Sisu
Millal sa viimati korralikult magasid? Kui teil on KOK, siis ei pruugi see teile meelde jääda. Kuigi saada piisavalt kvaliteeti uni on oluline meile kõigile, eriti oluline on see inimestele, kellel on kroonilised hingamisteede haigused, nagu KOK, sest hästi puhanud keha annab teile energiat, mida vajate igapäevase tegevuse lõpetamiseks ja tõhusamaks hingamiseks. See parandab ka teie meeleolu ja teie üldist tervist.Niisiis, kuidas saaksite korralikult magada, kui teil on öösel KOK-i sümptomid?
Tehke
- Vaadake oma ravimid üle oma tervishoiuteenuse osutajaga. Ravimite kõrvaltoimed võivad teid öösiti üleval hoida ja kui teil on vaja ravimeid korrigeerida, peaksite seda tegema ainult litsentseeritud tervishoiuteenuse osutaja hoole all.
- Öösel rääkige hapnikravi kasutamisest oma tervishoiuteenuse osutajaga. Mõned KOK-i põdevad inimesed leiavad, et see aitab neil rahulikumalt magada. Pidage meeles, et kuna hapnik on ravim, peaksite seda kasutama ainult oma tervishoiuteenuse osutaja hoole all.
- Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga mitteinvasiivse positiivse rõhu ventilatsioonist (NIPPV), näiteks CPAP, kui teil on uneapnoe või muud unehäired. On leitud, et CPAP une ajal parandab päeval ja öösel hapnikuga küllastumise taset ning võib aidata teil paremini magada.
- Arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga ohutuid magamisvahendeid. Hingamisdepressiooni ohu tõttu une ajal peaksite kaks korda mõtlema, kas võtta midagi, mis teie hingamist segab. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab seda teiega üle vaadata ja määrata teie individuaalsete vajaduste jaoks parimad ravimid.
- Harjutage enne magamaminekut meditatsiooni või lõõgastumistehnikaid. Füüsilise ja emotsionaalse tervise seisukohalt on oluline, et nende harjutamine uinumise ajal aitab teil lõõgastuda ja päevast lahti lasta.
- Pöörduge kopsupõletike raviks mis võib mõjutada teie hingamist une ajal. Ravimata hingamisteede infektsioonid võivad avaldada negatiivset mõju teie hingamisele, unele ja tervisele.
- Hoidke magamistuba hubases, vaikses, pimedas ja jahedas. See on osa kindlast unehügieeniprogrammist, mis aitab teil kiiremini magama jääda ja kauem magada.
- Kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Kui te ei uinu 15–20 minuti jooksul, tõuske püsti ja tehke midagi muud, kuni tunnete end väsinumana.
- Harjutage rindkere füsioteraapiat ja hingamisteede puhastamise tehnikaid kogu päeva jooksul ja enne magamaminekut, et eemaldada hingamisteedesse kogunenud sekretsioonid. Hingamisteede puhastamine muudab hingamise lihtsamaks, et saaksite vajaliku ülejäänud osa saada.
Ära tee seda
- Tehke päeval uinakuid, isegi kui tunnete end väsinuna. Ehkki see võib olla ahvatlev, võib kassiunne tegemine häirida teie võimet tavalist und magada.
- Joo kofeiiniga jooke või kui teil on vaja oma kofeiini parandada, tehke seda päeva alguses, nii et see ei mõjutaks teie und. Pidage meeles, et kofeiin on stimulant, mis hoiab teid juhtmega heli jaoks ja ei saa magada.
- Harjutage enne magamaminekut liiga lähedal.See võib teie keha ööseks sulgeda ja takistada uinumist. (Kuid tehke harjutusi üldiselt, sest see on teie jaoks suurepärane.)
- Magage lamades, kui leiate, et see suurendab teie õhupuudust. Toetage end mitmele padjale või asetage voodipea alla plokk voodipea alla, mis aitab teil magada mugavamale asendile.