Stress töökohal: 4 nõuannet töötavatele naistele

Sisu

• Tööstressi kõige levinumad allikad

Arvustanud:

Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.

Päeval ja öösel saabuvad e-kirjad, pereelu segav reisigraafik, igivana võitlus töö ja eraelu tasakaalustamisega - Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmed näitavad, et 65 protsenti ameeriklastest nimetab töö stressi allikaks. See võib juhtuda, isegi kui sa tavaliselt oma tööd armastad.

Eriti naised seisavad tööl silmitsi ainulaadsete väljakutsetega selliste probleemide tõttu nagu lastehoid ja inimestevahelised suhted, selgitab Johns Hopkinsi psühholoog Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , Johns Hopkinsi vaimse keha uurimise keskuse direktor.

Stress juhtub siis, kui olukorra nõudmiste ja inimese ressursside vahel selle juhtimiseks pole tasakaalu, ütleb Haythornthwaite.

"Mõelge ajust kui stressist kesksele kohale," ütleb ta. See vastutab kogu kehas toimuva stressireaktsiooni korraldamise eest.

Tööstressi kõige levinumad allikad

Stress tekitab füüsilisi sümptomeid ja paljud selle juured on seotud töökohaga. Siin on Haythornthwaite'i peamised tööstressi allikad.

• Töö ja eraelu tasakaal. Ameerika naised veedavad töötades rohkem tunde kui kunagi varem, jättes vähem aega isiklike kohustuste täitmiseks. Vahepeal kannavad nad suurt hoolduskoormust, märgib naine. "Enamasti on naised endiselt laste eest hoolitsejad ja tegelevad eakate hooldusega," ütleb Haythornthwaite. "Meil on hooldaja kohustused eluea mõlemas otsas."
• Suhted. "Töökeskkonna paindumatus on naistele tohutu stress," ütleb Haythornthwaite. Näiteks võivad mõned naised soovida kaugtööd teha või säilitada mittetraditsioonilisi lahtiolekuaegu, et võimaldada neil täita isiklikke kohustusi, kuid paljud tööandjad ei soovi endiselt paindlikku töökorraldust. Teised naised võitlevad levivate probleemidega, nagu seksism või diskrimineerimine.
• Tehnoloogia. Mobiilseadmed, nagu sülearvutid ja nutitelefonid, hiilivad meie isiklikku aega. "Mõned inimesed võivad kontorist lahkuda kell 6, kuid nad kontrollivad voodis oma e-posti aadressi," ütleb Haythornthwaite. Üha praegune tehnoloogia muudab juba raskustes olevate naiste jaoks raskemaks töölt eemaldamise ja reaalse seisaku.

4 viisi stressiga toimetulekuks

1. Harjutus

   Lisage oma päeva regulaarsed liikumishoogud, eriti kui veedate suurema osa ajast laua taga istudes. Harjutus ei pea olema jõuline. Isegi lühikesed päevased jalutuskäigud on kasulikud. Kasutage oma edusammude jälgimiseks oma telefonis treeningjälgijat või rakendust.

   
   

2. Magama

   “Une tervisemõju on uskumatu. Ühiskonnana ei ole me seda piisavalt tähtsustanud, ”ütleb Haythornthwaite. Uni suurendab meeleolu ja aitab meil igapäevaste väljakutsetega tõhusamalt toime tulla. Tuulutage kaks tundi enne magamaminekut, lõpetades töö ja vältige kofeiini alustamist hilisel pärastlõunal. Uuringud näitavad, et täiskasvanute mobiiltelefonide kasutamine võib rikkuda teie võimalusi magada. Nii et lülitage seadmed õhtul välja ja ärgake iga päev samal kellaajal, et teie keha loomulik unerütm saaks end väljendada.

3. Otsige õnne

   "Leidke aega naudinguks ja rõõmuks," soovitab Haythornthwaite. Pange prioriteediks hobid ja tehke neid regulaarselt, olgu selleks siis pereelu või kogukonna aktiivsus. "Elu eesmärgi ja tähenduse omamine on tööga rahulolu võti," ütleb ta.

4. Sotsiaalne tugi

   Käsitlege oma sotsiaalset võrgustikku stressipuhvrina, mis suurendab tervist ja pikaealisust, ütleb Haythornthwaite. Teie grupp ei pea olema suur, kui see toetab teie ühenduse tunnet ja jagatud kogemusi. Sõprus ja seotus on stressiteguritega toimetulekuks kriitilise tähtsusega, ”ütleb ta.