Kuidas pidada treppe pärast vigastust või operatsiooni

Sisu

• Parema jalaga juhtimine
• Abiseadmete kasutamine
• Ohutusnõuanded
• Vigastatud sõbra abistamine
• Tugevdavad harjutused

Vältimaks kukkumist trepist üles või alla laskudes pärast vigastust, on oluline õppida läbirääkimiste pidamiseks õigeid võtteid. Trepi kasutamine pärast puusa- või põlveliigese asendusoperatsiooni võib olla eriti hirmutav, sest viimane asi, mida soovite teha, on ennast vigastada ja proteesi ohustada.

Õnneks saate mõne väljaõppe ja vähese harjutamise abil õppida turvaliselt ja absoluutselt enesekindlalt treppe pidama.

Kuidas leida füsioterapeudi

Parema jalaga juhtimine

Ütlus "pane parem ette" saab täiesti teise tähenduse, kui taastud alajäseme vigastusest. Vaatamata sellele, mida mõned võivad arvata, on olemas "õige" ja "vale" jalg ning see, mille te juhite, muutub sõltuvalt teie liikumise suunast.

Selleks, et aidata inimestel meeles pidada, millise jalaga trepist üles või alla laskuda, õpetavad ortopeedikirurgid ja füsioterapeudid oma patsientidele fraasi "koos heaga, alla halvaga".

See tähendab, et trepist üles kõndimiseks peaksite juhtima oma tugevama jalaga ja alla kõndima oma nõrgema jalaga.

Trepist üles tõustes pidage meeles, et teie ülespoole liikumiseks on vaja tugevat jalga; teine ​​jalg lihtsalt järgneb. Trepist alla laskudes on vaja vigastatud jalga laskmisel keharaskuse kandmiseks head jalga.

Kuni see muutub automaatseks, korrake enne sammude, äärekivide või järskude tõusude või languste navigeerimist sõnu "koos heaga, alla halvaga".

Abiseadmete kasutamine

Piirde või käsipuu omamine muudab trepil liikumise veelgi lihtsamaks. Kui teil seda pole ja teil pole selle installimiseks jõukohane, võite suurema tasakaalu tagamiseks vajada abivahendit, näiteks suhkruroo või karku.

Roo või kargu korrektseks kasutamiseks trepist üles või alla laskumisel:

1. Hoidke ühe käega reelingust kinni ja asetage kepp või kark vastaspool oma vigastatud jalast.
2. Tõstke üles minnes tugevam jalg astmele ja alustage laskumisel vigastatud jalaga.

Jalutuskäigu kasutamisel saate trepist läbi rääkida seni, kuni teil on käsipuu. Selleks tehke järgmist.

1. Pöörake jalutuskäiku külgsuunas, põikpuu kõrval.
2. Asetage jalutuskäigu kaks esijala esimesele astmele.
3. Hoidke käest ühe käega ja teise käsipuudega.
4. Toetades oma kaalu käsipuu ja käija vahel ühtlaselt, astuge oma hea jalaga üles.
5. Trepist laskumisel järgige samu juhiseid, kuid astuge vigastatud jalaga alla.

Kui olete eakas ja elate üksi, kaaluge kukkumise korral investeerimist meditsiiniseadmesse.

Ohutusnõuanded

On ka teisi ettevaatusabinõusid, mida peaksite võtma, kui õpite paranemise ajal trepist üles ja alla kõndima. Esmaste probleemide hulgas on libisemiste ja kukkumiste vältimine.

Kui trepid on poleeritud või libedad, saate suurema haarduvuse tagamiseks osta ajutisi liimiga põranda turvisemehhanisme või kanda kummipintslitega haaratsisokke. Haaratsisokid võivad isegi aidata, kui teil on sünteetiline jooksja, kuna vaibakiud võivad mõnikord olla libedad.

Esmakordselt trepile lähenedes peaksite kontrollima ka astme kõrgust. Kui tavalised tõusud on umbes 7 tolli (18 sentimeetrit) pikad, on mõned neist kõrgemad ja võivad tekitada probleeme, kui te ei saa oma jalga piisavalt kõrgele tõsta ega piisavalt kindlalt alla lasta.

Sama kehtib sammu sügavuse kohta. Kui te ei saa kogu oma jalga astmele asetada, kui varuks on vähemalt tolli või kaks, võib trepil liikumine olla kohutav. See võib sundida sind hüppeliigest kallutama või jalgpallil kõndima, mis mõlemad võivad põhjustada libisemist ja kukkumist.

Isegi kui olete suhteliselt tervislik, aitab see, kui keegi abistab teid paar päeva, kuni olete piisavalt kindel, et iseseisvalt trepil navigeerida.

Kuidas vältida libisemist või kukkumist kodus

Vigastatud sõbra abistamine

Kui aitate vigastatud sõpra või pereliiget trepist üles või alla kõndida, on oluline oma keha õigesti asetada, et pakkuda maksimaalset tuge minimaalsete häiretega. Rusikareeglina ei tohiks kunagi käia nende kõrval ega käituda inimese karguna. See mitte ainult ei punnita neid, vaid raskendab nende sekkumist, kui nad komistavad või kukuvad.

Kui teie kallim kõnnib trepist üles, hoidke teda ühe või kahe sammu võrra taga. Toetamiseks toetuge üks käsi vaagna tagaküljele. Sel viisil, kui nad kukuvad tahapoole, olete nende kinnitamiseks õiges asendis.

Kui teie kallim kõnnib trepist alla, seiske üks või kaks sammu neist allpool. Trepist laskudes peaksite nendega silmitsi seisma, kinnitades neid õla või rindkere ees.

Tugevdavad harjutused

Kui teil on treppidega raskusi, võib teie füsioterapeut õpetada harjutusi, mis tugevdavad "gravitatsioonivastaseid" lihaseid, mis hoiavad teid püsti ja stabiilsena kallakutel või langustel liikumisel. Neid harjutusi saab teha kehalise ravi ajal osana kodusest treeningust:

• Ületamine
• Sirge jalg tõstab
• Puusamatkajad
• Seinakükid
• Puusa tugevdamise harjutused
• Vasika ja pahkluu harjutused

Rääkige oma füsioterapeudiga, kui tihti harjutusi teha, et mitte üle pingutada. Kui te jalalihaseid üle pingutate, võite lõpuks olla pigem ebalev.

Lõpuks, kui olete operatsiooni läbinud, kontrollige enne treeningplaani alustamist oma ortopeedi kirurgi käest. Nii innukas kui kiiresti soovite paraneda, pole rohkem alati parem.

Mis on ortopeediliste harjutuste spetsialist?