Nimmepiirkonna paindumine alaseljavalu korral

Sisu

• Kellele võib nimmepiirkonna paindumine olla kasulik?
• Millal peaksite nimmepiirkonna paindumist vältima?
• Kuidas teostada seljaaju paindumist

Kui teil on alaseljavalu, on füüsiline koormus ja kehahoiak on mõned parimad tegevused, mida saate oma valu vähendamiseks ja liikuvuse parandamiseks ette võtta. Mõned külastused teie füsioterapeudi juurde aitavad teil kindlaks teha, milliseid harjutusi teil kõige paremini teha on, ja aidata teil alaselja harjutuste abil korralikult edasi liikuda. Teie füsioterapeut võib teile õpetada ka mõningaid asju, mida peaksite peatus tehes, kui teil on alaseljavalu.

Mõnikord sobivad teile kõige paremini harjutused, mis painutavad selga tahapoole. Muul ajal on painde või ettepoole painutamise harjutused parim viis alaseljavalu juhtimiseks.

Seistes nimmepiirkonna painutusharjutus on suurepärane manööver, mida teha, kui teil on alaseljavalu, mis paistab olevat paindetüüpi harjutustest kasu.

Kellele võib nimmepiirkonna paindumine olla kasulik?

Teatud diagnoosidega inimesed saavad selgroo paindest sageli kasu. Need diagnoosid hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:

• Lülisamba stenoos
• Nimmepiirkonna degeneratiivsed ketashaigused
• Nimmeosa tahk sündroom
• Nimmepiirkonna spondülolistees

Kui nende diagnoosidega inimestel on tavaliselt ette paindumine kasulik, siis mitte kõigile sellest kasu. Rääkige kindlasti oma arstiga, mõistke oma diagnoosi ja alaselja sümptomeid ning töötage koos füsioterapeudiga, et olla kindel, et selgroo ettepoole paindumine on teie selja õige harjutus.

Millal peaksite nimmepiirkonna paindumist vältima?

Mõned inimesed peaksid vältima liigset ettepoole painutamist, kuna see võib teie selgroogu veelgi kahjustada või vigastada. Paindumise vältimise põhjused hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:

• Nimmepiirkonna herniated ketas
• Lülisamba kokkusurumise murd
• Sümptomite süvenemine koos ettepoole painutamisega
• Neuroloogilised nähud, nagu urineerimisraskused või roojamise kontrollimine (nõuab viivitamatut arstiabi)
• Valu ja äge nõrkus jalas

Enne selle või mõne muu selgroo treeningprogrammi alustamist pidage uuesti nõu oma arsti või füsioterapeudiga.

Kuidas teostada seljaaju paindumist

Enne nimmepiirkonna paindumise alustamist peaksite järk-järgult edasi liikuma õrnemate nimmepainutusharjutustega. Need hõlmaksid kõigepealt nädala või kahe nimmepiirkonna painutamist lamades, millele järgneb paar nädalat nimmepiirkonna painutamine istudes. Kui need harjutused on lihtsad ja valuvabad, võite edasi liikuda nimmepiirkonna painutamisega seistes.

Harjutuse sooritamiseks toimige järgmiselt.

• Seisa jalgadega õlgade laiuselt.
• Veenduge, et teie ümber oleks piisavalt ruumi, et liikuda ilma millegagi kokku põrkamata.
• Pöörake ennast aeglaselt ettepoole, libistades käed reie ette.
• Jõudke nii kaugele kui võimalik ja laske alaseljal ettepoole painutada.
• Ülerõhu lisamiseks ja selga venitamise suurendamiseks haarake oma pahkluudest ja tõmmake end ettepoole rohkem painduma.
• Hoidke sekund või kaks lõppasendit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.

Sportimise ajal jälgige kindlasti sümptomite muutusi. Valu, mis halveneb seljas või liigub mööda jalga, näitab, et peaksite treeningu lõpetama. Kui teie valu väheneb jalas või tsentreerub selga, siis saab harjutust jätkata.

Seistes nimmepiirkonna painutamist saab korrata 10 kordust mitu korda päevas. Seda saab kasutada alaselja- või jalavalu sümptomite vähendamiseks või pinguliste reieluude ja seljalihaste venitamiseks.

Kui teil on alaseljavalu, siis võib nimmepiirkonna paindumine olla harjutus, mida lisada oma igapäevarutiini, et aidata vähendada valu ja parandada selgroo üldist liikuvust. Harjutust saab kasutada ka tulevaste alaseljaprobleemide ja -valude ennetamiseks. Koos kehaasendi korrigeerimise ning regulaarse kehalise aktiivsuse ja treeninguga võib seljatoe painutamine olla veel üks vahend, mis aitab selgroogu tervena hoida.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst