Sisu
- Magage seljaaju joonduses
- Vältige kõhuli magamist
- Kaela artriidi padjad
- Vältige kaelarihmaga kaela kokkuvarisemist
Rääkisin kahe New Yorgi füsioterapeudiga, et leida kasulikke näpunäiteid kaela artriidiga magamise kohta ja olin meeldivalt üllatunud, kui leidsin, et vähemalt üks neist nõuannetest võib isegi teie raha kokku hoida.
Magage seljaaju joonduses
New Yorgi spetsiaalse kirurgia haigla ühise liikumiskeskuse füsioterapeut Hagit Rajter ütleb, et magades peaks pea olema selgrooga kooskõlas. Ta soovitab teil mõelda oma peast kui selgroo pikendusest. See tähendab, et te ei tohiks oma pead liigselt ette painutada ega seda tagasi sirutada. Mõlemale küljele kallutamine on ka väljas.
Rajter hoiatab nende liikumiste eest, sest tema sõnul võivad need põhjustada emakakaela radikulopaatiat ja / või närvi pigistamist. Sümptomiteks võivad olla ühe või mõlema käe valu, nõrkus, tuimus või kipitus. (Emakakaela radikulopaatiat võib mõista kaela ja käe piirkonna ishiasena.)
Sama meelt on ka füsioterapeut ja joogaõpetaja Debbie Turczan. "Külili magades on oluline toetada kaela ja pead, et selgroog jääks sirgeks," ütleb ta.
Lamedad padjad on vähem kui ideaalsed, ütleb Turczan. (Siia kuuluvad liiga kergesti lamenevad sulepadjad.) Põhjus on see, et liiga tasane padi asetab teie pea selgroost madalamale. Kas mäletate Rajteri ettepanekut (ülal) hoida oma pead selgroo pikendusena? Lameda padjaga pole seda lihtsalt võimalik saada.
Turczan soovitab õhukese rätiku kokku keerata ja külili magades kaela alla panna. See aitab teie kaela toetada ja hoiab seda heas joonduses. Selili magades soovitab Turczan samadel põhjustel kasutada kaela all väiksemat rätikurulli.
Vältige kõhuli magamist
Kas olete kunagi märganud, et kui kõhuli valetate või magate, peate pead pöörama? Seetõttu soovitab Rajter öösel kalduva positsiooni vastu. "Kujutage ette, mis tunne oleks, kui te peaksite oma tööpäeva jooksul hoidma asendit, milles teie kael on keerdunud," ütleb Rajter. "Kas suudaksite oma kaela niimoodi tervelt kuus tundi kinni hoida? Mis tunne see oleks? Seda teeb teie kaelale kõhuli magamine."
Jällegi nõustub Turczan, lisades: "Kõhu magamine pole ideaalne, sest hingamise jaoks tuleb hoida kaela pööratuna kuni ühele või teisele küljele. Mitu tundi pööratud kaelaga magamine võib kaelavalu veelgi võimendada."
Kaela artriidi padjad
Mis puutub padjadesse, siis pole palju raha kulutamisest tõestatud kasu.
Kuigi mõned inimesed on veendunud, et peavad terapeutilisele padjale kulutama rohkem kui 150 dollarit, lükkab Rajter selle idee kui tarbetu tagasi. Selle asemel pidage kinni mugavuse eesmärgist ja võimest kohandada padi oma kaelaruumiga, soovitab ta.
Peamised punktid kaelavalu korral hea padja valimisel on järgmised:
- See peaks olema piisavalt lai, et toetada teie õlgade ja kaela vahekaugust.
- Peaksite saama padja vormida ja ümber kujundada. Selle eesmärk on sobitada see oma vormi toetaval viisil. Rajter soovitab sulepatju.
- Külgliiprite puhul peaks padi olema piisavalt kõrge, et täita teie madratsi ja kõrva vaheline ruum.
Vältige kaelarihmaga kaela kokkuvarisemist
Üks viis kaela heas joonduses hoidmiseks öösel (st pea hoidmine selgroo pikendusena ja üleliigse kallutamise, painutamise või pikendamise vältimine, nagu eespool arutletud) on pehme krae kandmine.
"Öösel kantud pehmed kraed võivad teie kaela varisemist takistada," ütleb Rajter. See võib aidata vähendada hommikust valu või jäikust. "Kaelarihm on eriti hea, kui teil on krooniline kaelavalu." Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib teie jaoks hea võimaluse olla.
* See arv oli hinnanguline enne tehti statistiline korrigeerimine, et võtta arvesse uuritavate populatsiooni sotsiaalmajanduslikke ja muid muutujaid.