Sisu
Haigustõrjekeskuste andmetel langeb igal aastal peaaegu iga kolmas 65-aastane ja vanem täiskasvanu. Vananedes suureneb kukkumisoht. Kuigi paljud kukkumised ei põhjusta tõsiseid vigastusi, jäävad kukkumised endiselt peaaegu kõigi puusamurdude põhjuseks ja traumaatiliste ajukahjustuste kõige levinumaks põhjuseks. Sellegipoolest ei räägi peaaegu pooled kukkunud täiskasvanutest oma arstile ega perele, kartes end iseseisvuse kaotusest või võimalikku kolimist abistatavasse elukohta.
Kuigi kukkumine on vanematele täiskasvanutele tõeline oht, ei ole need vananemise vältimatu osa. Lihtsad ettevaatusabinõud võivad teie kukkumisohtu vähendada juba ammu enne vigastuse tekkimist. Tegelikult võib hoolikas kohanemine võimaldada teil jääda oma kodus ja kontrollida oma elu ka pärast kukkumist.
Ole aktiivne
Aktiivsena püsimine on kõige lihtsam viis kukkumisohu vähendamiseks. "Igaüks, kes vananeb keskeast alates, peaks jätkama regulaarset tegevust, et säilitada südamelihaste ja jalgade tugevus varases vanaduses ja kaugemal," ütleb Hopkins ElderPlusi meditsiinidirektor Matthew McNabney, MD. McNabney juurde. Pingutava treeningu asemel valige „meeldivad tegevused“, näiteks kõndimine või jooga.
Jälgige hoiatavaid märke
Kukkumisi juhtub harva ilma ette hoiatamata. Sageli hakkavad inimesed ilmutama ebastabiilsuse, tasakaalu või nõrkuse märke, ütleb dr McNabney. Kuid teie esmatasandi arst ei pruugi keskenduda tasakaaluküsimustele ja langeda riskile. Kui teil on küsimusi või muresid, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Nende hoiatusmärkide äratundmine võib vähendada kukkumisohtu ja nendega kaasnevaid haiglaravi:
- Ebakindlus kõndides. Ebakindlus ebatasasel pinnal - isegi vaipa ja lehtpuu vahel - võib põhjustada kukkumisohtu. Pärast ohutuse hindamist võib teie esmatasandi arst soovitada füsioteraapiat või liikumisabivahendeid, näiteks suhkruroo või kõndijat.
- Nägemisprobleemid. Nägemise halvenemine muudab takistuste nägemise ja tasakaalu säilitamise raskemaks. Silmaeksam aitab teil nägemisprobleeme tuvastada.
- Ravimite kõrvaltoimed. Teie võetud ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mis võivad kahjustada teie stabiilsust ja tasakaalu. Näiteks võivad vererõhuravimid, diureetikumid ja antihistamiinikumid põhjustada peapööritust või peapööritust. Peaksite oma ravimid - nii retseptiravimid kui ka retseptita retseptid - hoolikalt läbi vaatama oma esmatasandi arstiga.
Eemaldage riskid kodus
Koduse elu võti on "piirangute teadvustamine ja nendega kohanemine, mitte nende mahasurumine", ütleb dr McNabney. Ümbruskonna parandamise asemel muutuvad paljud vanemad täiskasvanud juba enne kukkumist kartlikuks ja vähendavad oma isiklikku ruumi. Selline aktiivsuse vähenemine suurendab veelgi kukkumise ohtu ja sellel on psühholoogilisi riske. Füsioterapeut võib aidata tuvastada teie kodus esinevaid unikaalseid riske, et pakkuda nii meelerahu kui ka suuremat füüsilist turvalisust. Kodus on kõige levinumad riskipiirkonnad järgmised:
- Vannituba. Vannituba on ainulaadselt riskantne, kuna see nõuab liikumist paljude erinevate asendite vahel. Tualetid ja vannid ei ole liikumispuudega inimestele sageli hästi korraldatud. Duši- või vannitoolid ja käetoed on tavalised kohandused.
- Ebaühtlased põrandad ja trepid. Künnised, vaibad, paksud vaibad ja põranda segadus võivad olla tasakaaluküsimustega või vähendatud astmekõrgusega täiskasvanutele ohtlikud. Kui olete nendest piirkondadest teadlik, vähendab vaipade, põranda ja muude ebaühtlaste pindade eemaldamine teie kukkumisohtu.
- Köök. Köögis töötamine nõuab sageli palju asendimuutusi, sealhulgas kummardumist, pööramist ja pööramist. Köögiesemete ümberkorraldamine aitab riski minimeerida.
- Vähene valgus. Võime näha nõrgas valguses väheneb vanusega. Heledamate või rohkemate lampide lisamine koju võib vähendada kukkumisohtu.
- Trepid. Treppe tuleks kasutada seni, kuni see on ohutu. Käsipiduri lisamine suurendab turvalisust ja enesekindlust.
Teatage kukkumisest
Kukkumisest teatamine on hädavajalik. "Teie kukkumise suhtes võimalikult avatud olemine on teie pikaajalise ohutuse tagamiseks ülioluline," ütleb dr McNabney. "Kuna paljud inimesed arvavad, et kukkumine on languse näitaja, võivad nad proovida seda vaikida, et nad ei peaks oma kodust lahkuma." Kukkumise varjamine tähendab aga, et teie arstil pole võimalust kukkumisega seotud asjaoludest aru saada. See suurendab uue, potentsiaalselt tõsisema kukkumise võimalust tulevikus. Teie arst aitab teil astuda vajalikke samme, et jätkata oma elu võimalikult täiuslikult.
Mõisted
Abistatav elu: Koht täiskasvanutele, kes ei vaja täiskohaga hooldusravi, kuid vajavad abi igapäevaste ülesannete täitmisel, näiteks riietumisel, suplemisel, söömisel või vannitoa kasutamisel. Elanikud vajavad sageli abi mäluhäirete, uriinipidamatuse või liikumisprobleemide tõttu. Keskused pakuvad kodust õhkkonda, pakkudes toitlustamist, majapidamisteenust, pesupesemist, vaba aja veetmist, transporti ja abi ööpäev läbi.
Aju traumaatiline vigastus: Ajukahjustuse tüüp, mis on põhjustatud välisest jõust, sageli löögi tõttu. Sümptomiteks võivad olla peavalu, iiveldus, oksendamine, ebaselge kõne, teadvusetus, krambid või kognitiivsed / emotsionaalsed muutused.
Füsioteraapia: Füsioteraapias kasutatakse tugevuse, paindlikkuse, liikumisulatuse ja tasakaalu parandamiseks konkreetseid harjutusi ja ravimeetodeid, et parandada või taastada patsiendi liikumis- ja toimimisvõime tema igapäevaelus.