Sisu
- Naised, kes magavad vähem ja söövad vähem, võidavad ikkagi
- Mõistmine kaalutõusu põhjustest
- Kaalulangetamise tegevuspunkt
Need Ameerika Thoracic Society 2006. aasta rahvusvahelisel konverentsil esitatud leiud näitasid, et 5 tundi öösel maganud naistel oli suurem kaalutõus 32% suurem (tõus 33 naela või rohkem) ja rasvumine 15% tõenäolisem 16-aastase uuringu käigus, võrreldes nendega, kes magasid 7 tundi öösel.
Need naised, kes magasid 6 tundi ööpäevas, kogesid endiselt suurt kehakaalu 12% ja rasvumine 6% sagedamini kui naised, kes magasid 7 tundi ööpäevas.
See on suurim uuring, et jälgida uneharjumuste mõju aja jooksul kehakaalu tõusule; see hõlmas ligi 70 000 keskealist naist.
Naisi jälgiti esmakordselt 1986. aastal ja nad teatasid oma kehakaalust iga 2 aasta tagant 16 aasta jooksul. Uuringu alguses kaalusid 5 tundi või vähem öö jooksul maganud naised keskmiselt 5,4 naela rohkem kui 7 tundi maganud naised. Samuti võtsid nad järgmise 10 aasta jooksul juurde 1,6 naela rohkem. Kuigi see ei tundu märkimisväärse summana, annab see siiski kokku. See on 16 naela 10 aasta jooksul ja 32 naela 20 aasta jooksul.
"See on keskmine summa - mõned naised said sellest palju rohkem," ütleb juhtivteadur Sanjay Patel, MD, Clevelandi osariigi Case Western Reserve'i ülikooli meditsiiniprofessor. "Isegi väike kehakaalu erinevus võib suurendada inimese terviseprobleemide, nagu diabeet ja hüpertensioon, riski."
Naised, kes magavad vähem ja söövad vähem, võidavad ikkagi
Teadlased uurisid liikumisharjumusi, et teha kindlaks, kas nad saaksid osaliselt järeldustega arvestada. Kuid nad ei avastanud mingeid erinevusi treeningu tasemes ega füüsilises aktiivsuses, mis selgitaks, miks vähem maganud naised kaalusid rohkem.
Kas vähem magavad naised söövad ka rohkem? Vastus oli eitav. Tegelikult oli vastupidi.
"Varasemad uuringud on näidanud, et juba pärast mõnepäevast unepiirangut põhjustavad söögiisu kontrollivad hormoonid inimestel näljasemaks, mistõttu arvasime, et vähem maganud naised võivad rohkem süüa," ütleb Patel. "Kuid tegelikult sõid nad vähem. See viitab sellele, et isu ja toitumine ei ole vähem magavate naiste kehakaalu tõus."
Mõistmine kaalutõusu põhjustest
Uuringus osalejad ei tuvastanud konkreetseid tegureid, mis soodustavad kehakaalu suurenemist vähem maganud naistel.
"Meil pole sellest uuringust vastust selle kohta, miks vähenenud uni põhjustab kehakaalu tõusu, kuid on veel mõned võimalused, mis väärivad täiendavat uurimist," ütleb Patel. "Vähem magamine võib mõjutada inimese põhimetaboolse kiiruse muutusi (puhkusel põletatud kalorite arv). Teine hiljuti avastatud kehakaalu reguleerimise kaasaaitajat nimetatakse kehalise koormusega mitteseotud termogeneesiks (tahtmatu tegevus, näiteks nihelemine.) Võib juhtuda, et kui magate vähem, liigute ka vähem ringi ja kulutate seetõttu vähem kaloreid. "
Teine oluline tegur, mida tuleb arvestada, on une mõju kortisooli tasemele. Ebapiisav uni võib põhjustada täiendava kortisooli - stressihormooni - vabanemist ja stimuleerida nälga.
Riikliku unefondi andmetel saab keskmine naine magada vaid kuus ja pool tundi öösel. Kroonilisel unepuudusel võib olla erinev mõju ainevahetusele ja üldisele tervisele.
Ebapiisav uni:
- Häirib keha võimet metaboliseerida süsivesikuid ja põhjustab kõrge glükoosisisaldust veres, mis toob kaasa suurema insuliini taseme ja suurema keharasva ladustamise.
- Vähendab leptiini taset, mis põhjustab keha süsivesikute isu.
- Vähendab kasvuhormooni taset - valku, mis aitab reguleerida keha rasva ja lihaste osakaalu.
- See võib põhjustada insuliiniresistentsust ja suurendada diabeediriski
- Võib tõsta vererõhku
- Võib suurendada südamehaiguste riski
Isegi noortel tervetel inimestel on nädala jooksul kolme kuni nelja tunni pikkune unepuudus kehale kolmekordne.
Just see piiratud unepuudus häiris võimet töödelda süsivesikuid, maandada stressi ja säilitada hormoonide nõuetekohast tasakaalu. Ainult ühe piiratud unega nädala jooksul vähenes uuringus osalejate võime oluliselt töödelda glükoosi ja sellega kaasnes insuliini tõus. Insuliini tase oli tegelikult nii kõrge, et mehi peeti diabeedieelses seisundis.
Kaalulangetamise tegevuspunkt
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite lisaks tervisliku toitumise ja treeningprogrammi järgimisele veenduma, et magate piisavalt. Enamiku jaoks tähendab see, et vajate öö jooksul 7 tundi või rohkem.