootest põhineb kaltsium soovitusena ainult anekdootlikel aruannetel, ilma et oleks piisavalt teadmisi selle efektiivsuse kohta IBS-D jaoks. See võib siiski proovimist väärt olla.
Lisateave IBS-i parimate probiootiliste toidulisandite kohta