Sisu
Ligi pooled naistest märgivad stressi taseme tõusu viimase viie aasta jooksul. Ja kuigi naised ja mehed kalduvad stressiga erinevalt toime tulema, teame, et krooniline stress põhjustab mõlemas soos mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas vaimse tervise häireid, südamehaigusi ja rasvumist.
Integreerivad ravimeetodid, nagu meditatsioon ja nõelravi, võivad aidata stressi ja sellega seotud probleeme vähendada. Need meetodid on üha enam aktsepteeritavad, kuna uuringud näitavad nende positiivset mõju tervisele.
Linda Lee, MD, annab oma parimad soovitused stressi integreeriva ravi kohta, keskendudes tehnikatele, mis ravivad nii vaimu kui ka keha. "Ma usun tõesti, et oluline on mitte ainult tervisega toimetulek füüsilisest vaatenurgast, vaid see, et me juhime ka aju ja kuidas see sümptomitele kaasa aitab," ütleb ta.
Meditatsioon ja teadvusel põhinev stressi vähendamine
Meditatsioon ja tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) on tõestatud ravimeetodid, mis aitavad ärevust ja depressiooni hallata.
Meditatsioon on iidne praktika, mis aitab teil saavutada lõdvestunud seisundi, keskendudes hingamisele ja keha teadvustamisele olevikus.
MBSR on programm, mis tugineb meditatsiooni põhimõtetele, et aidata inimestel teadlikumaks saada, kuidas negatiivsed mõtted mõjutavad füüsilisi tundeid. Uuringud on näidanud, et MBSRi eelised hõlmavad järgmist:
- Vähendatud stress ja murettekitav
- Paranenud mälu ja keskendumine
- Vähem emotsionaalseid tõuse ja langusi ning suurem vastupidavus
- Paranenud suhted
"On palju suurepäraseid tõendeid selle kohta, et meditatsioonist ja teadvusel põhinevast stressi vähendamisest on meeleoluhäirete juhtimisel palju abi," ütleb Lee. "Soovitan seda kindlasti."
Kognitiivne käitumisteraapia
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kõneteraapia tüüp, mis on suunatud negatiivsete, sageli ekslike mõtete kindlakstegemisele ja kahtluse alla seadmisele, mis võivad põhjustada käitumis- ja vaimse tervise probleeme, näiteks ärevust.
Uuringud näitavad, et CBT-d saavad inimesed vähendavad vaimse tervise sümptomeid rohkem kui inimesed, kes kasutavad ainult ravimeid.
"On palju tõendeid selle kohta, et kõik need ravimeetodid on tõhusad," ütleb Lee CBT, meditatsiooni ja MBSR-i kohta.
Kõik need tehnikad on ohutud ja neil pole kõrvaltoimeid. "Need on asjad, mida motiveeritud inimene saab ise alustada ja jätkata ka siis, kui ta ei tööta arstiga," ütleb Lee. Muidugi võib integreeriv meditsiin traditsioonilisi ravimeid pigem lisada kui asendada, mistõttu on oluline oma sümptomitest oma arstiga rääkida.
Nõelravi
Nõelravi on iidne Hiina tava, mis hõlmab väikeste nõelte kasutamist närvi- ja immuunsüsteemi stimuleerimiseks.Protseduuri ajal sisestab litsentseeritud nõelraviarst keha juuksepeened nõelad naha kindlatesse kohtadesse. Nõelravi on valutu ja uuringud näitavad, et see aitab toetada tavapärast ravi paljude probleemide korral, sealhulgas stress, krooniline valu ja seedehäired.
"Nõelravi on veel üks integreeriv ravi, mida ma soovitan, eriti unetust põdevatele inimestele," ütleb Lee.
Massaaž
Kuigi paljud meist peavad massaaži haruldaseks, järeleandlikuks raviks, näitavad uuringud, et massaaž aitab ravida mitmesuguseid stressiga seotud häireid, sealhulgas ärevust ja unetust.
"Paljude inimeste arvates on massaažiteraapia ärevuse vähendamiseks väga kasulik, eriti kui seda tehakse seerias," ütleb Lee.
Oluline on rääkida oma arstiga, kas massaaž sobib teile. See ei pruugi sobida teatud seisunditega inimestele, näiteks veritsushäirete või osteoporoosiga inimestele.