Sisu
- Normaalse selgroo keerdumisvõime
- Kuidas selgroo pöörlemine töötab
- Seos vanuse ja seljaaju pöörlemise vahel
- Lülisamba pöörlemine ja skolioos
- Seljaosa üleliigse pööramise ohud
- Kuidas arendada oma seljaaju pöörlemist
Normaalse selgroo keerdumisvõime
Lülisamba abil saab teha mitu liikumist, millest üks on keerdumine. Teised hõlmavad ettepoole painutamist või ümardamist, külgsuunas kallutamist, mille jõuallikaks on sageli samad selgroogu keerutavad lihased, ning tagurpidi laienemist või kaardumist.
Lülisammas koosneb 26 omavahel ühendatud luust, mida nimetatakse selgroolülideks. Kui teete ülalnimetatud liigutusi, määrab kogu veeru suuna iga üksik selgroolüli. Võib arvata, et selgroolüli on selgroo liikumise alus või struktuur.
Kuigi teie selja heaolu sõltub suuresti teie võimest sooritada kõiki liigutusi, on piirid, kui kaugele peaksite minema. See kehtib eriti keerdumise kohta.
Pööratud või keerdunud selgroolülid, eriti koos ettepoole painutamisega - nagu raskete esemete tõstmisel ilma hea kehamehaanika reeglitest hoolimata - on seotud suurema seljavigastuste riskiga nagu pingutus ja herniated ketas.
Kuidas selgroo pöörlemine töötab
Pööramine on selgroo põhiliigutus, mille käigus lülitate selgroo enda ümber (nn pööramine ümber telje, kusjuures telg on selgroog.) Lülisamba keerutamisel paindub see ka selle toimingu sekundaarse osana küljele. See on tingitud selgroolüli kokkusobivusest.
Sisemised viltused kõhu- ja välisküljed on lihased, mis vastutavad peamiselt seljaosa pöörlemise eest alaseljas, kaasa arvatud ka sisemised lihased, nagu multifidus ja longissimus. Multifidus aitab liikumist kontrollida ja longissimus pakub sellele veidi pikendust.
Seos vanuse ja seljaaju pöörlemise vahel
Enamikul inimestel, eriti vananedes, koguneb pinge viltustesse kõhulihastesse ja teistesse pagasiruumi lihastesse. Seda tüüpi pinged on suures osas tingitud istuvast käitumisest.Probleem on selles, et krooniliselt pingul olevad selja- ja ablihased vähendavad pagasiruumi liikumisulatust, väheneb ka selgroo keeramise võime.
Istuv olemine võib põhjustada nõrku lihaseid, mis omakorda võib vähendada igasugust selgroolüli liikumist, sealhulgas keerdumist. Lihasnõrkus on teine asi, mis võib vähendada pagasiruumi üldist stabiilsust.
Lülisamba pöörlemine ja skolioos
Skolioosi nimetatakse sageli selgroo külgmiseks kõveraks, mis viitab nihkele mõne selgroo küljele. Kuigi see võib visuaalsel vaatlusel tunduda tõsi, võib hoolikam uurimine paljastada, et selgroolülide ebanormaalne pöörlemine on selle külg-külje nihke aluseks.
Skolioosi ravi on sageli suunatud selgroolüli pöörlemisastme vähendamisele. Mis puutub skolioosi ravivasse tegevusse, siis on kõige parem teha nõu oma arsti ja / või füsioterapeudiga.
Skolioosi põhjused ja raviSeljaosa üleliigse pööramise ohud
Paljudel inimestel on käsitsitöömahukatel talve- ja suvekuudel selgroog üle pööratud. Paraku maksavad nad selle eest sageli seljavigastusega.
Üldiselt pole inimesed, kes aia kaevamise või lume kühveldamise ajal üle pöörlevad, kas õppinud ohutult kühveldama (või tegema sarnaseid ülesandeid) või pole nad valmis tegema täiendavaid jõupingutusi, et enne kühvli sisust lahti lasta. .
Teisisõnu, selgroo pööramine selleks, et labidatäis lund või aiapori enda taha visata, võib teie projekti küüsis olles tunduda lihtsam, kuid üldiselt on see teie selja jaoks palju riskantsem kui lihtsalt mõne sammu astumine umbes sinna, kuhu soovite mustuse või lume maha visata, ja seejärel lükata kühvel hoopis alla.
1997. aasta uuringute ülevaates jõudsid haiguste tõrje keskused järeldusele, et raskete esemete tõstmine seljaga keerdumise ja muude ebamugavate tööasenditega on tõepoolest töökahjustuste riskifaktor.
Kuidas arendada oma seljaaju pöörlemist
Parim viis selgroo optimaalse pööramise saavutamiseks on teha seljaharjutusi iga päev.
Hea seljaharjutusprogramm koosneb liikumistest selgroo igas suunas, sealhulgas pöörlemisest. Jooga on selle jaoks suurepärane, sest see paneb rõhku paindlikkuse ja jõu arendamisele igas suunas. Pilates teeb sama.
Kuid pöörlemine võib ärritada mõningaid seljaprobleeme, näiteks herniated ketas. Kui teil on mõni haigus, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, kuidas saate oma selgroogu ohutult pöörata või liikuda mõnes muus suunas treeningu ajal.
Hea vigastuste ennetamise treeningprogramm töötab ka teie puusa- ja vaagnalihastes.