Sisu
Olgem ausad, pingulised lihased aitavad teie kaela- ja / või seljavaludel tõenäoliselt palju kaasa. Need võivad olla isegi teie pikaajalise probleemi põhjuseks. Kui olete käinud oma selgroo füsioterapeudi juures, on tõenäoline, et ta on teile teinud mõned seljaharjutused, mida teha.Aga mis siis, kui teil on äge seljavigastus või kui teie vana vigastus toimib? Kas peaksite venitama? Kas peaksite üldse tegema seljavigastuste harjutusi?
Tegevused, mida vältida
Üldiselt ei tohiks te põletikulist piirkonda venitada.
Seljavigastuse ägedas faasis (umbes esimese 24–48 tunni jooksul) on teie koed neile avalduvate pingete suhtes tundlikud. Sel ajal venitamine võib teie selga veelgi kahjustada.
USA riiklik meditsiiniraamatukogu soovitab esimestel päevadel pärast alaseljavigastust normaalse kehalise tegevuse peatada, et aidata vähendada põletikuga seotud turset ja vähendada valu. Selle aja jooksul saate valule piirkonnale jääd ja / või kuumust rakendada, samuti võite võtta üle loendurivastased ravimid nagu Advil, Tylenol või midagi muud sarnast.
Kuid te ei pea väga kaua jalgadest eemale jääma. Seljavigastuse ravimiseks pole enam soovitatav voodirežiimi. Niikaua kui teil pole tõsiseid sümptomeid, nagu soole või põie kontrolli kaotamine, nõrkus, valu ja / või elektrilised aistingud, mis langevad ühel jalal või käsivarrel, kaalulangus või palavik, on soovitatav olla aktiivne valuvabades piirides. ekspertide poolt.
Kui usute, et põletikulise piirkonna venitamine muudab teie enesetunde paremaks või teil on mõni ülalnimetatud sümptomitest, arutage oma arstiga niipea kui võimalik.
Hoiatused
Ehkki vigastuse paranemise faasis on hea olla aktiivne, peate siiski oma intensiivsuse taset allapoole kohandama.
Kui olete taas harjunud oma tavapärases tegevuses (mis võtab kerge või mõõduka vigastuse korral tavaliselt paar päeva kuni paar nädalat), on oluline olla teadlik sellest, kuidas teie keha reageerib sellele, mida te päeva jooksul teete. Pidage meeles, et selja parandamise ajal on teil muudetud tegevusperiood.
Üks kõige kasulikumatest hoiakutest, mida vigastatud inimesed võivad omada (aga ka üks kõige keerukamaid säilitada), on olla valmis tegema vähem kui arvate, et peaksite. Selle ületamine on paljude selja ja kaela vigastuste põhjus.
Teine rusikareegel on "las teie valu on teie teejuht". Kui teil tekib harjutuse või mõnda muud liiki tehes valu, mis on seotud teie vigastusega, kaaluge intensiivsuse vähendamist või tegevuse täielikku loobumist.