Sisu
Talla on suur lihas sääre tagaküljel. See võimas lihas tekib teie sääreluu tagaküljelt ja kinnitub Achilleuse kõõluse osana teie kannaluu külge. Ainus lihas on aktiivne selliste tegevuste ajal nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine. Ainus vigastus võib mõjutada teie võimet täita neid põhilisi, kuid vajalikke funktsioone. Sõna soleus pärineb ladinakeelsest terminist "solea", mis tähendab sandaali. Teil on kaks säärelihast, mis asuvad mõlemas sääreosas.Anatoomia
Talla lihas pärineb teie ülemise sääreluu ehk sääreluu tagaküljelt. Väikesed lihase libisemised tekivad ka teie fibulaarsest peast ja mööda fibula ja sääreluu vahel asuvat õhukest aponeuroosi. (Aponeuroos on pärlmutter valge kiht, mis ühendab kahte luud, mis on suure pinda vajavate lihaste kinnituskoht.)
Talla lihas kulgeb sääre tagaküljel ja asub vahetult teie suurema gastrocnemius lihase all. Need kaks lihast ühendavad end Achilleuse kõõluse küljes ja sisestavad teie kannaluu tagaküljele, mida nimetatakse kaltsakaks. Paljud spetsialistid peavad gastrocnemuse (säärelihase) kahte pead ja ainus tallus üheks lihasrühmaks, mida nimetatakse triceps surae'ks.
Teie ainus lihaseid innerveerivad sääreluu närvid, mis tulenevad teie alumise selgroo esimesest ja teisest sakraaltasandist.
Funktsioon
Talla lihased toimivad jalatalla painutamiseks. Plantaarne paindumine on liikumissuund, mis toimub siis, kui jalg ja varbad on suunatud alla. Selle ülesande täitmiseks töötab tallus teie vasikalihasega.
Gastrocnemius, kahe liigesega lihas, ristub teie põlve ja hüppeliigesega. See on hüppeliigese aktiivne plantaarne painutaja, kui teie põlve on sirge. Ainus on seevastu üksik liigeslihas, ületades ainult pahkluu. Kui teie põlve on kõverdatud, asetatakse gastrocnemuse lihas lõdvalt ja see ei ole võimeline jõuliselt kokku tõmbuma, et jalalaba pahkluu painutada. Tald on põlve kõverdamisel väga aktiivne pahkluu plantaarne painutaja.
Su ainus lihas venib natuke, kui sa kõnnid ning trepist üles ja alla laskud. Samuti asetatakse see jooksu ajal ja hüppamist ning hüppamist nõudvate tegevuste ajal. Selle lihase venitamisel salvestab see energiat, mis seejärel vabaneb, kui lihas kokku tõmbub ja lüheneb.
Ainus jõuline lihas, mis on aktiivne praktiliselt igat liiki raskust kandvate tegevustega.
Ühel jalal seistes aitab ainus lihas säilitada õiget tasakaalu. Kuna see koosneb peamiselt aeglaselt tõmbuvatest lihaskiududest, on see kõrge vastupidavusega ning suudab pikka aega vastu pidada kokkutõmbumistele ja töökoormusele.
Ainus lihas toimib ka selleks, et aidata verd sääre juurest tagasi südamesse. Teie veenid kannavad verd kehast südamesse. Nende veenide sees on väikesed "ühesuunalised" ventiilid. Kui ainus lihas tõmbub kokku, toimib see nagu käsn, surudes verd läbi veenide.
Ühesuunalised ventiilid takistavad vere liitumist tagasi sääre. Spongiliste pumpadena tegutsevate lihaste tegevust nimetatakse sageli skeletilihaste pumbaks.
Seotud tingimused
Tugev ainus on vastutav suure osa sääre töökoormuse eest ja võib seetõttu olla vigastatud. Ainus tallavigastus on:
- Lihaste tüved
- Achilleuse kõõluse pisarad
- Achilleuse kõõlusepõletik
- Sektsiooni sündroom
- Lihaskrambid
- Severi tõbi (vasika ja talla tihedus, mis tõmbab ebanormaalselt kanna luu)
Teie tallalihase vigastus põhjustab sageli teatud märke ja sümptomeid. Need võivad hõlmata järgmist:
- Valu sääre piirkonnas
- Turse jalas
- Raskused seistes ja kõndides
- Verevalumid sääreosas
- Tihedus ja krambid jalas või jalgades
Kui teil on mõni neist sümptomitest, peaksite täpse diagnoosi saamiseks ja oma seisundi juhtimiseks alustama kohe oma arsti külastamist.
Süvaveenitromboos (DVT)
Suure veeni talla ja vasika lihaste vahel kulgev suur veen võib olla ka süvaveenitromboosi (DVT) koht. See seisund tekib siis, kui tromb blokeerib verevoolu teie säärest südamesse. Kui tromb liigub läbi teie venoosse tagasivoolusüsteemi ja kopsudesse, võib see seisund, mida nimetatakse kopsuembooliaks, olla surmav.
DVT sümptomiteks võivad olla:
- Valu sääre piirkonnas
- Punetus ja turse
- Kramplik tunne oma jalga
- Soojus puudutada
Kui teil on mõni neist sümptomitest, külastage kohe oma arsti või kiirabi. DVT välistamiseks (või sisse lülitamiseks) saab teha lihtsa ultraheliuuringu.
Kui teie arst on diagnoosinud ainsuse ja sääre, võib olla aeg alustada rehabilitatsiooniprotsessi, mis aitab teil täieliku funktsiooni juurde naasta.
Taastusravi
Ainus talla vigastused võivad olla erineva intensiivsusega ja seega võivad ka teie taastusravi kaalutlused erineda.
Üldiselt võib ainus vigastuse järgne paranemise varajane faas hõlmata mõnenädalast immobilisatsiooni traksidega või kõnnisaabastega. See liikumatus võimaldab ainsal lihasel paraneda ja minimeerib teie vigastatud lihase stressi.
Pidage meeles, et immobiliseerimisperioodid põhjustavad immobiliseeritud lihasrühmade sageli pinguliste lihaste sekundaarseid probleeme, liikumisulatuse vähenemist ja nõrkust.
Kui teie talla immobiliseerimine on toimunud kaks kuni neli nädalat, võib olla aeg asjad uuesti liikuma panna. Teie kohalik füsioterapeut (PT) on hea ressurss, mis aitab teil ainus tallavigastus korralikult taastada.
Ainus talla vigastuse taastamise põhieesmärkide hulka kuuluvad valu ja turse vähendamine, talla paindlikkuse parandamine ning lihase jõu ja vastupidavuse parandamine.
Kõik need eesmärgid peaksid keskenduma tavapärase kõndimis- ja jooksutalitluse taastamisele.
Talla vigastuse taastamiseks on saadaval erinevad ravimeetodid. Teie PT aitab teil välja selgitada parimad. Enne vigastatud talla või sääre treeningprogrammi või rehabilitatsiooni alustamist pöörduge kindlasti oma PT või arsti poole.
Massaaž
Massaaživõtteid võib kasutada ainsa füsioteraapia osana. Massaaž aitab parandada kohalikku verevoolu, suurendada kudede venitatavust ja vähendada valu. Massaaži võib kasutada ka vedeliku käsitsi säärelt eemale tõrjumiseks, et turset vähendada.
Kuumus ja jää
Pärast talla vigastust võib valu vähendamiseks ja lihase verevoolu parandamiseks rakendada soojust. Kuumus soodustab vereringet ja võib aidata vigastatud koesse tuua verd ja toitaineid.
Jääd kasutatakse sageli ägeda tallatüve ja Achilleuse pisarate korral, et vähendada turset ning minimeerida valu ja põletikku.
Ultraheli
Ultraheli on sügav kuumutusviis, mida aeg-ajalt kasutatakse füsioteraapias. Seda saab kasutada kohaliku verevoolu parandamiseks, kudede paindlikkuse suurendamiseks ja rakumehhanismide kiirendamiseks, et edendada paranemist.
Ettevaatlik peaks olema siiski; ultraheli kasutamine PT-s on tõsise tähelepanu all olnud, kuna selle kasutamist toetavate suure võimsusega uuringute puudumine on toimunud.
Elektriline stimulatsioon
Sääre vigastusega tekkida võiva valu vähendamiseks võib kasutada sääre elektrostimulatsiooni (e-stim). E-stimul võib vähendada ka sääre ümbruse turset.
Kinesioloogia teipimine
Luu- ja lihaskonna vigastuste uuemat ravi nimetatakse kinesioloogiliseks teipimiseks. See hõlmab riidest lindiribade asetamist vigastatud kehaosa kohale. Lint täidab erinevaid funktsioone, sõltuvalt sellest, kuidas see asetatakse ja kui palju lindil pingeid on.
Kinesioloogilist teipimist kasutatakse sageli lihaste funktsiooni parandamiseks, valu ja spasmide vähendamiseks või verevalumite vähendamiseks pärast lihasevigastust.
Venitus- ja paindlikkusharjutused
Talla vigastuse taastusravi oluline komponent on lihase paindlikkuse ja liikuvuse parandamine. Harjutused ainsa paindlikkuse parandamiseks võivad hõlmata järgmist:
- Rätikvasikas venib (põlve painutatud)
- Jooksjad sirutavad põlvi kõverdatuna
- Painutatud põlvetrepp ripub
Nende venitusharjutuste ajal põlvede painutamine tagab, et vasikas hoitakse lõdvalt ja venituse fookus on ainus.
Iga venituse sooritamisel hoidke venitatud asendit 30 sekundit ja lõpetage kindlasti, kui tunnete oma vasikas ja sääre piirkonnas suurenevat valu.
Tugevdavad harjutused
Pärast talla vigastust peaks teie taastusravi keskenduma lihase koormustaluvuse suurendamisele. See hõlmab alajäseme ja talla tugevdamise harjutusi.
Mõned harjutused ainsuse tugevdamiseks võivad hõlmata järgmist:
- Painutatud põlveliigese plantaarne paindumine takistusribaga
- Painutatud põlveosa tõuseb (vastavalt Alfredsoni protokollile)
- Istuv vasikas kasvatab
Jällegi hoiab kõverdatud põlveasend teie vasika lõdvalt ja suunake töökoormus sääre talla lihastele.
Tugevdavaid harjutusi tehakse 10–20 korduse jaoks ja peate peatuma, kui tunnete valu suurenemist.
Tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutused
Tasakaalu parandamiseks mõeldud harjutused võivad tagada, et ainus täidab oma ülesannet sääre stabiliseerimisel korralikult. Tasakaaluharjutused võivad hõlmata järgmist:
- Üks jalg püsti
- BAPS-i juhatus
- BOSU koolitus
- Tandem kõndimine
Võite eeldada, et ainus vigastuse ravi võtab aega umbes neli kuni kaheksa nädalat. Mõned taastumiskursused on veidi lühemad või pikemad, sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest.
Sõna Verywellist
Talla on võimas lihas, mis kulgeb mööda sääre selga ja kinnitub Achilleuse kõõluse osana kannaluu külge. Talla vigastamine võib põhjustada valu ning piiratud kõndimis- ja jooksmisvõimet. Lihase anatoomia mõistmine koos võimalike vigastuste ja taastusravi juhistega aitab teil hoida oma ainus tervena ja korralikult toimida.