Sisu
- Toitumine pärast menopausi
- Liikumise tähtsus pärast menopausi
- Seks pärast menopausi
- Pärast menopausi tervislik seisund
Menopausi järgse noorusliku ja aktiivse püsimise võti on hea toitumine ja regulaarne füüsiline koormus.
Toitumine pärast menopausi
Vananedes muutuvad teie toitumisvajadused. Enne menopausi peaks päevas olema umbes 1000 mg kaltsiumi. Pärast menopausi peaks see olema kuni 1200 mg kaltsiumi päevas.
D-vitamiin on väga oluline ka kaltsiumi imendumiseks ja luu moodustumiseks. D-vitamiin võib oluliselt vähendada teie lülisamba luumurdude riski. Kuid liiga palju kaltsiumi või D-vitamiini võib põhjustada neerukive, kõhukinnisust või kõhuvalu, eriti kui teil on probleeme neerudega.
Liikumise tähtsus pärast menopausi
Paljud naised võtavad kehakaalu pärast menopausi. Selle põhjuseks võib olla östrogeeni taseme langus. Aktiivsuse taseme tõstmine aitab sellist kaalutõusu vältida. Regulaarne treenimine on kasulik südamele ja luudele, aitab kaalu kontrollida ja võib parandada teie meeleolu. Naistel, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed, on sagedamini südamehaigused, rasvumine, kõrge vererõhk, diabeet ja osteoporoos. Istuvatel naistel võivad olla ka kroonilised seljavalud, unetus, kehv vereringe, nõrgad lihased ja depressioon.
Aeroobsed tegevused, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, rattasõit ja tantsimine, aitavad neid probleeme vältida. Samuti aitab see tõsta HDL-kolesterooli, "hea" kolesterooli taset. Kaalu kandvad harjutused, nagu kõndimine ja jooksmine, samuti mõõdukas raskustreening, aitavad luumassi suurendada. Postmenopausis naistel aitab mõõdukas treenimine säilitada selgroo luumassi ja hoiab ära luumurrud.
Liikumine aitab parandada ka meeleolu. Hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks, vabanevad ajus. Paranenud meeleolu kestab mitu tundi. Samuti aitab see kehal stressiga võidelda.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui olete olnud istuv. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile soovitada parimat treeningprogrammi.
Seks pärast menopausi
Mõned naised kaotavad huvi seksi vastu menopausi ajal ja pärast seda. Menopausi sümptomid, nagu kuivemad suguelundite koed ja madalam östrogeenitase, võivad seksi vastu huvi vähem suurendada. Östrogeenikreemid ja östrogeenipillid võivad aga genitaalide piirkonnas taastada elastsuse ja sekretsiooni. Isiklikud määrdeained võivad samuti seksi meeldivamaks muuta.
Naistel, kellel perimenopausi ajal on endiselt juhuslikke perioode, tuleb jätkata mingis vormis rasestumisvastaseid vahendeid. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, milline rasestumisvastane vorm võib teile kõige parem olla.
Pärast menopausi tervislik seisund
Need näpunäited aitavad teil pärast menopausi tervislikult elada. Lisateabe saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole:
Kui mõtlete hormoonasendusravile, arutage kõigepealt riske ja eeliseid oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Ärge suitsetage. Suitsetamine on peamine südamehaiguste riskitegur.
Treeni regulaarselt. Kasuks tuleb isegi mõõdukas treening, näiteks pooletunnise kõndimine 3 korda nädalas.
Säilitage tervislik kehakaal tasakaalustatud ja madala suhkrusisaldusega dieedi abil.
Kontrollige kõrget vererõhku ravimite või elustiili muutmisega. See aitab vähendada südamehaiguste riski.
Vähendage oma elus stressi lõõgastumismeetodite või regulaarse treeningu abil.